Als u verhogen gewicht om uw gewenste gewicht doel te bereiken wilt, biedt sappen en smoothies toe te voegen aan uw voedingsplan extra gezondheidsvoordelen en calorieën. Terwijl SAP vaak op de markt om gewicht te verliezen gebracht is, kunt u fruit en groenten die bieden fructose en sucrose ter aanvulling van de vraag naar extra energie en gewichtstoename.
Stap 1
Het verzamelen van uw favoriete arrangementen van fruit en bessen aan SAP afzonderlijk of samen. Vers of bevroren bessen en vruchten zijn rijke bronnen van natuurlijke suikers, antioxidanten, vitaminen, mineralen en vezels. Bananen, maken vijgen, mango's, aardbeien, kiwi's, druiven, veenbessen, bosbessen, appels, peren en perziken nuttige aanvullingen aan SAP of smoothie maken een heerlijke smaak en ondersteunen van gezonde gewichtstoename.
Stap 2
Selecteer groenten voor het SAP, die rijk aan natuurlijke suikers zijn. Hun gelederen omvatten wortelen, bieten, boerenkool, artisjokken, pompoen en uien. Groentesappen zal helpen bij het reinigen van de lever, de nieren en het bloed, en grote hoeveelheden vitaminen, antioxidanten en mineralen. Speel met combinaties van verschillende groenten, fruit en kruiden om recepten te vinden die werken voor uw smaakpapillen.
Stap 3
Het toevoegen van essentiële vetzuren zoals lijnzaadolie, bernagie olie of teunisbloemolie. Een of twee eetlepels van één van deze oliën biedt extra calorieën en verhoogt de voedings- en medicinale waarde van uw SAP. Zodra u uw gekozen olie hebt toegevoegd, mengen of klop het SAP te ontbinden het volledig. Bernagie, lijnzaad en evening primrose zal zijn rijke bronnen van omega 3 en omega 6 vetzuren en het hart, verminderen ontstekingen en bevordert humeur, hormoonbalans en geheugen.
Stap 4
Voeg een eetlepel van ongezoete en vetarme yoghurt aan uw SAP en transformeren het in een smoothie van gezondheid. Naast de smaak van uw drankje te verrijken, zullen de yoghurt dikker de consistentie en bieden extra calorieën en voeding. Yoghurt heeft ook hoge niveaus van calcium en probiotische bacteriën, bevordering van goede vertering en assimilatie van nutriënten.
Stap 5
Halve theelepel biologische spirulina poeder toevoegen. Spirulina is een nutriënt-dichte algen met een bereik van vitaminen, mineralen, eiwitten, essentiële vetzuren, antioxidanten en chlorofyl. In een studie gepubliceerd in "Annalen van voeding en metabolisme" in 2005, vonden onderzoekers spirulina ter ondersteuning van de gewichtstoename van HIV-positieve kinderen in Burkina Faso geholpen. Bovendien, ter aanvulling van de kinderen met spirulina geholpen bloedarmoede en ondervoeding te corrigeren.