Yoghurt is een gezonde en smakelijke toevoeging aan een dieet. Maar sommige merken en smaken zijn hoog in koolhydraten en suiker. Smaak yoghurt en suiker verminderen door slim te winkelen en het maken van eenvoudige toevoegingen.
Wat die u nodig hebt
- Yoghurt
- Vers fruit
- Alternatieven voor suiker
Stap 1
Lees etiketten als je yoghurt winkelen om te controleren op suiker en koolhydraten inhoud. Pas op voor yoghurt met - ose woorden opgenomen in de buurt van de bovenkant van de ingrediëntenlijst, zoals lactose, fructose, sacharose, glucose. Dit zijn alternatieve namen voor suiker. Inhoud 12 gram moet worden of minder in een zes-ounce container, die aangeeft geen suiker is toegevoegd anders dan wat is natuurlijk een deel van de yoghurt-proces.
Stap 2
Kies voor naturel of Griekse yoghurt. Dit lijkt misschien minder smakelijk, maar ze zijn meestal lager in suiker. Griekse yoghurt aankan ongeveer 7-9 gram suiker in een zes-ounce portie. Het gebruik van alternatieve bronnen gemakkelijk toe te voegen sommige zoetheid en smaak.
Stap 3
Natuurlijke zoetstoffen toevoegen. Smaakversterkers zoals stevia en honing kunnen toevoegen sommige zoetheid en smaak zonder het maken van een hoog suiker telling. Kunstmatige zoetstoffen zijn ook een mogelijkheid.
Stap 4
Voeg een klein snufje kruiden voor een vleugje smaak. Probeer kaneel, nootmuskaat en piment.
Stap 5
Gebruik smaak extracten. Een paar druppels vanille, esdoorn, banaan, kokosnoot of chocolade kan bieden een vleugje zoetheid en smaak.
Stap 6
Roer in sommige vers fruit. Fruit in yoghurt commercieel bereid zijn vaak in een soort van siroop, waardoor toegevoegde suiker. Krijgen van dezelfde smaak en voeding met minder suiker met behulp van verse bessen of gesneden bananen of appels. Strooi in sommige ongezoete muesli voor verbeterde smaak en textuur.
Tips & waarschuwingen
- Griekse yoghurt is ook een goede keuze omdat het is hoger in eiwit, dat u vult.