Hoe om uw maag met behulp van trainingshalter plat



De abs--ze maken meer dan mager kleding die er goed uitzien. Uw kern--de rectus abdominis, obliques en dwarse buikspieren--houdt je bekken uitgelijnd en uw houding in toom. Maar naast het walking tall, hebben afgezwakt abs heeft zijn viezeriken: visnethempjes en een zandloper figuur. Begeerd door zowel mannen als vrouwen, kan bereiken van abs een eentonig taak worden. Eindeloze crunches en ab wendingen hoeft niet te worden uw nietje hebt u Trainingshalter in uw arsenaal van de oefening. Gewichten weerstand verhogen en kunnen doen herleven een muf routine. Cardio-oefening om te werpen geen overtollige ab vet die betrekking hebben op je toned spieren toevoegen.

Wat die u nodig hebt

  • Stabiliteit bal

Stabiliteit bal Triceps Extensions

  • Toon uw rectus abdominis, die van het schaambeen naar de ribbenkast, met een stabiliteit bal en gewicht van de ene kant loopt. Koop een bal die geschikt is voor het afhandelen van uw lengte en gewicht. Controleer of je voeten voldoen aan de vloer, en eenmaal op de bal, je knieën een hoek van 90 graden maken.

  • Pak een gewicht en hoog op de bal gaan zitten. Versterken van uw core en plaats je voeten op de grond. Verspreid uw benen heupwijdte afstand en sluit beide handen rond het gewicht. Breng hem tussen je benen bal niveau te inhaleren.

  • Uitademen, het verhogen van je armen, opheffing van beide boven je hoofd, en strek ze. Buig uw onderarmen terug, het verlagen van het gewicht naar uw schouderbladen. Houd de bovenarmen, uw hoofd, hals en romp te verplaatsen. Inhaleren en verhogen uw onderarmen. Herhaal voor twee sets van acht tot 12 herhalingen of totdat uw abs en triceps voelt vermoeid.

  • Lagere je armen en de rest voor 30 seconden tussen de sets.

Permanent schuine flexie

  • Slim uw zijden met schuine-cinching staande verbuigingen. Houd een gewicht van hand--één per hand-- en staan met uw voeten heup-afstand van elkaar. Ontgrendelen van je knieën en hangen je armen langs je lichaam met de handpalmen naar.

  • Adem uit en lager het linker gewicht, loopt het langs uw dij. Hoek je romp naar het gewicht, buigen als het glijdt naar beneden uw dij. Zijwaarts gebogen blijven gedurende twee seconden, dan terug naar een staande positie.

  • Het verwisselen van zijden, herhaalt u stap 1 en 2. Alternatieve kanten en twee sets van acht tot 12 herhalingen, of totdat uw obliques voel me vermoeid.

Transversale buik Plank

  • Target uw dwarse abs met een twist op de traditionele plank. Start in een pose plank met je benen achter u en uw gewicht verdeeld tussen je voeten en handen en je strakke buikspieren. Houd je romp recht en uw midden uit te laten vallen.

  • Pak een gewicht met je rechterhand, stabiliseren van uw lichaam met uw links. Het verhogen van uw rechterarm, waardoor het naar de kant en vervolgens langzaam verlagen.

  • Lift voor 10 herhalingen, houden van uw lichaam stijf en je buikspieren strak. Armen en herhaal, verblijf in de positie van de plank in de gehele swap.

Tips & waarschuwingen
  • Begin met een maximumgewicht waardoor spiervermoeidheid na acht tot 12 reps uw gewicht tweemaal per maand verhogen ter bevordering van de spier groei en vet verlies.
  • Neem contact op met een arts voordat u gaat trainen als je onvoorwaardelijke of een onderliggende medische aandoening hebt.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te Zip bestanden met behulp van VB netto

Hoe te Zip bestanden met behulp van VB netto

Weten hoe te zip bestanden met behulp van Visual Basic.NET (VB.NET) kunt u tijd besparen als u wilt een heleboel bestanden comprimeren. Zip is een bestandsindeling die wordt gebruikt voor bestandscompressie. Bestanden zijn vaak zipped als ze gaan voo
Hoe om je tanden met behulp van citroensap witter

Hoe om je tanden met behulp van citroensap witter

Er zijn veel verschillende manieren om thuis uw tanden witter zonder te betalen van de hoge prijzen van professionele tooth whitening systemen. Citroensap is een zuur, en het zorgt ervoor dat uw tanden te verliezen van calcium, dat is de reden waarom
Hoe op een dieet met behulp van Operante conditionering

