Plaatsen van het doel is een gemeenschappelijke motivatie-instrument voor veel inspanningen, met inbegrip van oefenprogramma's. Als u probeert om te bouwen van uw borst, schouders en triceps spieren, is het uitvoeren van pushups een uitstekende manier om te beginnen. Uitvoeren van 50 pushups in twee minuten is uitdagend omdat pushups je bovenlichaam uithoudingsvermogen, alsmede haar kracht test. Bijvoorbeeld, is de gemiddelde score op de Air Force Academy pushup twee minuten test voor mannen 41. Voltooiing van 50 pushups in twee minuten is niet gemakkelijk, maar het doel is haalbaar is voor veel sporters, zolang u een goed plan instellen en stok mee.
Warming-up voordat u uw pushup-training begint. Doe vijf tot 10 minuten van lichte cardio-oefeningen, gevolgd door de dynamische rek van de spieren die je gaat om uit te werken. Als je alleen pushups doet, bijvoorbeeld verticale en horizontale arm schommels aan losraken opwaarts uw borst, schouders en triceps uitvoeren.
Push ups met goede vorm om te voorkomen dat schade uit te voeren. Ook moet u gebruik maken van de juiste vorm op een pushup-test, zoals een militaire lichamelijke conditietest. Uitgaan van een uitgangspositie waarin je handpalmen hieronder uw schouders of spread een beetje breder zijn, je armen worden uitgebreid en je voeten zijn niet meer dan een voet uit elkaar. Houd je lichaam recht vanaf de bovenkant van je hoofd naar je hielen tijdens de oefening.
Uitvoeren pushups ten minste drie keer per week, op opeenvolgende dagen. Verhoog geleidelijk het aantal pushups jij tijdens elke sessie. Variëren uw routine door afwisselend standaard pushups, breed pushups, waarvoor je je handen breder te verschuiven van intensiteit naar je borst, verspreid en driehoek pushups, waarvoor u plaatst uw handen dicht bij elkaar om uw triceps harder werken.
Verhogen je voeten wanneer u pushups uitvoeren, te verhogen van de trainingsintensiteit en uw spieren versterken. Hoe hoger verhogen je je voeten, het groter percentage van uw lichaamsgewicht, die u met elke pushup Lift zult. Verschillende criteriasets standaard en getogen pushups voor een evenwichtige training.
Train intensief gedurende twee weken. Militaire trainer Stew Smith raadt een programma waarin u 200 pushups in aantal sets uitvoeren als je op oneven dagen, plus een andere 200 pushups in zo veel sets kunt als je wilt, verspreid over de dag, zelfs dagen. Volg het programma gedurende 10 dagen, rest voor drie dagen, en vervolgens zelf te testen door het tellen van het aantal pushups die kunt u in twee minuten.
Ga door met trainen als u 50 pushups tijdens een twee minuten durende test achterblijven. Als u een intensief programma van de twee weken durende hebt voltooid, niet het regime herhalen tot zes maanden zijn verstreken; terug naar een standaard pushup-trainingsprogramma. Als u 50 pushups overschrijdt, blijven uw standaard training indien gewenst uw score verder verbeteren, of te verlichten af op uw opleiding--trainen twee keer per week in plaats van drie keer, bijvoorbeeld--om uw fitnessniveau te handhaven.
- Voer uw pushups in een traag tempo wanneer je opleiding, te helpen bouwen aan uw kracht. Pomp uit uw pushups snel als je met een getimede test.
- Raadpleeg een arts voordat u begint een nieuwe oefeningsprogramma, met name als u nog niet uitgeoefend voor een tijdje, of heb je een vooraf bestaande gezondheids-zorg. Stop uitvoeren van push ups als u pijn voelt.
