Hoe om te trainen voor Hiking Mount Whitney



Mount Whitney is de hoogste piek in de onderste 48 staten, staande op een hoogte van 14,497 voeten. Gelegen in het gebergte van de Sierra Nevada in Californië, trekt Mount Whitney piek-baggers uit in het hele land. Geavanceerde wandelaars voltooit de klim in een enkele dag, maar de meeste mensen vereist 2 of 3 dagen tot het einde van het parcours. De totale afstand is bijna 22-mijl round-trip met meer dan 6.000 voet hoogte winnen. De wandeling zelf is niet technische tijdens de zomermaanden met sneeuw-vrij.

Wandelen Routines

  • Trainen voor Mount Whitney door wandelen op een wekelijkse basis. Wandelen is een specifieke activiteit van de spier en je moet die spieren trainen voordat u probeert de berg. Wandeling de steilste hellingen en dalingen beschikbaar in uw omgeving voor te bereiden voor de hoogte winst en verlies op Mount Whitney. Oneffen terrein met rotsen en losse vuil voor te bereiden voor de trail voorwaarden vinden. Doe ten minste twee wandelingen elke week voor twee maanden voorafgaand aan uw reis. Doen afstanden variërend van 2 tot 10 mijl. U moet kunnen zijn van 8 tot 10 mijl wandelen in een enkele dag.

Cross Training

  • Kruis trein door joggen, fietsen en doen fysieke sport of arbeid. Cross training bouwt aërobe uithoudingsvermogen zonder overdreven opleiding uw specifieke spieren van wandelen. Training voor ongeveer een uur, drie keer per week op de top van uw wekelijkse wandelingen. Focus op je ademhaling tijdens lichamelijke activiteit controleren. Ademhaling is cruciaal voor de omgang met de grote hoogten gevonden op Mount Whitney.

Zuurstof ontbering

  • Zuurstof verlies is de meest uitdagende aspect van de beklimming van Mount Whitney. Hoogteziekte is gemeenschappelijk en veroorzaakt veel wandelaars om te draaien zonder het bereiken van de top. Verhoog uw vermogen om lage zuurstofniveaus door intensieve training. Volledige intens sprint workouts te beroven van uw spieren van zuurstof. Ook uitbarstingen van sprints te integreren in uw routine joggen en fietsen. Focus op ademhaling diep tijdens moeilijke periodes van oefening en je lichaam leert om zuurstof en functie onder druk te verdelen.

Acclimatisering aan hoogte

  • Acclimatisering is geen optie voor iedereen, maar het maakt een wereld van verschil. Aankomen op Mount Whitney ten minste 3 dagen vóór uw klim. Aankomen indien mogelijk meer dan een week eerder dan gepland. De lokale routes variërend van 9000 tot 13.000 voeten voor Meerdaagse wandeling. Korte wandelingen van 5 mijl of minder. De tijd die doorgebracht bij hoge waterstand gedijt van je lichaam en vermindert het risico van hoogteziekte.

Hydratatie is Key

  • Handhaven van een hoog niveau van hydratatie tijdens de trainingsperiode en belasting op water voordat je naar de hoogste hoogten van de wandeling pushed. Uw vermogen om water te voeren zal verminderen de effecten van hoogte en voorkomen dat duizeligheid op het parcours. Drink langzaam om te voorkomen dat een buikpijn maar drinken vaak uw om spieren te houden gehydrateerd.

Gerelateerde Artikelen

Hoe om te trainen voor het reinigen van de residentiële

Hoe om te trainen voor het reinigen van de residentiële

Residentiële schoonmaken is populair bij veel mensen die zich ook bezig met werk, gezin en andere verplichtingen te houden met huishoudelijke taken. Residentiële schoonmaak diensten biedt, wordt er een lucratieve en stabiele bron van inkomsten. Voord
Hoe om te trainen voor een Marathon in 9 weken

Hoe om te trainen voor een Marathon in 9 weken

Hoe om te trainen voor een Marathon in 9 weken. Voordat u probeert om te trainen voor een marathon in negen weken, moet u zitten lopende 20-30 mijl per week.Wat die u nodig hebtRunning ShoesRunning sokkenOpbouwWeek 1: Uitvoeren van 10 mijl op een dag
Hoe om te trainen voor het werk capaciteit Test

