Wanneer u in een verbaal misbruik relatie geweest, uiteindelijk vaak "eigenaar" van sommige van de mentale beelden en ideeën die u verteld over uzelf door uw partner. Deze gedachten kunnen beginnen te zinken en invloed op uw dagelijkse werking; Daarom is het belangrijk te doen sommige zelfanalyse om te onderscheiden van waarheid van leugens en uw gedachten uit uw partner gedachten. Genezing kost tijd, praktijk en geduld.
Wat die u nodig hebt
- Dagboek
- Schrijven gebruiksvoorwerp
Journaling
Probeer vrije associatie eerst schrijven, schrijven wat komt naar uw mening. Vrij schrijven, en uw gedachten censureren of niet zorgen te maken over dingen zoals interpunctie of grammatica. U bent jezelf van de gedachten in je hoofd in de veiligste plaatsen purgeren.
Lijst specifieke gedachten met betrekking tot uw relatie hebt. Diep graven in de nuances en de bronnen van die gedachten door uzelf leading vragen. Zo kan je vaak merkt dat je denken, "Ik was zo stom voorgoed dating hem." U kunt vragen en antwoorden op vragen zoals 'waarom heb ik begin dating hem, en wat eerlijk trok mij aan hem aanvankelijk?" "Wanneer heb ik begin zien hem wijzigen?" "Waar komt dit woord 'dom' vandaan en waarom ben ik toe te passen op mezelf?"
Het punt van deze oefening is om bewustzijn en begrip van de verkeerde gedachten die nu deel van uw gedachte-proces uitmaken, te scheiden wat is waarheid van wat een leugen is en om controle van uw mening terug te krijgen.
Noteer al je angsten. Lokaliseren die je de meeste angst geeft, en sta jezelf toe te verkennen van de wortels van die angsten. Ze analyseren door blijven afvragen, "als dat gebeurt of geldt, wat dan?" Hier is wat dit als volgt uitzien:
"Niemand zal ooit datum mij." Wat dan? "Dan ik zal nooit trouwen." Wat dan? "Dan ik zal altijd één." Wat dan? "Dan ik zal kijken naar mijn leven gelukkig met hun families vrienden." Wat dan? "Vervolgens iedereen zal medelijden met mij en mij uitnodigen om gebeurtenissen uit schuld." En zo verder.
Het interessante ding over angsten is dat hoe minder we erkennen ze, de meer controle over ons hebben. Sta jezelf toe te onderzoeken uw vrees, en u zal weer controle.
Wederopbouw van gezonde verhoudingen
Denk aan de personen in je leven bieden dat u steunen. U wellicht hebben een eerlijk gesprek met deze mensen en bespreken van de gebeurtenissen van uw verkeerde relatie. Misschien werd uw relatie met deze vriend of familie lid beschadigd door uw relatie met uw ex ook. Toestaan dat deze persoon wil haar gevoelens als je jouwe uitdrukken.
Vind een therapeut die begrijpt de aard van verbaal geweld en kunt u om jezelf te uiten duidelijk en grondig. Goede therapeuten zal u vragen suggestieve vragen, zal u niet oordelen, zal zich richten op u en uw behoeften en zullen helpen u bij het oplossen van je eigen problemen in plaats van alleen het geven van advies.
Wees eerlijk over verleden misbruik met aanzienlijke toekomstige relaties zo goed. Doen in uw eigen tijd en alleen als u zich veilig voelen en in controle. Zoals u dichter bij mensen groeien, dit zal helpen hen om te begrijpen u dieper en zal enig licht werpen op enkele van uw angsten en onzekerheden. Vooral wanneer u in de toekomst een gezonde intieme relatie hebt, zal eerlijk over je verleden helpen om te scheiden van de angsten van de realiteit.
Focus op waarheid
Alle banden met de persoon of personen die misbruik hebben gemaakt van u afgesneden. U verdienen niet om jezelf omringen met wie is schadelijk voor je, het ligt aan u of het voortdurend brengt u naar beneden.
Teller alle leugens die in je geest met een waarheid kunnen kruipen. Wanneer u denkt, "Ik ben een luie slob," vertel me, "Nee, ik ben dat hardwerkende en ijverige."
Vertrouwde vertrouwelingen vertellen u herhaaldelijk wat uw goede kwaliteiten zijn.
Activiteiten die je voelt uw beste---trainen, deelnemen aan sport of hobby's, vrijwilligerswerk, het bezoeken van oude vrienden of het werk rond het huis te doen.
Tips & waarschuwingen
- Dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van de begeleiding van een professionele therapeut.