Rugpijn in gymnastiek is een zeer reëel ding; Volgens USA Turnen beleeft ongeveer 80 procent van alle gymnasten een soort van lage rugpijn. Doen gymnastiek vaardigheden veilig en effectief, met inbegrip van vaardigheden zoals de rug walkover, neemt praktijk en een goede deal van kracht. Terwijl sommige verwondingen en de pijn een resultaat zijn van overtraindheid, kunnen die problemen ook het resultaat van niet opwarmen of het gebruik van verkeerde techniek.
Uw spieren door lichte cardio doen voor vijf tot 10 minuten, waaronder wandelen, joggen of fietsen kunnen opwarmen. Dit verhoogt de bloedtoevoer en bereidt uw lichaam voor het werk dat vooruit.
Een uitrekkende routine waarin rek voor de rug, zoals de volgorde van de kat-cow waarin u aan de slag op je handen en knieën en afwisselend overkoepelende en curling je wervelkolom uit te voeren. Zitten met je voeten uit voor u en doen de romp draai, buig één knie en verpakken van de tegenovergestelde elleboog rond de buitenkant van die knie maken een draai in de wervelkolom. Vervolgens verlengen je benen terug buiten voor je en licht pak de achterkant van uw hoofd, vallen vooruit lichtjes te rekken de bovenrug en nek. Ook voeren enkel en pols kringen. Tijdens elke oefening, haal diep adem en houd elke rek als u inademen en uitademen voor verschillende ademhalingen.
Met uw gewicht op één voet staan en houd uw buik en billen zeer krap, waardoor je bekken te kantelen. Deze tilt zal helpen voorkomen dat de lage rug letsel en pijn, adviseert Turnen coach Karen Goeller. Plaats uw toonaangevende been iets naar voren van het andere been, alsof je bent bezig met kick mee.
Bereiken terug richting de vloer zo ver als je kunt gaan. Als u terug naar de plaats van uw handen op de grond achter u te bereiken, niet toegestaan de toonaangevende been te glijden naar voren niet meer, omdat dat leiden tot kan uw onderrug en heupen te vallen uit, zet u op risico van verwonding. Als uw handen aanpak van de vloer, kick je toonaangevende been naar het plafond. Het meeste werk hier wordt gedaan door middel van de schouders en bovenrug, niet de onderrug.
Duwen van de vloer met je handen en uw buikspieren strak te houden als u het tweede been kick over. Bij uw tweede been de vloer raakt, omhoog uw handen boven je hoofd op te treden als tegenwicht.
- Om te doen een terug walkover, moet u een bepaalde hoeveelheid bovenlichaam sterkte. Als u niet een handstand of een backbend gedurende drie tot vijf seconden houden, bent u waarschijnlijk niet sterk genoeg om een terug walkover met succes, doen doet denken aan de Cheerleading Zone-website. U moet ook hebben aanzienlijke flexibiliteit en kracht in je schouders, zodat zijn zeker om toe te voegen schouder strekt--met name partner rek--en versterking van de schouder oefeningen aan uw normale routine.
- Bent u al ervaren pijn in de onderrug, praten met een arts over het probleem, en niet meer terug bocht oefeningen moet doen totdat je haar OK.
