Uw hartslag in rust is het tempo van uw hartslag in uw meest relaxte staat. Volgens de Mayo Clinic, kan een normale volwassene rust hartslag ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut en een topsporter hartslag zo laag als 40 tot 60 slagen per minuut. Een lagere hartslag in rust geeft aan goede cardiovasculaire gezondheid en efficiënte hartfunctie. Inname van uw hartslag in rust is een eenvoudig als het vinden van uw pols en tellen van het aantal slagen gedurende 60 seconden. Voor het verkrijgen van een meer nauwkeurige maatstaf, echter, is het best te nemen lezingen over meerdere dagen.
Wat die u nodig hebt
- Hartslagmeter (optioneel)
- Stopwatch
- Notebook
Uw hartfrequentie-meter zetten alvorens naar bed te gaan. Als u een model met een riem, voert u de instructies van de fabrikant.
Een goede nachtrust te krijgen. De hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap beïnvloedt uw hartslag in rust.
Lees uw hartslagmeter binnen minuten van wakker. Noteer het nummer in uw notitieblok. Als u nog geen een hartslagmeter, gaat u naar stap 4.
Zoek uw hartslag van het plaatsen van uw juiste midden en wijsvinger aan de rechterkant van uw wind pijp, ongeveer 1 inch onder je kin. Afwisselend, vind je pols op de interieur rechterkant van uw linker pols. Niet te hard op of de pols zal verdwijnen.
Gebruiken de stopwatch om te tellen uw hartslag gedurende 60 seconden. Noteer het nummer in uw notitieblok.
Neem uw lezingen voor zeven dagen. Zorg ervoor dat uw lezingen op hetzelfde moment elke ochtend nemen.
Alle zeven getallen bij elkaar optelt en verdeel ze door zeven. Het resulterende getal is uw gemiddelde hartslag rusten.
- U kan ook een handleiding lezen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het resultaat met vier, maar een echte 60 seconden lezing is nauwkeuriger.
- Kan je Hartslagmeters met en zonder riemen. Degenen met bandjes nemen voortdurend lezingen maar degene zonder bandjes zijn comfortabeler voor het slapen.