Terwijl het aardig is om na te denken over het krijgen van het lichaam van je dromen zonder een zweet te breken, kan oefening u helpen afvallen sneller. Dat betekent niet dat u kan niet het verbranden van vet zonder te oefenen, hoewel--gewoon aanpassen van je dieet en levensstijl kan u helpen afvallen, zelfs als u nooit voet aan wal zette in de gym. U kunt ook omhoog uw calorie branden en meer activiteit zonder formele oefening krijgen door gewoon een paar aanpassingen aan uw dagelijkse routine.
Schrijf het op: een levensmiddel dagboek houden aan Burn Fat
De vork drop en pick-up een pen! Vetverbranding zonder oefening betekent opnemen alles wat je eet en drinkt in een Voedingsschema, aangezien u snijden calorieën moeten zult om ponden schuur. In sommige gevallen zie je vetverbranding voortvloeit uit opschrijven wat je eet, zelfs als u niet bewust wijzigingen in uw dieet aanbrengen-- gewichtsverlies alleen verantwoording jezelf voor wat je aanzienlijk eet verhoogt.
Bijhouden van een dagboek voedsel hoeft niet saai te zijn. Trakteer uzelf op een mooie notebook en pen je echt genieten van het gebruik en gebruik uw Voedingsschema als een kans voor zelfreflectie door het opnemen van je emoties, gedachten en zorgen. Het is ook een geweldige manier om je gevoelens te communiceren – zelfs als het alleen voor uzelf – zodat het kan natuurlijk het verlichten van stress (die, door de manier, helpt bij gewichtsverlies ook!).
Gebruik uw Voedingsschema te registreren hoeveel calorieën je elke dag, eet dus kunt u ervoor zorgen u bent het raken van je gewicht-verlies doelen. Hoe veel calorieën je eet is afhankelijk van enkele factoren-- een online calculator kunt schatten hoeveel calorieën je branden bent, en u moet aftrekken 500 tot 1.000 van dat aantal te krijgen van uw nieuwe calorie-doelgroep.
TipVoel je niet ontmoedigd als duurt het wat trial and error te vinden van de juiste calorie-doelstelling. Uw genetica beïnvloeden hoeveel calorieën je verbrandt, zodat moet u een beetje meer of minder dan uw berekende schatting wellicht om gewicht te verliezen. Als je niet de gewenste resultaten krijgt, uw inname boven of naar beneden aanpassen door 50 tot 100 calorieën per dag totdat u bent het raken van uw doelen.
Gericht op vetverbranding voedingsstoffen
Als je gewicht voornamelijk via voeding verliest, wordt elk voedsel telt. Door het kiezen van voedzaam, metabolisme stimuleren voedsel, zult u meer vet 24/7 branden. Focus op deze voedingsstoffen:
Eiwit
De gouden standaard voor weight loss, eiwit neemt veel calorieën om te verteren, zodat elk eiwitrijke voedsel dat je uw vetverbranding mogelijkheden eet. Noten, Griekse yoghurt, melk, eieren, pluimvee, vis en peulvruchten opnemen in uw dieet.
Vezel
Deze speciale carb helpt uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Vertaling: het zal weren die vervelende hunkeren naar veroorzaakt door lage bloedsuiker. Vezels in peulvruchten, fruit, groenten en gehele korrelste vinden.
Ijzer
Moet u voedsel rijk aan ijzer, zelfs als je niet werkt uit. IJzeren helpt zuurstof naar de weefsels, die is de sleutel tot het houden van uw cellulaire metabolisme revving dragen. Ijzer ophalen met magere rood vlezen, spinazie, linzen en bonen.
Omega-3 vetzuren
Deze gezonde vetten verlagen ontsteking – een enorme bonus wanneer je probeert om gewicht-gerelateerde ziekten. En, omdat lage omega-3 niveaus leiden depressie tot kunnen, krijgt voldoende omega-3 vetzuren kon houden voel je gemotiveerd en gelukkig terwijl u vet te verliezen. Eet vette vis, zoals schelvis of zalm, en voeg chia, walnoten en flaxseeds aan uw dieet voor omega-3 vetzuren.
Krijg meer actief tijdens de dag
Actieve krijgen betekent niet alleen dat zweten het uit op de sportschool--je zou verbaasd zijn hoeveel calorieën u kunt branden gewoon werken via uw dagelijkse routine! Als u weeg 150 pond, bijvoorbeeld, u zult branden 170 calorieën waarde van vet door besteden 30 minuten tuinieren, en 150 calorieën in een half uur spelen met je kinderen -- of zelfs meer calorieën, als je meer dan 150 pond weegt!
Een 30 minuten durende sessie shoveling sneeuw ongeveer 225 calorieën verbrandt, en zelfs slapen en het kijken naar TV brandwonden ongeveer 25 calorieën per half uur. Een dag van huishoudelijk werk in het weekend kan verschillende honderd extra calorieën, die meer voor vet verlies dan 30 minuten op de loopband zal doen verbranden.
Je calorie branden door het toevoegen van kleine uitbarstingen van activiteit gedurende de dag boost. Neem de verste parkeerplaats – of beter nog, lopen of fiets om boodschappen- en kiezen voor de trap via de lift.
In overweging nemen van een yin yogales (het is niet een zweet-sessie, net een aantal ontspannende rek) of een geleide meditatiecursus. Terwijl deze activiteiten niet rechtstreeks calorieën te verbranden, verlichten ze stress. Dat zal niet alleen helpen u vermijden stressgerelateerde vet te krijgen, het zal je doen voelen rustiger, meer bezonnen en gelukkiger.