Als u lijdt aan depressie, je weet hoe vernietigend moeilijk kan worden om te gaan. Of uw depressie behandeling medicatie of niet bevat, is het ook belangrijk om te weten sommige stappen voor het beheren van depressie.
Wat die u nodig hebt
- Multi vitaminen
- Lichtbak
- Dagboek of blog
Gesneden geraffineerde suikers uit uw dieet zoveel mogelijk. Depressie is vaak gekoppeld aan lage serotonineniveaus in de hersenen, en suikers geven een tijdelijke boost aan serotonine. Het is geen wonder dat veel mensen hunkeren naar suiker als depressief! Maar de boost is slechts tijdelijk en u later zal verpletteren. Niet worden verleid door suikerhoudende voedingsmiddelen.
Eet de juiste voedingsmiddelen en neem een multi-vitamine. Als je een evenwichtig dieet eet, is uw lichaam meer kans om zich goed voelen en goed functioneren.
Oefening regelmatig. Oefening geeft je een natuurlijke hoge en adrenaline rush, die uw humeur voor uren op een moment stimuleren kan. Proberen uit te oefenen op een regelmatige basis.
Wat zonlicht krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks zonlicht helpt stimuleren van uw humeur. Zelfs als het alleen voor 15 minuten, ga naar buiten en krijgen wat zon en frisse lucht!
Kijken naar een lichtbak als het zonlicht schaars in uw omgeving is. Als de dag vaak bewolkt is of krijg je gewoon nooit een kans naar buiten te gaan, kan een lichtbak een oplossing voor u zijn. Slechts een paar minuten van het licht van de lichtbak kunnen enorm helpen bij depressie.
Krijg genoeg slaap elke nacht. Gebrek aan slaap draagt bij aan arme lichaam functie, irritatie en depressie. Krijgen van een juiste hoeveelheid slaap (7-9 uur) kan je humeur drastisch verbeteren. Neem een klein dutje tijdens de dag als u wilt.
Journal je gedachten en stemmingen. Als u regelmatig uw stemmingen en de triggers die u veroorzaakt om op die manier voelen, kan u beginnen te zien van patronen in wat de oorzaak is van uw depressie. Daarnaast journaling of bloggen je gevoelens kunt werken door hen.
Zoeken naar vrienden. Depressie kan je wilt verbergen uit de wereld, maar dat zal alleen maar verergeren de depressie. Bel een vriend of maak plannen om iets te doen sociale met een vriend. Zelfs een kleine chat met een vriend kan helpen verbeteren van uw humeur.
Bidden. Meditatie of gebed heeft aangetoond dat verbetering van de stemmingen, dus geef het een kans. Neem gewoon een beetje tijd elke dag voor rustige reflectie of gebed.
Professionele hulp wanneer nodig. Niet ooit moeten schamen voor profiteren van professionele bronnen. Dat is waarom ze zijn er! Praat met een arts, pastor, therapeut of psychiater voor extra hulp en informatie wanneer nodig.
- Niet worden ontmoedigd als u niet de resultaten onmiddellijk opmerkt. Het kan een paar dagen duren voor je depressie te verbeteren, zo hangen er!
- Wacht niet tot u zich depressief te voeren deze tips - doen ze nu handhaven van uw humeur.
- Vergeet niet dat u niet alleen bent en dat er daar vele mensen die weten wat u doormaakt.
- Als u op dit moment behandeling voor depressie krijgen, don't stop! Gebruik deze tips samen met de behandeling die u al ontvangt.
- Hebt u een depressie, is het belangrijk om te praten met een arts of de adviseur voor deskundige hulp en behandeling.