Hoe te de trein voor een 5K op een loopband zonder een Stopwatch



Sommige mensen deelnemen aan 5K wedstrijden voor de lol, het verzamelen van t-shirts en race slabbetjes als een badge van eer. Anderen nemen een beetje meer serieus, de races te winnen van een concurrent of te verslaan hun persoonlijke beste race tijd werkt. Als je onder de laatste, met behulp van een stopwatch kunt houden tabbladen op hoe snel u uitvoert tijdens de training, geeft u een kijkje in hoe u tijdens de eigenlijke race uitvoeren zult. Als u niet een stopwatch hebt, kunt u nog steeds uw tijd met behulp van uw loopband van tijd en afstand monitor controleren.

  • Vóór elke training door langzaam te lopen op de loopband voor vijf tot 10 minuten opwarmen. Nadat u uw warmup hebt gedaan, instellen van uw loopband monitor op nul door op de reset-knop te drukken.

  • Uitvoeren of lopen vier dagen per week voor ongeveer 30 minuten, geef jezelf ten minste een dag van rust in de buurt van het einde van de week. Bekijk tijdens uw loopt, van de loopband tijd monitor zodat u wanneer weet te stoppen.

  • De "magische mile" op de vijfde dag van de opleiding van de week doen. Draaien op een sneller dan normale tempo voor 1 mijl en maak een notitie van de tijd in minuten en seconden. Dan blijven hardlopen of walken op de loopband voor een totaal van 3.1 mijl-- of de hele afstand van 5K.

  • Herhaal dit patroon wekelijks voor ongeveer zeven weken, het toevoegen van 5 minuten voor tijd om de twee weken. Tijdens de dag van uw magische mijl, concentreren op op een sterke wedstrijdtempo, kijkt neer op de loopband de monitor slechts periodiek uitgevoerd. Uw snelste tijd van de magische mijl moet over een of twee minuten langzamer dan uw werkelijke 5K RAS per mijl tempo, adviseert MayoClinic.com.

  • Koel af aan het eind van elke training door het langzaam vijf tot 10 minuten lopen. Ook doen sommige lichte stretching dergelijke zo vooruit buigt en lunges aan het einde van uw training.

Tips & waarschuwingen
  • Geef jezelf als ten minste één dag rust vóór uw eigenlijke race dag--niet twee of drie dagen.
  • Trainers en lopende deskundigen bieden allerlei variaties voor 5K trainingsprogramma's-- en sommige niet te betrekken op alle controle van uw tijd. Als u niet bezorgd over uw race-tijd, wordt de sleutel voor jou is om te trainen minstens vier dagen per week gedurende zes tot acht weken. Als u bent al vrij van andere sporten of de opleiding die jij past, het is waarschijnlijk mogelijk voor u om uit te voeren een 5K zonder enige aanvullende opleiding helemaal, auteur en marathons Hal Higdon herinnert.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te de trein voor een Pull-Up één Arm

Hoe te de trein voor een Pull-Up één Arm

Verovering van de één-arm pull-up vereist toewijding en sterkte. Je geest moet worden gericht op je doel en duurt per practices ter verbetering van uw spierkracht. Een één-arm pull-up is een indrukwekkend gezicht. U look en feel krachtige als u uw he
Hoe maak je klaar voor een fotoshoot

Hoe maak je klaar voor een fotoshoot

Weten hoe maak je klaar voor een fotoshoot, zal maken uw sessie foto's nemen veel succesvoller. Een fotoshoot kunnen een duur en tijdrovend proces, zodat u ervoor zorgen dat u look en feel van uw beste willen om het meeste uit uw investering. Of je n
Hoe toe te passen voor een boomgaard Bank creditcard

Hoe toe te passen voor een boomgaard Bank creditcard

Als u op zoek bent om te leggen of te herstellen van uw krediet, nadenken van toepassing zijnd voor een boomgaard Bank credit card. Boomgaard Bank heeft een verscheidenheid van Orchard creditcards aan het beste past bij uw behoeften, zoals platina, k
Hoe lang duurt het voor een selectievakje beschikbaar zijn nadat u deponeren?