Hoe om te trainen voor het werk capaciteit Test

Als het gaat om fysieke fitheid, moeten wildland brandweerlieden geslaagd voor de test. Met drie niveaus van test, zijn wildland brandweerlieden opgeleid om gelijke tred houden met de situatie van elke brand.Wat die u nodig hebtSchoenenHiking rugzakS
Hoe om te trainen voor de Royal Marines

Hoe om te trainen voor de Royal Marines

Steeds een Royal Marines Commando is het verkrijgen van toegang tot een van's werelds meest elite commando krachten, die kunnen functioneren op land, zee en lucht. U moet een hoog fitnessniveau, met bijzondere nadruk op bovenlichaam sterkte. Houd in
Hoe om te trainen voor een 5k in één maand

Hoe om te trainen voor een 5k in één maand

Uitvoeren van een 5k is RAS, dat 3.1 mijl is, de eerste stap in de richting lopen van langere afstanden en het opbouwen van betere cardiovasculaire gezondheid. Opleiding voor een 5k vereist vaak, zes tot acht weken, vooral als je een beginner bent. A
Hoe om te trainen voor voetbal Tryouts

Hoe om te trainen voor voetbal Tryouts

Een tryout is handen van de moeilijkste om te trainen voor. Het is moeilijk genoeg om te trainen en jezelf voor te bereiden-zonder proberen te voorspellen wat de coaches en trainers verwachten. Als u hard trainen en enthousiasme tonen (het is belangr
Hoe om te trainen voor Roller Derby

Hoe om te trainen voor Roller Derby

Het duurt meer dan schaatsen vaardigheden te blinken op de roller derby. Je moet zo streng als u zijn snel te overleven brute blokken en lichaam controles van rivaliserende schaatsers. Voordat u klaar bent om lace up van uw schaatsen en de join een t
Hoe om te trainen voor te bereiden voor BUD/S

Hoe om te trainen voor te bereiden voor BUD/S

BUD/S opleiding is een zware strijd voor bijna een jaar. Alleen degenen in de piek fysieke conditie zal afstuderen en plaats op een SEAL team. Hier is hoe te bereiden voor de monster dat is BUD/S opleiding.Wat die u nodig hebttoegang tot het zwembade
Hoe om te trainen voor een halve Marathon, wanneer het duwen van een kinderwagen

Hoe om te trainen voor een halve Marathon, wanneer het duwen van een kinderwagen

Training voor een halve marathon is fysiek en mentaal uitdagend genoeg voor een moeder, ongeacht welke haar fysieke vorm. Toevoeging van extra gewicht en een afleiding van een baby en Aanstotende Wandelwagen zal maken dit al moeilijk feat nog uitdage
Hoe om te trainen voor CNC programmeren

Hoe om te trainen voor CNC programmeren

Om met succes machineonderdelen in elk type van CNC of computer numerical control machine, u moet trainen met een ervaren machinist en gewoon beginnen vanaf het begin. Door te leren van de grondbeginselen en plukken van de hersenen van een ervaren ma
Hoe om te trainen voor een fietstocht van de eeuw

Hoe om te trainen voor een fietstocht van de eeuw

Een fietstocht "century" is honderd mijl reis-meestal met veel natuurschoon en leuke kameraadschap. Om volop te genieten van het en geen brandende dijen, pijnlijke schouders en een pijnlijke kont de laatste 50 mijl, zijn hier opleiding tips om u
Hoe om te trainen voor Everest

Hoe om te trainen voor Everest

Bergbeklimmers hebben gedroomd van Mount Everest sinds Sir George Everest de hoogte in 1841 opgenomen. Bekend als Sagarmatha in Nepal en Chomolungma in Tibet, zal Mount Everest beklimmen altijd een van de laatste grote uitdagingen links op het gezich
Hoe om te trainen voor Valet Parking

Hoe om te trainen voor Valet Parking

Opleiding voor een baan als een valet parkeerwachter is een kwestie van oefenen om te een zorgvuldige en intelligente bestuurder. Omdat de meeste valet bedrijven u ervaring als een valet vereisen om een baan te krijgen, zal u meestal moeten bedenken
Hoe om te trainen voor Online proeflezen

Hoe om te trainen voor Online proeflezen

Proeflezen vereist een goed oog voor detail en een echt genot van lezen en corrigeren van andermans werk. Opleiding voor online proeflezen is beschikbaar via een verscheidenheid van instellingen en kunt verbeteren uw carrièrekansen. Bijvoorbeeld, hur