Als de hoogte van uw sprong niet helemaal waar u wilt worden, kan volgen een paar tips u helpen verbeteren door een paar duim. Het toevoegen van een paar duim aan uw landingspagina kan het verschil betekenen tussen een voetbal te vangen tijdens een belangrijk stuk of ontbreekt het. Het kan betekenen of u een basketbal dunk of niet. Verbetering van uw landingspagina, zelfs door slechts een paar duim, kunt uw hele spel.
Wat die u nodig hebt
- Kegel
- Sportschoenen
- Stevige doos
Springen kraakpanden ter versterking van uw beenspieren en ter vergroting van de hoogte van uw sprongen. Don't hold gewichten wanneer jij deze oefening, omdat die eigenlijk tegen je werken zal. Start met je voeten gespreid schouderbreedte uit elkaar. Snel lager uw lichaam in een squat positie, dan springen zo hoog als je kunt. Doen drie sets van twee tot vijf herhalingen tegelijk, met een twee-minuten rust tussen elke set.
Uitvoeren van diepte sprongen drie keer per week. Staan op de top van een stevige doos, springen naar beneden voor het en dan snel springen recht omhoog, zo hoog als je kunt bereiken. Wanneer u omhoog springen, schommel je armen zo hoog als je voor extra dynamiek kunt. De hoogte van uw vak geleidelijk te verhogen. Wees voorzichtig wanneer je land, zodat u niet verwondt. Doen twee sets van 10 herhalingen tijdens elke training.
Gebruik je kin te voegen een beetje extra impuls aan uw landingspagina en maken het een beetje hoger. Plooi je kin voordat je springt. Als je springen en lanceren van uw lichaam in de lucht, je kin omhoog duwen samen met uw lichaam.
Voer twee sets van skip sprongen, met 10 herhalingen per stuk, meerdere malen per week. Begin uit door achterover te leunen op de hielen en je armen voor je. Met behulp van alleen de spieren in uw onderlichaam, springen van links naar rechts. De praktijk van een hiel-tot-teen verkeer te krijgen van de dynamiek in uw sprongen. Dit leert u momentum-bouwtechnieken terwijl ook versterking van uw spieren om te verhogen uw lengte van de sprong.
Oefen springen over een kegel. Simpel gezegd een kegel voor u en sprong eroverheen, heen en weer, zo snel als je kunt. Doen drie sets van 20 herhalingen per stuk, meerdere malen per week, om te bouwen van uw beenspieren. Dit zal je helpen ontwikkelen evenwicht ook die zal ook helpen je springen vaardigheden.
- Land zacht zodra u naar voorkomen verwonden van jezelf. Een zachte landing betekent dat u geen lock je knieën. Integendeel, land op de bal van je voeten met je knieën licht gebogen. Wrong weerom op je hielen wanneer je land.
- Draag goede sportschoenen bij het beoefenen van deze oefeningen om te helpen absorberen een deel van de schok van de landing hard op je voeten.