Hoe op een dieet met behulp van Operante conditionering

Als u ooit heb gevoeld ontevreden met uw gezondheid, lees uw gewicht, of hoe je in de spiegel kijken, maar nog nooit geweest kundig voor vondst een dieet dat voor u, dan werkt dit artikel! Informatie over het aanpassen van uw eigen dieet, dat voor u
Hoe om te leren met behulp van Ba Phonics, Bi, Bo, Bu geluiden

Hoe om te leren met behulp van Ba Phonics, Bi, Bo, Bu geluiden

Leer een kind (of volwassene) hoe te begrijpen phonics met behulp van de methode van de fonetische mix is het makkelijkst voor iedereen te begrijpen. Dit artikel brengt u stap voor stap door het concept van onderwijs fonetische mengsels en uiteindeli
Hoe te te verfraaien met behulp van zwarte woonkamer meubels

Hoe te te verfraaien met behulp van zwarte woonkamer meubels

Veel huiseigenaren willen de interieurdecoratie voor hun huizen zelf, omdat een professional inhuren kan extreem duur. Een gemeenschappelijke en ongelukkige tendens, is echter te deinzen gebruik van zwart in het decor. Sommige mensen denken dat zwart
Hoe om te vermenigvuldigen met behulp van de Vedische wiskunde

Hoe om te vermenigvuldigen met behulp van de Vedische wiskunde

Hoe om te vermenigvuldigen met behulp van de Vedische wiskunde. Vedische wiskunde ontstond in India en heeft zestien soetra's (aforismen of woord formules). In dit systeem kunt u eenvoudige patronen vermenigvuldigen en mentaal moeilijke wiskundige pr
Hoe meet je dingen met behulp van je eigen lichaam als een "heerser"

Hoe meet je dingen met behulp van je eigen lichaam als een "heerser"

Je lichaam kan worden gebruikt als een meetinstrument, wanneer je niet een meetlint gunstig bij je hebt. Hoewel het is een niet-standaard maateenheid, is gunstig met u alle tijd. Het kan ook u helpen herinneren de metingen, omdat u moet delen van uw
Hoe absoluut perfecte Steaks met behulp van uw Gas-barbecue grill

Hoe absoluut perfecte Steaks met behulp van uw Gas-barbecue grill

Wanneer het mooi weer is, is er niets beter dan grillen buitenshuis. Gegrilde steak is vooral geweldig, aangezien er geen manier om vast te leggen van de rokerige smaak van een grill wanneer het koken van vlees binnenshuis. Terwijl houtskool grills b
Hoe te een lesplan met behulp van verschillende theorieën analyseren

Hoe te een lesplan met behulp van verschillende theorieën analyseren

Er bestaan vele theorieën ter vergemakkelijking van de ontwikkeling van zinvolle lesplannen. Onderzoek naar cognitieve ontwikkeling en leertheorie kan worden toegepast om te maximaliseren klas leren. Analyse van lesplannen met behulp van meerdere the
Hoe te spreken Engels met behulp van Games leren

Hoe te spreken Engels met behulp van Games leren

Spelen kan een leuke manier om te helpen studenten veel plezier tijdens het leren van Engels. Leren dat elke taal is een moeilijke taak en met behulp van een verscheidenheid van leermethoden kunnen helpen verbeteren van woordenschat, grammatica en zi
Hoe maak je Evites met behulp van Adobe

Hoe maak je Evites met behulp van Adobe

Evites zijn populairder naar aanleiding van een gebeurtenis of speciale gelegenheid, eerder dat afgeven traditionele kaarten geworden. Evites papier afval verminderen en aantonen hoe technologisch up-to-date bent. U kunt online bedrijven maken evites
Hoe vindt een adres met behulp van een faxnummer

Hoe vindt een adres met behulp van een faxnummer

Zoekmachines en verschillende online diensten maken het mogelijk om gemakkelijk opzoeken adressen en telefoonnummers van bijna iedereen met behulp van reverse lookups van. Er zijn niet reverse fax opzoeken websites die alleen faxnummers en namen van
Hoe te auto-betalingen met behulp van een Calculator auto betalingen berekenen

Hoe te auto-betalingen met behulp van een Calculator auto betalingen berekenen

Informatie over het berekenen van de betalingen van de auto met behulp van een calculator auto betalingen. Met behulp van een auto betalingen calculator om te bepalen uw maandelijkse betalingen van de auto is een geweldige manier om vooruit te planne
Hoe bereken mijn terugbetaling met behulp van mijn salaris

Hoe bereken mijn terugbetaling met behulp van mijn salaris

U recht hebt op een terugbetaling van de federale belasting als de belastingen ingehouden door de Internal Revenue Service, of de IRS, hoger waren dan wat u eigenlijk nodig had om te betalen. Uw federale belastingtarief van salaris tot salaris kunt w