Hoe sneller lopen



De sleutel tot loopt sneller is om de structuur van uw workouts, zodat u meer van hen krijgen. Als u houdt doend de zelfde oude ding, gaan u niet om te zien de verandering die je in uw snelheid wilt. Het is wellicht te breken uit je comfortzone een beetje zodat u kunt nog sterker, gaan langer en verbeteren van uw tijd. Toetsen aan de verbetering van snelheid omvatten gebouw kracht, intervallen uitgevoerd en het vermijden van vallen die kunnen zelfs de beste lopers zijlijn overtraindheid.

Bouwen kracht op heuvels

  • Coach Brad Hudson, auteur van "Run sneller uit de 5 K naar de Marathon," adviseert met inbegrip van heuvel trainingen eenmaal per week te bouwen been en longkanker kracht. Heuvels risico op letsel omdat zij uw bereik van de beweging beperken zodat u minder kans op het ontwikkelen van een stam of trekken terwijl u goede vorm onderhoudt. Hill trainingen kunnen zo simpel zijn als het kiezen van een route waarin 30 tot 60 seconden heuvels langs de route en het houden van uw inspanning, zelfs als u opstijgen, of zo complex als met inbegrip van verschillende interval lengtes en omhoog het aandrijven door acht - tot 12-seconden sprint met maximale intensiteit.

Uitvoeren van intervallen voor snelheid

  • Het zou je hard ingedrukt te vinden elk advies over loopt sneller dat geen rekening gehouden met intervallen uitgevoerd als een essentieel onderdeel aan het verbeteren van uw tijd. Rijsnelheid intervallen verhoogt uw voet, bouwt uw VO2 max--de efficiëntie waarmee uw spieren verbreiding en gebruik zuurstof-- en verhoogt u uw totale lopende conditie dwingt je om te draaien op in de buurt van maximale inspanning. Coach Jenny Hadfield beveelt vordert uw training van één minuut intervallen die u eens per week tot interval training die één-, twee bevat - en drie-minuten intervallen in de dezelfde training. Andere interval trainingsplannen aanbevelen bijhouden workouts op specifieke afstanden, zoals 1/4 mijl 1 mijl wordt herhaald met tussenpozen van herstel tussen. Hoge intensiteit interval-training omvat kortere uitbarstingen van intenser werktempo en kan worden opgenomen zodra u hebt een sterk draaien basis en al zijn sommige intervaltraining doen.

Tempo loopt voor Endurance

  • Tempo loopt betrekken een warming-up gevolgd door een paar mijl in een "comfortabel hard" tempo. Dit is het tempo dat u gedurende 30 tot 45 minuten handhaven kon. Tijdens het snelle deel van een tempo uitvoeren, moet u zitten kundig voor zeggen, één of twee zinnen hardop, maar niet een volledige alinea. Tempo loopt heten ook lactaat-drempel-- of LT--loopt, en ze zijn ontworpen om de verhoging van de efficiëntie waarmee je lichaam kunt wissen melkzuur--het spul dat maakt je spieren voelen moe tijdens een training. A tempo uitvoeren training bijvoorbeeld een 1 mijl warming-up gevolgd door 3 mijl "comfortabel hard" tempo en vervolgens een 1 mijl Cooling-down.

Progressie loopt voor een sterke afwerking

  • Lange runs bouwen aërobe strength en mentale weerbaarheid, en ze leren je lichaam afhankelijk van opgeslagen vet als brandstof in plaats van snelle verbranding suikers. Lange runs in een tempo dat u voor een uur of meer handhaven kon moet worden uitgevoerd en waar u een paar zinnen kunt spreken. U kunt een lange-termijn gemakkelijk omzetten in een progressie uitgevoerd door het uitvoeren van de eerste helft van de run op een gemakkelijk comfortabel tempo, gevolgd door een kwart van de run op tempo tempo en het laatste kwartaal van het lopen op een iets snellere, minder comfortabel tempo. Voor een 5K of 10K loper, zou dit overeenkomen met 2 of 3 mijl van gemakkelijk gevolgd door 1 mijl van tempo en dan sneller dan-tempo lopen. Voor een marathonloper, kan dit lijken meer 10 mijl in een gemakkelijk tempo gevolgd door 5 mijlen op tempo en 5 mijl op iets langzamer dan marathon wedstrijdtempo.

Het belang van herstel

  • Rust en herstel dagen opnemen in uw workout routine is bijna net zo belangrijk als de routine zelf. Tijdens rustdagen, je lichaam herstelt zichzelf en herbouwt het weefsel dat u is zo ijverig tijdens trainingen breken hebt. Overtraindheid syndroom kan doden van de kwaliteit van uw workouts, maak je meer kans op letsel, de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap verstoren, invloed op je humeur en verlagen uw immuun systeem. Zelfs uitgevoerd coaches zoals Hal Higdon zou liever hun stagiairs de teen van de startlijn mankracht dan overtraind en vermoeid; dat is waarom de meeste marathon opleidingsplannen niet nemen u boven de 20 mijl voor uw langste run.

