Als u op zoek bent naar een eenvoudige en gezonde maaltijd optie, is verse vis een uitstekende keuze. Vis is laag in ongezonde cholesterol en vet, maar zit vol met eiwitten en B-vitaminen, die ons lichaam nodig. Bepaalde vissen zijn hoog in omega-3 vetzuren, die zijn bewezen om te verlichten van de bloeddruk en het voorkomen van hartaanvallen. Ons lichaam produceren niet natuurlijk omega-3 vetzuren, dus de vis is een geweldige manier van het toevoegen van deze noodzakelijke voedingsstof aan uw dieet.
Wat die u nodig hebt
- Verse vis
- Aluminiumfolie
- Pan bakken
- Vork
Stap 1
Ontdooi uw vissen als het bevroren is. Eenmaal ontdooid, Marineer de vis welke manier die je wilt (optioneel).
Stap 2
Verwarm de oven tot 450 graden F.
Stap 3
Uw vissen wikkel in aluminiumfolie of plaats het in een ingevette pan bakken. Vis in de voorverwarmde oven, op het rek centrum gebracht. Als u uw vis in aluminiumfolie verpakt hebt, u kan het direct op het rek van de oven plaatsen of u kunt het koken op een ungreased pan bakken. De tijd die nodig is om te koken vis is afhankelijk van de dikte van uw vissen. Voor dunner vis hoeft u alleen het bakken voor zo weinig zoals 5 minuten, overwegende dat dikkere visfilets zal moeten langer doorkoken.
Stap 4
Test of het volledig heeft gekookt. Een vork steken in uw vissen en zachtjes lift omhoog een beetje. Volledig gekookte vis moet gemakkelijk vlok en moet witte helemaal door.
Tips & waarschuwingen
- Voor een beetje toegevoegd smaak, toevoegen van sommige verse citroensap, en/of zout en peper naar de bot, vóór of na het bakken.