Als u uw situps op een beklede vloer doet, kan je dat hebt u grote abs, maar een vervelende zaak voor tapijt burn. Deken branden komt van wrijving, dus het meest waarschijnlijk worden beïnvloed wanneer jij situps gebied is het gebied dat dia's tegen de vloer--met andere woorden, uw onderrug en kont. Uit te werken op een hout of tegel vloer is de hand liggende oplossing, maar als uw enige training space is bedekt met een tapijt, je kunt nog steeds vechten zit deken branden.
Wat die u nodig hebt
- Op basis van siliconen glijmiddel (optioneel)
- Yoga mat (optioneel)
- Oefening bal (optioneel)
Stap 1
Wrijf een persoonlijke siliconen-glijmiddel op de huid van je rug en kont alvorens situps te doen.
Stap 2
Een yoga mat op de top van het tapijt leggen en het doen van uw situps op de mat. Probeer een kleverige rubber een, de soort gebruikt om te voorkomen dat uitglijden in hot yoga, voor extra vermindering van de "grab" en wrijving.
Stap 3
Oefening situps op een opblaasbare bal. Niet alleen doet de bal til je lichaam van de grond, het elimineren van contact met het tapijt, het kussens van uw onderrug tegen de effecten van de zwaartekracht.
Stap 4
Buig je knieën en houden je voeten op de vloer. Als je benen worden uitgebreid, waarschijnlijk u meer ruk je lichaam als je rug komt van de grond, waardoor geen onnodige wrijving.
Stap 5
Roll tot 45 graden, dan lager terug naar beneden. Volgens BBC Sport Academie, dit is alles wat die je nodig hebt om te profiteren van de voordelen van situps, en het vermindert de dynamiek en bereik van beweging die tot deken branden leiden kan.
Stap 6
Controle van de beweging met uw abs, soepel op en neer rollen. Hoewel dit vanzelfsprekend lijkt misschien, is het gemakkelijk te vertrouwen op uw rugspieren en de quadriceps te rijden van het verkeer van een zit, wanneer je moe. Helaas, dit leidt tot veel meer verkeer dan nodig. Doen alleen als vele situps zoals kan je perfect, dan stoppen.
