Hoe strek je bovenrug



Het bijhouden van een rechte terug is een belangrijk ingrediënt in de strijd tegen de nek en rugpijn, en goede houding kunt u de ellende van sportblessures. Als je uitgeput of achey, echter kan de verleiding om je rug hunch worden overweldigend. Hoewel je rug hunching meer pijn veroorzaakt, is het ook makkelijker dan zit meteen als je zwakke spieren, zodat u traint u uw lichaam moet te strek je bovenrug.

Wat die u nodig hebt

  • Stoel ondersteuning
  • Massage riet
  • Praktijk goede houding wanneer u werkt door een rugondersteuning toe te voegen aan uw stoel. Deze ondersteunt gemakkelijker het voor u te onderhouden goede houding door waardoor het eenvoudiger en comfortabeler zit rechtop en extra demping voor je rug. Uw stoel moeten worden relatief hoog als onderpand voor een stoel ondersteuning om effectief te zijn.

  • Uw rug en schouders massage. De verleiding om slouch kan als gevolg van spanning in de rug, en regelmatige massage kan helpen elimineren van deze spanning. Focus op het lokaliseren van spier knopen, vervolgens druk op hen te helpen hen losser. Als je een knoop tegenkomt, massage slechts in één richting; Probeer een massage stok om te voorkomen dat het kwetsen van uw handen. Een goede massage moet kwetsen en pijn uit te stralen naar je hoofd, heupen of andere gebieden van uw lichaam kan veroorzaken. Het moet niet, echter worden ondraaglijk of tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken.

  • Behandel goede houding als een oefening, het beoefenen van je rug voor 15 minuten per keer meerdere keren per dag strekken. Als je spieren aan dit standpunt wennen, zal het gemakkelijker te onderhouden voor langere tijd geworden. Een stoel die is ingesteld op de juiste hoogte zal maken uw benen en heupen comfortabeler, vermindering van de verleiding om slouch. Don't get een bureau dat is te laag, als hierdoor hangend bijna onvermijdelijk.

  • Versterken je schouderbladen door strekken van je rug, dan duwen je schouderbladen samen, alsof je probeert om een bal met je schouders grip. Vervolgens duw je schouderbladen samen en omlaag. Houd elke positie voor 10 seconden en herhaalt u drie tot vijf keer. Vervolgens rol je schouders naar voren en vervolgens achterwaarts naar hen losser.

  • Probeer een stretching gebaseerde lichaamsgewicht oefeningsroutine, zoals yoga of Pilates, die helpen kunnen gespannen spieren losser en verminderen uw risico op slechte houding. Yoga houdingen zoals Child's pose, Warrior vormen en Lizard pose zijn vooral effectief bij het losmaken van gespannen spieren en het helpen van u krijgen van de sterkte die u moet onderhouden goede houding.

Tips & waarschuwingen
  • Als je rug voelt pijnlijk of gedraaide ongeacht wat je doet, vraag uw arts om te controleren of u scoliose.
  • Uw ogen rusten voor vijf minuten elke 30 tot 60 minuten kunt u voorkomen dat de vermoeidheid van de ogen, die kan een rol bij uitputting en slechte houding spelen. Om uit te rusten van uw ogen, probeer je ogen rond de kamer of zich te concentreren op iets anders dan uw computerscherm.

Gerelateerde Artikelen

Hoe Strek een scheve boom

Hoe Strek een scheve boom

Wanneer u een nieuwe boom te planten, duurt het wortelsysteem te verspreiden en te hechten aan de bodem waarin hij is aangeplant. Totdat een nieuw beplante boomwortels stellen, hebben niet de boom veel steun van de bodem, wat betekent dat het kan leu
Hoe te behandelen bovenrug & schouders Peeling zonnebrand

Hoe te behandelen bovenrug & schouders Peeling zonnebrand

Pret in de zon is iets dat zowat iedereen uit naar kijkt, maar om een ernstige zonnebrand op je rug en schouders erg pijnlijk kan zijn. Branden van deze gebieden gevoelig, inschrijving maakt het moeilijk om te doen zo ongeveer alles comfortabel, van
Hoe strek de tenen van je schoenen en ze meer comfortabel

