Snelle vetverbranding vereist strategieën die moeilijk zijn te handhaven op lange termijn. Gewicht verloren te snel is meestal water gewicht of mager spier, zodat het snel terug kan worden verkregen. Als u verliezen van lichaamsvet wilt, veilig en effectief, is een onderhoudbaar aanpak waarin levensstijl en dieet aanpassing essentieel; geduld en consistentie is belangrijker dan hoe snel je het verliest. Door deze wijzigingen, zult u verminderen uw risico van medische aandoeningen, zoals diabetes Type 2, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten, die allemaal gekoppeld bovenmatig lichaamsvet zijn.
Stel een doel, rekening houdend met die verliezen van niet meer dan 1 tot 2 pond per week worden aanbevolen door de Centers voor Disease Control and Prevention. 2 pond verliezen in een week door het creëren van een dagelijkse tekort van 1000 calorieën door middel van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.
Eet kleinere porties en high-calorie voedsel vervangen door laag-calorieën voedingsmiddelen. Drink water in plaats van suikerhoudende frisdranken, en eten van fruit of vetvrije bevroren yoghurt in plaats van ijs. Volle granen, fruit, magere zuivelproducten, magere eiwitten en groenten verbruiken. Tonijn, haver, grapefruit, groene thee en hete pepers gerold in uw dieet, omdat deze voedingsmiddelen uw metabolisme verhogen zodat je meer calorieën verbrandt volgens Shape.com omvatten.
300 minuten van gematigde cardiovasculaire oefening per week, zoals aanbevolen door de CDC uitvoeren Cardiovasculaire oefening, zoals een spel van dubbelspel tennis, stevig wandelen, fietsen of water aerobics, zal effectief calorieën te verbranden. Als u kunt praten, maar niet zingen als je oefening, hebt je het juiste tempo bereikt.
Hoge intensiteit interval-training in uw cardiovasculaire routine opnemen. Afwisselend gedurende 15 minuten, gemakkelijk te onderhouden en hoge intensiteiten tijdens uw cardio. Bijvoorbeeld, voor twee minuten lopen, en dan sprint voor één minuut voordat u terugkeert naar uw twee minuten lopen. Je verbrandt meer calorieën tijdens hoge-intensieve intervaltraining, zowel in de 24 uur na het beëindigen van uw training.
Sterkte trein ten minste twee dagen per week. Volgens het CDC verhoogt krachttraining uw stofwisseling met 15 procent; in tegenstelling tot vet, spierweefsel is actief en brandwonden meer energie. Versterken van de spieren in je armen, benen, schouders, rug, borst en buik. Werk je weg tot het doen van twee of drie sets en acht tot 12 herhalingen van elke oefening, met behulp van voldoende gewicht, zodat u een andere herhaling na het beëindigen van een reeks niet kan doen.
- Overweeg het huren van een gecertificeerde trainer om je te leren goede uitoefening vorm.
- Overslaan minstens een dag tussen de-krachttraining oefeningen zodat spieren hebben tijd om te herstellen.
- Raadpleeg een arts voordat u begint met een gewicht-verlies regime, vooral als je inactief is geweest of een letsel of medische aandoening.
