Krijgen van een goede nachtrust is belangrijk voor uw gezondheid en algemene welzijn, dus het zeer frustrerend zijn kan als je wakker in de ochtend voelt pijnlijk en stijf en over het algemeen niet goed uitgerust. De positie, matras, kussen en milieu waarin u slaapt allemaal bijdragen kan aan wakker met pijn en pijn, stijfheid in uw rug en nek, die een veelgehoorde klacht voor veel mensen is met name te krijgen. Enkele eenvoudige wijzigingen aan te brengen uw slaapgewoonten kunt voorkomen dat deze problemen zodat u elke ochtend gevoel beginnen kunt opgefrist en nieuwe kracht gegeven voor de komende dag.
Wat die u nodig hebt
- Stevige matras
- Nek kussen
Slapen op een stevige matras die ondersteunt uw rug en houdt uw lichaam goed uitgelijnd. Zachte matrassen ertoe leiden dat uw lichaam aan de wastafel en kromme, die u kan geven pijn in de rug na verloop van tijd. Een oude matras kan ook leiden tot pijn en pijn als de veren los zijn geworden of de stof hobbelig is, dus koop een nieuwe één als u denkt dit dat zou kunnen zijn wat de oorzaak is van uw ongemak.
Gebruik een kussen dat uw hoofd goed ondersteunt. Het verkeerde kussen kan geven je nek pijn omdat als het te laag, je nek naar beneden zal helling en uw schouders met voorgevoel samen; Als het is te hoog, je hoofd zal worden gespannen en je nek omhoog zal buigen. Een goed hoofdkussen zal ondersteuning van uw hoofd en nek zonder teveel of te weinig hoogte. Speciale nek kussens zijn ontworpen om optimale ondersteuning bieden, dus denk na kopend een van deze als u consistente nekpijn ervaring na het slapen.
Aan uw zijde slapen met een kussen tussen je benen, of slapen op je rug met een kussen onder uw knieën, om te voorkomen dat de stijfheid of kramp in het lichaam; deze posities zet de minste hoeveelheid druk op uw gewrichten en spieren. De slechtste positie voor het slapen, volgens de nek pijn steun, is op je buik, omdat het veroorzaakt u rust uw hoofd op een ongemakkelijk rechte hoek om te ademen en ook zet druk op de spieren van uw maag.
Maak een slaappatroon voor jezelf dat je aan kunt houden. Vermijd in slaap vallen op de Bank, of veranderen van kussens en posities elke nacht slapen. Als je eenmaal in een routine die voor u werkt, kunt u vermijden pijnen allemaal samen als je aan het vasthouden.
- Het is belangrijk om te vinden van de juiste matras te passen uw houding en bouwen, zo doe je onderzoek en vragen om deskundig advies alvorens te kopen.
- Als u ondervindt consistente pijnen en pijnen elke ochtend als je wakker, vraag dan advies van uw arts omdat het zou kunnen een symptoom van een medische aandoening zoals artritis zijn.
