Het bijhouden van een rechte terug is een belangrijk ingrediënt in de strijd tegen de nek en rugpijn, en goede houding kunt u de ellende van sportblessures. Als je uitgeput of achey, echter kan de verleiding om je rug hunch worden overweldigend. Hoewel je rug hunching meer pijn veroorzaakt, is het ook makkelijker dan zit meteen als je zwakke spieren, zodat u traint u uw lichaam moet te strek je bovenrug.
Wat die u nodig hebt
- Stoel ondersteuning
- Massage riet
Praktijk goede houding wanneer u werkt door een rugondersteuning toe te voegen aan uw stoel. Deze ondersteunt gemakkelijker het voor u te onderhouden goede houding door waardoor het eenvoudiger en comfortabeler zit rechtop en extra demping voor je rug. Uw stoel moeten worden relatief hoog als onderpand voor een stoel ondersteuning om effectief te zijn.
Uw rug en schouders massage. De verleiding om slouch kan als gevolg van spanning in de rug, en regelmatige massage kan helpen elimineren van deze spanning. Focus op het lokaliseren van spier knopen, vervolgens druk op hen te helpen hen losser. Als je een knoop tegenkomt, massage slechts in één richting; Probeer een massage stok om te voorkomen dat het kwetsen van uw handen. Een goede massage moet kwetsen en pijn uit te stralen naar je hoofd, heupen of andere gebieden van uw lichaam kan veroorzaken. Het moet niet, echter worden ondraaglijk of tintelingen of gevoelloosheid veroorzaken.
Behandel goede houding als een oefening, het beoefenen van je rug voor 15 minuten per keer meerdere keren per dag strekken. Als je spieren aan dit standpunt wennen, zal het gemakkelijker te onderhouden voor langere tijd geworden. Een stoel die is ingesteld op de juiste hoogte zal maken uw benen en heupen comfortabeler, vermindering van de verleiding om slouch. Don't get een bureau dat is te laag, als hierdoor hangend bijna onvermijdelijk.
Versterken je schouderbladen door strekken van je rug, dan duwen je schouderbladen samen, alsof je probeert om een bal met je schouders grip. Vervolgens duw je schouderbladen samen en omlaag. Houd elke positie voor 10 seconden en herhaalt u drie tot vijf keer. Vervolgens rol je schouders naar voren en vervolgens achterwaarts naar hen losser.
Probeer een stretching gebaseerde lichaamsgewicht oefeningsroutine, zoals yoga of Pilates, die helpen kunnen gespannen spieren losser en verminderen uw risico op slechte houding. Yoga houdingen zoals Child's pose, Warrior vormen en Lizard pose zijn vooral effectief bij het losmaken van gespannen spieren en het helpen van u krijgen van de sterkte die u moet onderhouden goede houding.
- Als je rug voelt pijnlijk of gedraaide ongeacht wat je doet, vraag uw arts om te controleren of u scoliose.
- Uw ogen rusten voor vijf minuten elke 30 tot 60 minuten kunt u voorkomen dat de vermoeidheid van de ogen, die kan een rol bij uitputting en slechte houding spelen. Om uit te rusten van uw ogen, probeer je ogen rond de kamer of zich te concentreren op iets anders dan uw computerscherm.