Hoe strek de tenen van je schoenen en ze meer comfortabel

Er kunnen veel redenen moet u strek de tenen van je schoenen. Je nieuwe schoenen kunt wrijven en zou kunnen worden ongemakkelijk als je voeten door de dag zwellen, of je schoenen als gevolg van waterschade gekrompen misschien. Verschillende mogelijkh
Hoe Strek een scheve Pole

Hoe Strek een scheve Pole

Een scheve paal is meestal indicatieve van bodemerosie of shift, en de hoek van de lean groeit geleidelijk acute als de grond rond de paal tast of verder verschuift. Er moet snel monteren van een scheve paal waardoor verstoringen zoals verzakking hek
Hoe Strek een scheve Pool

Hoe Strek een scheve Pool

Een bovengrondse pool is een goedkope manier om te genieten van een zwembad thuis. Echter, als de grond was niet correct herverdeeld tijdens de oorspronkelijke installatie, het proces moet worden overgedaan correct. Anders, de scheve kan de pomp van
Hoe het bouwen van uw eigen brancard Bars en strek uw eigen Canvas

Hoe het bouwen van uw eigen brancard Bars en strek uw eigen Canvas

Er zijn twee componenten aan een tekenpapier handgemaakte: brancard bars en raw canvas doek. De brancard bars zijn gewoon dunne stukken hout die in elkaar op de hoeken passen, en je kunt knippen ze naar elke gewenste dimensies. Er zijn andere voordel
Hoe permanent strek je haar

Hoe permanent strek je haar

Om permanent strek je haar, moet u het haar obligaties verzwakken door hen chemisch te wijzigen. Chemische behandelingen zoals loog en neen-loog relaxers gebruiken natrium- of kaliumhydroxide-te vernietigen van uw haar chemische bindingen, waardoor j
Hoe vaak moet u strek je haar?

Hoe vaak moet u strek je haar?

Platte Strijkservice haar is uitgegroeid tot een nietje van de kern in de wereld van de styling en mensen gebruiken strijkijzers niet alleen te temmen weerbarstige haar, maar ook slanke om stijlen te maken in een kwestie van minuten. Echter, platte s
Hoe met de Dominicaanse techniek strek je haar

Hoe met de Dominicaanse techniek strek je haar

De Dominicaanse techniek voor het straighten van haar is een van de meest populaire technieken die worden gebruikt voor het straighten van haar. De Dominicaanse techniek werkt op Afrikaanse Amerikaanse, Latino, Kaukasische of elke andere haartypes.Wa
Hoe te rekken voor een Schorpioen in Cheerleading

Hoe te rekken voor een Schorpioen in Cheerleading

Een Schorpioen, vaak aangeduid als een "Scorp," is een uitgebreide cheerleading stunt dat vraagt om evenwicht en been en rug flexibiliteit van de kant van de flyer. Het kan worden uitgevoerd in co-ed partner stunts of all-girl stunts, met twee o
Hoe met Kettlebells in nek oefeningen versterking

Hoe met Kettlebells in nek oefeningen versterking

Kettlebells zijn bestormt de bodybuilding en sport wereld. Deze kanon-bal zoals gewichten zijn gebruikt om een aantal atleten trainen en worden nu steeds meer mainstream vanwege hun veelzijdige gebruikt in gewicht tillen. Kettlebells kunnen worden op
Hoe te doen van de uitoefening van de Ab Dragonfly

Hoe te doen van de uitoefening van de Ab Dragonfly

Als u wilt versterken en het definiëren van uw abs voor de verschijning van een wasbord, moet dragonfly gaan op de lijst van uw lichaamsgewicht oefening. Soms aangeduid als de vlag van dragon, deze oefening richt zich in uw core spieren en ook uw bov
Hoe te rekken voor het verlichten van rugpijn

Hoe te rekken voor het verlichten van rugpijn

De meeste pijn in de rug is het gevolg van spier stammen of verstuikte ligamenten en is opgelost in ongeveer 6 weken onder de zorg van een arts. Soms echter rugpijn is het gevolg van zitten of staan in een positie te lang, en sommige goede stukken ku
Hoe maak je lippen kijken Fuller

Hoe maak je lippen kijken Fuller

Als u graag het uiterlijk van het fuller lips , maar zijn niet geïnteresseerd in permanente of semi-permanente cosmetische ingrepen, kan een beetje make-up doen de truc. Je lippen weinig pigment of Nature ongelijk - met één kant op zoek groter dan de