Hoe lang duurt het voor een selectievakje beschikbaar zijn nadat u deponeren?

Selectievakje-clearing wachtruimten zijn niet alleen een ergernis; vertraagde beschikbaarheid van middelen kan ertoe leiden dat u uw account overdraw en vergoedingen en sancties oplopen. Hoe lang duurt het voor een bank om uw geld ter beschikking ste
Hoe toe te passen voor een Student lening

Hoe toe te passen voor een Student lening

Studentenleningen zijn essentiële middelen die helpen betalen voor het college. De aanvraagprocedure voor financiële steun kan is niet bedoeld om moeilijk maar nog steeds overweldigend op keer. Verlichten van de stress door toepassen online voor fede
Hoe toe te passen voor een kleine persoonlijke lening Online

Hoe toe te passen voor een kleine persoonlijke lening Online

Gebruik van het Internet te vinden een geldschieter voor een kleine persoonlijke lening kan helpen tijd besparen en u toestaan om te pre-kwalificeren voor een lening in minuten. Bij het zoeken naar een persoonlijke lening, vergelijk verscheidene geld
Hoe om te studeren voor een tentamen economie

Hoe om te studeren voor een tentamen economie

Hoe om te studeren voor een tentamen economie. In een economie-klas leren studenten over hoe goederen en diensten worden geproduceerd, gedistribueerd en verbruikt. Economie examens kunnen vrij uitdagend zijn. Als u op zoek bent naar blijf enkele tips
Hoe toe te passen voor een Unie baan

Hoe toe te passen voor een Unie baan

Als u werken waar werknemers worden vertegenwoordigd door een organisatie die collectief koopjes voor lonen en uitkeringen wilt, is uw beste weddenschap een Unie baan die overeenkomt met uw werkervaring te vinden. U kunt beginnen door het vinden van
Hoe te dragen zwart voor een bruiloft

Hoe te dragen zwart voor een bruiloft

In één keer, was het als taboe als het dragen van dezelfde kleur als de bruid dragen van zwart naar een bruiloft. Het is niet zo meer. Nu, het dragen van zwart trendy, klassiek en perfect aanvaardbaar wordt geacht. U kunt nog steeds een vuile blik kr
Hoe selecteert u Lingerie voor een huwelijksreis

Hoe selecteert u Lingerie voor een huwelijksreis

Hoe selecteert u Lingerie voor een huwelijksreis. U en uw echtgenoot begint een nieuw leven samen en dat betekent ongetwijfeld moet u sommige nieuwe spullen. Bij het plannen van uw droom huwelijksreis, vergeet niet om lingerie in uw budget.Kies nacht
Hoe te handhaven & zorg voor een Rose Bush

Hoe te handhaven & zorg voor een Rose Bush

Leren hoe te handhaven en zorg voor een rozenstruik zorgt jaar mooie, gezonde bloemen en een prachtige toevoeging aan uw landschap, de rozentuin of de tuin. Het belangrijkste ding is om te kiezen van een goede plant en planten het goed. Na dat, kunne
Hoe om te versieren voor een 70e verjaardag

Hoe om te versieren voor een 70e verjaardag

De Bijbel verklaart dat de man (en vrouw) ten minste 70 jaar op deze planeet is beloofd. Of u bent overtuigd dat is waarheid of niet, iedereen kan akkoord gaan dat het draaien van 70 een mijlpaal waard het vieren is. In dit artikel vindt u tips om te
Hoe toe te passen voor een non-profitorganisatie subsidie

Hoe toe te passen voor een non-profitorganisatie subsidie

Veel bedrijven en charitatieve stichtingen bieden subsidiefinanciering aan non-profitorganisatie agentschappen. Voor de meeste agentschappen is subsidiefinanciering hun primaire bron van inkomsten. Er zijn talrijke entiteiten, federale, staats en lok
Hoe om te versieren voor een Party met Lingerie

Hoe om te versieren voor een Party met Lingerie

Lingerie partijen zijn leuk, sexy evenementen. U wilt uw partij decoraties aan dit door het creëren van een sensuele, flirterig sfeer te geven. De juiste decoratie gaan een lange weg naar het instellen van de stemming op een feestje lingerie. Het is