Gerelateerde Artikelen

Hoe om gewicht te verliezen door te snel lopen

Hoe om gewicht te verliezen door te snel lopen

Snel wandelen is aërobe oefening die verbrandt vet en helpt mensen om gewicht te verliezen. Echter, veel mensen gaan buiten bij goed weer en nooit sneller dan een wandeling. Alle fysieke activiteit is goed, maar om echt vet verbranden en afvallen een
Hoe te lopen van een Yorkie

Hoe te lopen van een Yorkie

Yorkshire Terriër is een kleine hondenras met lange, gouden bruin sloten en donkere bruine wortels. Ze maken metgezellen voor beide grote woningen en kleine, maar maakt niet uit waar u woont, wandelen is belangrijk voor de gezondheid van uw Yorkie. W
Hoe snel vet verbranden

Hoe snel vet verbranden

Snelle vetverbranding vereist strategieën die moeilijk zijn te handhaven op lange termijn. Gewicht verloren te snel is meestal water gewicht of mager spier, zodat het snel terug kan worden verkregen. Als u verliezen van lichaamsvet wilt, veilig en ef
Hoe snel kan een binnenlandse kat uitvoeren?

Hoe snel kan een binnenlandse kat uitvoeren?

Die wazige bal van bont dat net zipped voorbij, dat gestroomlijnde titan van snelheid is uw kat. U kon een radar pistool kopen als je wilde om erachter te komen hoe snel hij loopt, maar de topsnelheid van huiskatten vrij goed is gevestigd.Snelle pres
Hoe snel groeit schildklierkanker?

Hoe snel groeit schildklierkanker?

Volgens thedenverchannel.com is schildklierkanker zeldzaam in de Verenigde Staten, met 50.000 gevallen per jaar. In de meeste gevallen heeft een patiënt tijd om te worden behandeld, zoals de schildklierkanker langzaam groeien wellicht. Echter, sommig
Hoe snel wordt een Greyhound uitgevoerd?

Hoe snel wordt een Greyhound uitgevoerd?

Greyhounds zijn de tweede snelste lopers van alle landdieren. Ze kunnen gaan van nul naar hun topsnelheid van 45 mph in slechts zes stappen. Cheetahs (Rugby) zijn de enige dieren die kunnen top dat met een snelheid van 75 mph.Hoe voer Greyhounds zo s
Hoe snel is een Chicken Run?

Hoe snel is een Chicken Run?

Als het gaat om het uitvoeren, heeft een kip niets voor te schamen, zeker als je haar grootte bedenkt. Een kip kunt uitvoeren 9 mph op haar kleine benen, die langzamer is dan uw kat en potentieel sneller dan uw hond, afhankelijk van welk ras van hond
Hoe snel draait een schildpad?

Hoe snel draait een schildpad?

"The Tortoise and the Hare" is een van de bekendste fabels Aesop's en duurt het voor verleend het besef dat een schildpad kan niet snel, maar in het einde slaat de schildpad het konijn in een race door geduld en doorzettingsvermogen. Dat beteken
Hoe snel doet kruipende Phlox groeien?

Hoe snel doet kruipende Phlox groeien?

Kruipende phlox (Phlox subulata) is een meerjarige bodembedekker gewaardeerde voor de massa's van lente bloemen. In gemiddelde omstandigheden groeit kruipende phlox op een traag tot matig tarief, dus verwacht niet dat het snel in te vullen lege gebie
Hoe snel varens groeien?

Hoe snel varens groeien?

Varens behoren tot de oudste van planten en reproduceren door middel van sporen in plaats van zaden. Plantengroei varieert van zeer snel tot matig langzaam, afhankelijk van de variëteit en groeiomstandigheden. Kamerplanten groeien langzamer dan die g
Hoe snel moet de verbinding worden naar Stream video's?

Hoe snel moet de verbinding worden naar Stream video's?

Op het Internet, is de vereiste snelheid voor streaming video hangt van de kwaliteit van de website en inhoud. Gegevensoverdracht zijn gemeten in bits en uitgesplitst naar upstream en downstream; de laatste verwijst naar de snelheid waarmee inhoud na
Hoe snel kan ik werkloosheid indienen na het verliezen van mijn baan?

Hoe snel kan ik werkloosheid indienen na het verliezen van mijn baan?

Veel werkloosheid eisers zijn onzeker van hoe de werkloosheid indienen proces gaat, met name het tijdschema voor het indienen van een verzoek. U kan niet indienen voor de werkloosheid vóór uw laatste dag van het werk, zelfs als je weet dat je werk sp
Hoe snel kan een auto gaan?

Hoe snel kan een auto gaan?

Snelheid--het is een deel obsessie, twee delen drug en drie delen inspiratie voor alle van de beste dingen ooit gedaan. Sneller paarden, snellere schepen, kanonnen, vliegtuig, ruimtevaartuig, communicatie, popcorn en auto. Snelheid is macht, vooruitg
Hoe te lopen van een hond en een kinderwagen

Hoe te lopen van een hond en een kinderwagen

Wandelen met een kinderwagen is grote oefening. Hebt u vertrouwen in uw hond de leiband manieren, combineren de twee taken in een leuke wandeling. Deze eenvoudige tips helpen u hitch Doggy en Toddlums en de weg raken.Wat die u nodig hebtWandelwagenHo