Sommige mensen deelnemen aan 5K wedstrijden voor de lol, het verzamelen van t-shirts en race slabbetjes als een badge van eer. Anderen nemen een beetje meer serieus, de races te winnen van een concurrent of te verslaan hun persoonlijke beste race tijd werkt. Als je onder de laatste, met behulp van een stopwatch kunt houden tabbladen op hoe snel u uitvoert tijdens de training, geeft u een kijkje in hoe u tijdens de eigenlijke race uitvoeren zult. Als u niet een stopwatch hebt, kunt u nog steeds uw tijd met behulp van uw loopband van tijd en afstand monitor controleren.
Vóór elke training door langzaam te lopen op de loopband voor vijf tot 10 minuten opwarmen. Nadat u uw warmup hebt gedaan, instellen van uw loopband monitor op nul door op de reset-knop te drukken.
Uitvoeren of lopen vier dagen per week voor ongeveer 30 minuten, geef jezelf ten minste een dag van rust in de buurt van het einde van de week. Bekijk tijdens uw loopt, van de loopband tijd monitor zodat u wanneer weet te stoppen.
De "magische mile" op de vijfde dag van de opleiding van de week doen. Draaien op een sneller dan normale tempo voor 1 mijl en maak een notitie van de tijd in minuten en seconden. Dan blijven hardlopen of walken op de loopband voor een totaal van 3.1 mijl-- of de hele afstand van 5K.
Herhaal dit patroon wekelijks voor ongeveer zeven weken, het toevoegen van 5 minuten voor tijd om de twee weken. Tijdens de dag van uw magische mijl, concentreren op op een sterke wedstrijdtempo, kijkt neer op de loopband de monitor slechts periodiek uitgevoerd. Uw snelste tijd van de magische mijl moet over een of twee minuten langzamer dan uw werkelijke 5K RAS per mijl tempo, adviseert MayoClinic.com.
Koel af aan het eind van elke training door het langzaam vijf tot 10 minuten lopen. Ook doen sommige lichte stretching dergelijke zo vooruit buigt en lunges aan het einde van uw training.
- Geef jezelf als ten minste één dag rust vóór uw eigenlijke race dag--niet twee of drie dagen.
- Trainers en lopende deskundigen bieden allerlei variaties voor 5K trainingsprogramma's-- en sommige niet te betrekken op alle controle van uw tijd. Als u niet bezorgd over uw race-tijd, wordt de sleutel voor jou is om te trainen minstens vier dagen per week gedurende zes tot acht weken. Als u bent al vrij van andere sporten of de opleiding die jij past, het is waarschijnlijk mogelijk voor u om uit te voeren een 5K zonder enige aanvullende opleiding helemaal, auteur en marathons Hal Higdon herinnert.
