Hoe Pan-Fry Swordfish



Zwaardvis heeft een moediger, meatier smaak dan vis wit-uitgewerkt. Deze rijke smaak door het koken als een biefstuk brengen. Zwaardvis, vooral met een grill pan, pan-frying is de beste indoor koken methode voor deze vis, volgens "The Illustrated Cook's Book of ingrediënten." Goed bereid zwaardvis zal verleiden de smaakpapillen tegelijkertijd moeten bijdragen aan een gezonde voeding. Zwaardvis toe te voegen aan uw dieet draagt een dosis voor hart-gezonde omega-3 vetzuren uit de vis, maar zwangere vrouwen en kinderen moeten vermijden vanwege de hoeveelheid kwik in de vis.

Wat die u nodig hebt

  • Koekepan of grill pan
  • Olijfolie
  • Spatel
  • Verwarm de koekenpan op matig-hoog vuur tot het oppervlak heet.

  • Wrijf beide kanten van de zwaardvis steaks met een dunne laag van olijfolie. Plaats de geolied steaks in de pan.

  • De steaks koken gedurende drie minuten per 1/2-inch dikte.

  • Draai de steak met een spatel en kook gedurende twee minuten per 1/2-inch dikte of totdat het vlees stevig is wanneer gedrukt met een vinger. Serveer de vis met uw keus van saus of topping.

Tips & waarschuwingen
  • Kies begeleidingen zwaardvis met smaken die elkaar aanvullen. Basilicum, koriander, citrus, sesamolie, koriander en paprika zijn enkele aanvullende smaken, volgens "The Illustrated Cook's Book of ingrediënten."
  • Zwangere vrouwen en jonge kinderen moeten niet zwaardvis eten vanwege het risico op blootstelling aan kwik in de vis.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Pan-Fry garnalen

Hoe Pan-Fry garnalen

Hoe te Pan-Fry garnalen. Hier is hoe te het licht pan-fry genoeg garnalen ten behoeve van vier tot zes mensen.Wat die u nodig hebt1 gehakte knoflookteentjes (optioneel)zout10 - tot 12-inch koekenpan3/4 tot 1 pond middelgrote tot grote garnalenZout10
Hoe Pan-Fry bevroren Mozzarella Sticks

Hoe Pan-Fry bevroren Mozzarella Sticks

Mozzarella stokken hebben geen diepte perceptie--frituur ze in verscheidene inches van olie of pan-fry hen in een half-inch van olie, en ze koken tot goudbruin bakboord-- maar je moet gebruik maken van een iets andere frituren techniek bij het gebrui
Hoe Pan-Fry kaas

Hoe Pan-Fry kaas

Hebben u ooit gebakken kaas gegeten en vroeg zich af hoe het werd zojuist? Maken van gebakken kaas correct is een delicaat proces, maar het kan thuis worden gedaan zelfs als u niet een professionele kok. De korte tijd die nodig is om te pan-fry kaas
Hoe Pan-Fry een biefstuk van de buiten-rok

Hoe Pan-Fry een biefstuk van de buiten-rok

Binnen - en buiten-rok steaks verwisselbare lijken op het eerste gezicht, maar als u tederheid en vlezige smaak wilt, gewenste buiten-rok. Binnenkant-rok komt uit de kern spieren binnen de ribben en moet het voor smakelijkheid worden gestoofd. Buiten
Hoe Pan-Fry Gepaneerde kip

Hoe Pan-Fry Gepaneerde kip

Pan-frying vereist een lichtjes langer kooktijd en meer draaien dan frituren, maar sommige kip-liefhebbers liever haar vermogen om te produceren van kip die is minder vettig, en waar het vlees, in plaats van de extra gezwollen korst, de star is. Voor
Hoe Pan-Fry een halve kip in olijfolie

Hoe Pan-Fry een halve kip in olijfolie

Pan-frying kunt u koken krokant Gepaneerde kip op de kachel-top en elimineert de noodzaak voor een dure friteuse. De voorbereiding is vergelijkbaar met het frituren; een coating van ei en paneren wordt toegepast vóór het koken. Echter wanneer u pan-f
Hoe Pan-Fry zwart tarbot

Hoe Pan-Fry zwart tarbot

Tarbot is verwant aan de bekendere flounder, productie van soortgelijke dunne witte filets. Van het visvlees is helder wit, relatief stevig en het vlokken uit in grote stukken als goed gekookt. Tarbot biedt een milde, niet-te-fishy smaak die een grot
Hoe Pan-Fry Pork Chops

Hoe Pan-Fry Pork Chops

Pan-frying koteletten is eenvoudig te doen, en neemt minder dan 15 minuten van start tot finish. Koteletten komen in een verscheidenheid van bezuinigingen, van eddost top loin koteletten rib, mes en entrecote karbonades, waaronder sommige bot naast h
Hoe Pan-Fry heilbot

Hoe Pan-Fry heilbot

De grootste van alle de platvis, heilbot is gesneden voor het koken in dikke steaks of filets. Een stevige, vlezige vis, het is uiterst veelzijdig om te koken. Zijn milde smaak betekent dat het is heerlijk gewoon gebakken of gegrild, met een full-sma
Hoe Pan-Fry van aardappelpuree

Hoe Pan-Fry van aardappelpuree

Aardappelen hebben verschillende kenmerken die hen een hoofdvoedsel item gemaakt: ze hebben een neutraliteit van smaak die goed met veel kruiden en kruiden mengsels werkt, ze kunnen worden voorbereid met bijna elk koken methode, en ze dienen als een
Hoe Pan-Fry van Chinese noedels

Hoe Pan-Fry van Chinese noedels

Er zijn verschillende soorten Chinese noedels, waaronder tarwe, ei, rijst en mung bean. Chinese noedels zijn voorbereid op een aantal manieren, maar pan bakken ze is een van de populairste manieren die ze worden gekookt in Amerikaanse huizen. U kunt
Hoe Pan-Fry van Pastrami

Hoe Pan-Fry van Pastrami

Pan-frying genezen of Miles vlees noodzaakt accommodaties voor het hoge natriumgehalte te maken. De pekel in pastrami vermindert tijdens het koken, intensivering van haar papillen. Het verwijderen van eventuele overtollige pekel en pan-frying snel ov
Hoe Pan-Fry zalm Steaks

Hoe Pan-Fry zalm Steaks

Zalm zijn zoetwatervis die vaak worden gemigreerd naar de Oceaan, maar ze zal terugkeren naar de zoet water te reproduceren. Zalm steaks zijn hoog in omega-3 vetzuren, eiwitten en vitamine D. De wilde zalm vlees verschijnt oranje of rode kleur te wij
Hoe Pan-Fry gemarineerde kip

Hoe Pan-Fry gemarineerde kip

Gebakken gemarineerde kip kan zijn vochtigheid behouden en blijven mals als bereid en correct gekookt. Gemarineerde kip is divers omdat marinades beschikbaar in veel verschillende smaken zijn. Bijvoorbeeld, kunt u een marinade teriyaki gebaseerde mak