Mount Whitney is de hoogste piek in de onderste 48 staten, staande op een hoogte van 14,497 voeten. Gelegen in het gebergte van de Sierra Nevada in Californië, trekt Mount Whitney piek-baggers uit in het hele land. Geavanceerde wandelaars voltooit de klim in een enkele dag, maar de meeste mensen vereist 2 of 3 dagen tot het einde van het parcours. De totale afstand is bijna 22-mijl round-trip met meer dan 6.000 voet hoogte winnen. De wandeling zelf is niet technische tijdens de zomermaanden met sneeuw-vrij.
Wandelen Routines
Trainen voor Mount Whitney door wandelen op een wekelijkse basis. Wandelen is een specifieke activiteit van de spier en je moet die spieren trainen voordat u probeert de berg. Wandeling de steilste hellingen en dalingen beschikbaar in uw omgeving voor te bereiden voor de hoogte winst en verlies op Mount Whitney. Oneffen terrein met rotsen en losse vuil voor te bereiden voor de trail voorwaarden vinden. Doe ten minste twee wandelingen elke week voor twee maanden voorafgaand aan uw reis. Doen afstanden variërend van 2 tot 10 mijl. U moet kunnen zijn van 8 tot 10 mijl wandelen in een enkele dag.
Cross Training
Kruis trein door joggen, fietsen en doen fysieke sport of arbeid. Cross training bouwt aërobe uithoudingsvermogen zonder overdreven opleiding uw specifieke spieren van wandelen. Training voor ongeveer een uur, drie keer per week op de top van uw wekelijkse wandelingen. Focus op je ademhaling tijdens lichamelijke activiteit controleren. Ademhaling is cruciaal voor de omgang met de grote hoogten gevonden op Mount Whitney.
Zuurstof ontbering
Zuurstof verlies is de meest uitdagende aspect van de beklimming van Mount Whitney. Hoogteziekte is gemeenschappelijk en veroorzaakt veel wandelaars om te draaien zonder het bereiken van de top. Verhoog uw vermogen om lage zuurstofniveaus door intensieve training. Volledige intens sprint workouts te beroven van uw spieren van zuurstof. Ook uitbarstingen van sprints te integreren in uw routine joggen en fietsen. Focus op ademhaling diep tijdens moeilijke periodes van oefening en je lichaam leert om zuurstof en functie onder druk te verdelen.
Acclimatisering aan hoogte
Acclimatisering is geen optie voor iedereen, maar het maakt een wereld van verschil. Aankomen op Mount Whitney ten minste 3 dagen vóór uw klim. Aankomen indien mogelijk meer dan een week eerder dan gepland. De lokale routes variërend van 9000 tot 13.000 voeten voor Meerdaagse wandeling. Korte wandelingen van 5 mijl of minder. De tijd die doorgebracht bij hoge waterstand gedijt van je lichaam en vermindert het risico van hoogteziekte.
Hydratatie is Key
Handhaven van een hoog niveau van hydratatie tijdens de trainingsperiode en belasting op water voordat je naar de hoogste hoogten van de wandeling pushed. Uw vermogen om water te voeren zal verminderen de effecten van hoogte en voorkomen dat duizeligheid op het parcours. Drink langzaam om te voorkomen dat een buikpijn maar drinken vaak uw om spieren te houden gehydrateerd.