De American College of Sports Medicine beveelt uw pols reach 55 tot 90 procent van je maximale hartslag wanneer u de oefening. Hier is hoe te berekenen en te gebruiken uw hartslag van de training.
Wat die u nodig hebt
- Hartslagmeters
- Pols/hart monitoren
- Stopwatches
Bereken uw opleiding Heart Rate bereik
Uw leeftijd van 220 aftrekken. (Voorbeeld voor een 28-jarige: 220-28 = 192.)
Vermenigvuldig het resultaat met 0,55 om 55 procent van uw geschatte maximale hartslag bepalen. (Voor een 28-jarige: 192 x 0.55 = 105.6, of ongeveer 106 beats per minuut.) Dit is het lage einde van het bereik van uw opleiding, of de langzaamste moet uw hartslag wanneer u de oefening.
Vermenigvuldig het resultaat van stap 1 door 0,90 tot 90 procent van uw geschatte maximale hartslag te berekenen. (Voor een 28-jarige: 192 x 0.90 = 172,8, of ongeveer 173 beats per minuut.) Dit is het hoge einde van het bereik van uw opleiding, of de snelste dat je hart wanneer u de oefening moet verslaan.
Gebruik uw antwoorden uit stap 2 en 3 om te bepalen uw hartslag van de training. (Een 28-jarige de opleiding bereik is 106 tot en met 173 beats per minuut.)
Uw hartslag Training volgen bij de uitoefening van
Stop uitoefenen, en uw index en de middelste vingers samen gebruiken om het aantal beats op je pols of hals gedurende 15 seconden te tellen. (Uw duim heeft een lichte puls, die zou kunnen de telling verwarren als u deze in plaats van je vingers gebruikt.)
Dit nummer met vier vermenigvuldigen. Dit is uw beats per minuut.
Vergelijk uw beats per minuut aan de lage en hoge uiteinden van uw opleiding hart bereik. Is uw hartslag binnen het bereik van uw opleiding? Wilt u oefenen moeilijker? Heb je nodig om te vertragen?
- U kunt kopen een puls of hart monitor voor een meer nauwkeurige meting van de hartslag.
- Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.