Hoe te berekenen en gebruik uw hartslag Training

De American College of Sports Medicine beveelt uw pols reach 55 tot 90 procent van je maximale hartslag wanneer u de oefening. Hier is hoe te berekenen en te gebruiken uw hartslag van de training.

Wat die u nodig hebt

  • Hartslagmeters
  • Pols/hart monitoren
  • Stopwatches

Bereken uw opleiding Heart Rate bereik

  • Uw leeftijd van 220 aftrekken. (Voorbeeld voor een 28-jarige: 220-28 = 192.)

  • Vermenigvuldig het resultaat met 0,55 om 55 procent van uw geschatte maximale hartslag bepalen. (Voor een 28-jarige: 192 x 0.55 = 105.6, of ongeveer 106 beats per minuut.) Dit is het lage einde van het bereik van uw opleiding, of de langzaamste moet uw hartslag wanneer u de oefening.

  • Vermenigvuldig het resultaat van stap 1 door 0,90 tot 90 procent van uw geschatte maximale hartslag te berekenen. (Voor een 28-jarige: 192 x 0.90 = 172,8, of ongeveer 173 beats per minuut.) Dit is het hoge einde van het bereik van uw opleiding, of de snelste dat je hart wanneer u de oefening moet verslaan.

  • Gebruik uw antwoorden uit stap 2 en 3 om te bepalen uw hartslag van de training. (Een 28-jarige de opleiding bereik is 106 tot en met 173 beats per minuut.)

Uw hartslag Training volgen bij de uitoefening van

  • Stop uitoefenen, en uw index en de middelste vingers samen gebruiken om het aantal beats op je pols of hals gedurende 15 seconden te tellen. (Uw duim heeft een lichte puls, die zou kunnen de telling verwarren als u deze in plaats van je vingers gebruikt.)

  • Dit nummer met vier vermenigvuldigen. Dit is uw beats per minuut.

  • Vergelijk uw beats per minuut aan de lage en hoge uiteinden van uw opleiding hart bereik. Is uw hartslag binnen het bereik van uw opleiding? Wilt u oefenen moeilijker? Heb je nodig om te vertragen?

Tips & waarschuwingen
  • U kunt kopen een puls of hart monitor voor een meer nauwkeurige meting van de hartslag.
  • Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te berekenen gebruik tarief in basketbal

Hoe te berekenen gebruik tarief in basketbal

Gebruik tarief vertelt je het aantal bezittingen een speler maakt gebruik van terwijl op de baan. Deze statistiek is een goede indicator van hoe groot een rol die een bepaalde speler in het team overtreding heeft. Door deze stappen te volgen, kunt u
Hoe te berekenen van optimale hartslag voor vetverbranding

Hoe te berekenen van optimale hartslag voor vetverbranding

De optimale hartslag voor vetverbranding is het aantal hartslagen per minuut die het lichaam nodig heeft om vet te verbranden zo effectief mogelijk. Volgens de uitoefening gewichtsverlies programma's, zal oefenen met de hartslag ergens in het optimal
Hoe te oefenen op de juiste hartslag

Hoe te oefenen op de juiste hartslag

Uw hartslag tijdens het trainen toont belangrijke informatie. Het kan u vertellen als u ook krachtig of zonder voldoende intensiteit traint. Het kan ook een waarschuwing te vertragen omlaag of tempo jezelf. Bepaalde medicijnen kunnen beïnvloeden van
Hoe te berekenen van een QT-Interval

Hoe te berekenen van een QT-Interval

Het elektrocardiogram of ECG, is één van de meest voorkomende en wijdverspreide technieken voor medisch onderzoek van de hartfunctie. Een normaal ECG is opgesplitst in verschillende golven voor elke hartslag. De eerste positieve uitwijking op het ECG
Hoe te berekenen van de afschrijving voor belastingdoeleinden

Hoe te berekenen van de afschrijving voor belastingdoeleinden

Volgens de IRS verwijst afschrijving voor belastingdoeleinden naar het jaarlijkse inkomen-aftrek die u toelaat om het herstellen van de kosten of andere basis die u heeft geïnvesteerd in een bepaalde eigenschap van het type. De volgende soorten mater
Hoe te berekenen van een belastingteruggave in Canada

Hoe te berekenen van een belastingteruggave in Canada

Voor de meeste gewone Canadezen is voorbereiden en indienen van een belastingaangifte niet ingewikkeld. Als uw gegevens eenvoudig is en je slechts één bron van inkomsten (je baan hebt), en uw enige aftrek uw CPP/QPP en EI bijdragen zijn, zullen uw gr
Hoe verzendkosten berekenen voor e-commerce

Hoe verzendkosten berekenen voor e-commerce

Weten hoe te berekenen van de verzendkosten voor e-commerce helpt u uw bedrijf begroting in evenwicht. Het geeft u ook een basislijn voor hoeveel u moet uw klanten voor verzend- en administratiekosten in rekening te brengen. Vergeet niet om de werkel
Hoe te berekenen van de betalingen van de lening van de bouw

Hoe te berekenen van de betalingen van de lening van de bouw

Leningen van de bouw zijn relatief eenvoudig in theorie, maar de neiging om veel ingewikkelder in uitvoering zijn. Om te helpen uw begroting berekeningen, zal dit artikel uitleggen hoe ze werken en hoe te berekenen van de betalingen van de lening van
Hoe te berekenen van de afstand tussen twee coördinaten

Hoe te berekenen van de afstand tussen twee coördinaten

Weten hoe te berekenen van de afstand tussen twee coördinaten heeft vele praktische toepassingen in wetenschap en bouw. Vind je de afstand tussen twee punten op een 2-dimensionale raster, moet u weten de x - en y-coördinaten van elk punt. Vind je de
Hoe te berekenen van voedingswaarde-informatie

Hoe te berekenen van voedingswaarde-informatie

Mensen berekenen voedingswaarde-informatie voor een verscheidenheid van redenen: gewichtsverlies, gewichtstoename, gewicht onderhoud. Het is een eenvoudige vaardigheid die kan worden gedaan met een voedingswaarde-etiket en, in sommige gevallen, een r
Hoe te berekenen van spanningsval over een condensator

Hoe te berekenen van spanningsval over een condensator

Een condensator bestaat uit twee geleiders, gescheiden door een vacuüm of door diëlektrische verwarming. Een veelgebruikte geometrische configuratie maakt gebruik van parallelle plaat dirigenten, een andere regeling is een concentrische cilinder. Wan
Hoe te berekenen wanneer te nemen van een zwangerschapstest

Hoe te berekenen wanneer te nemen van een zwangerschapstest

De meeste koppels proberen te bedenken zijn zeer angstig om een huis zwangerschapstest zo snel na de eisprong mogelijk om te bepalen of zij zwangerschap heb bereikt. Er zijn twee basistypen huis zwangerschapstesten op de markt--vroege zwangerschap te
Hoe te berekenen van een Pascal

Hoe te berekenen van een Pascal

Een Pascal (Pa) is een maateenheid die is gebruikt om te beschrijven een Newton per vierkante meter. Het afwisselend kan worden geschreven als 1kg per meter tweede kwadraat. De meting beschrijft druk, dikwijls de druk van een materiaal of de atmosfer
Hoe te berekenen van de grootte van de vijver

Hoe te berekenen van de grootte van de vijver

Weten hoe te berekenen van de grootte van de vijver is essentieel voor iedereen die eigenaar is van een vijver. Wetend de grootte van uw vijver is belangrijk voor het bepalen van hoeveel en welke soorten planten u in uw vijver plaatst en hoeveel uw v