Het bepalen van de juiste hoeveelheid koolhydraten te eten op een low carb dieet is misschien het meest uitdagende deel van het dieet. Laag carb diëten werken wanneer je lichaam in ketose, een stadium waar u het verbranden van vet in plaats van koolhydraten gaat. Om te zoeken naar succes op een low carb dieet, moet u bepalen precies hoeveel koolhydraten je kunt eten en nog gewicht verliezen. Hoewel dit een beetje trial and error, vereist zodra u erachter te komen hoeveel koolhydraten je kunt eten en nog gewicht verliezen, is het makkelijker om te het low carb dieet volgen.
Wat die u nodig hebt
- Ketonen strips
Elimineren van bijna alle koolhydraten voor twee weken. Hoewel de verschillende laag carb diëten verschillende carb niveaus voor de eerste fase van het dieet raden, is het belangrijk om te laten vallen van de hoeveelheid koolhydraten die je eet op een zeer laag niveau. Dit zal ongetwijfeld zetten je lichaam in ketose. Eet vlees, de vetten en de lage carb groenten terwijl het vermijden van hoge carb foods, zoals brood, aardappelen, pasta en snoep.
Test uw urine voor keton niveau. Ketonen strips vindt u in de diabetische sectie van uw lokale drug store. U plaatst de keton-strip in de stroom van uw urine. Na 15 seconden verandert deze kleur. U overeenkomen met de kleur van de strip op de hulplijn op de fles te zien als je lichaam is de productie van ketonen. Als het is, verliest je gewicht.
Het verhogen van het aantal koolhydraten in die je door 5 gram per dag eten totdat je lichaam uit ketose raakt. Na de eerste twee weken, kunt u beginnen om opnieuw gezonde koolhydraten in uw dieet. De koolhydraten die je eet moet afkomstig zijn van hele granen, groenten of fruit. Blijven om te testen uw lichaam voor ketonen elke dag en het aantal koolhydraten dat je elke dag eet bijhouden. Als je meer koolhydraten eet, verandert de kleur op de strip. Als je een negatief resultaat, weet je dat je hebt teveel koolhydraten gegeten.
Verwijzen naar de vorige dag koolhydraatconsumptie te vinden uw 'magic number'. Dit is het aantal koolhydraten dat u kunt eten en nog gewicht verliezen.
Blijven om te eten op dit niveau, totdat u al het gewicht dat je wilt verliezen hebben verloren. Wanneer na het dieet, bent u toegestaan om dat aantal koolhydraten eten of minder. Regelmatig de keton-strips te gebruiken om er zeker van te zijn dat je lichaam is nog in ketose.
- Na het verlies van het gewicht, kunt u beginnen te eten van een paar meer gezonde koolhydraten. Echter, als je begint te zien uw gewicht omhoog kruipen, verminderen het aantal koolhydraten die je eet om terug naar uw ideale gewicht.