Een sedentaire levensstijl waardoor doet niets voor uw gezondheid en welzijn. Vergadering voor lange periodes kan resulteren in verkorte heup flexoren en krapte op je heupen. Hierdoor kan uw mobiliteit wordt aangetast, en omdat het strakke heupen ongunstig beïnvloeden de positie van je bekken, last van je rug en je zou kunnen eindigen met rugpijn. Ter bestrijding van hip benauwdheid, uw spieren te verlengen door ze uit te rekken. Een bal van de oefening, die vaak wordt gebruikt voor de versterking van de kern oefeningen, kan verdubbelen als een uitrekkende instrument ter ondersteuning van uw lichaam. Met consistentie, kunt u uw hip flexibiliteit behouden.
Stap 1
Zitten met je billen op het midden van een oefening bal, buig je knieën 90 graden en plaats uw voeten schouderbreedte uit elkaar, plat op de vloer. Plaats je handen op de bal of op je heupen voor steun.
Stap 2
Draai uw abdominals om te stabiliseren van uw lichaam, brengen je linkervoet rond de bal naar achteren plaatsen en plaats je tenen op de grond. Uw houding moet lijken op die van een longe terwijl uw gewicht wordt ondersteund door de bal.
Stap 3
Uw gewicht aan uw rechter dij overdragen, strek je linker knie zoveel kunt u comfortabel en je rechterknie direct boven je enkel houden.
Stap 4
Duw je heupen naar voren zodat de voorkant van uw linker dij in de bol persen en legt de nadruk op de rekken in uw linker heup en quadriceps. Stel je probeert te krullen van uw lagere abdominals tot je borst met behoud van de natuurlijke curve van je rug. Houd deze rek gedurende 30 seconden en herhaal het driemaal voor wisselen van benen.
Stap 1
Plaats een oefening-bal op de grond tegen een muur en zet uw rug tegen de muur knielen voor de bal.
Stap 2
Stap uw recht voet vooruit, plaats uw voet op de grond direct onder je knie en het lettertype van je linker voet tegen de bal achter je te plaatsen. Als u problemen ondervindt bij het verblijf van evenwicht, vasthouden aan een nabijgelegen muur of andere stevige object.
Stap 3
Versterken van uw buikspieren en bilspieren en je heupen naar voren kantelen zo veel als je kunt terwijl je romp rechtop houden en handhaven de natuurlijke curve van je rug. Vermijd overkoepelende of afronding je rug. Houd het stuk in uw linker heup gedurende 30 seconden en herhaal het driemaal voor wisselen van benen.
