Een staande volledige back spiegelen of plooi is meestal een vereiste vaardigheid voor gymnasten en cheerleaders. De vaardigheid is uitdagend en vereist de mogelijkheid om te springen hoog en doen een volledige achterwaartse salto in de lucht voor de landing. Trampolines zijn een waardevolle opleiding instrument voor het leren van moeilijke onderweg voordat de vaardigheid wordt uitgevoerd op de grond of een ander apparaat, zoals de evenwichtsbalk. Een spotter moet altijd aanwezig wanneer leren hoe om uit te voeren een back flip.
Warming-up door het uitvoeren van ten minste 10 minuten van cardiovasculaire oefening, zoals joggen, traplopen of springtouw. Uitvoeren van ongeveer 10 minuten van tumbling vaardigheden, zoals cartwheels, handstanden, backbends en terug walkovers.
Acclimatiseren jezelf aan de trampoline door te springen rond voor vijf tot 10 minuten. Het uitvoeren van vaardigheden zoals voor- en achterkant handsprings uw lichaam voorbereiden op de volledige achterkant plooi.
In het midden van de trampoline met je voeten eensgezind. Elongate je wervelkolom en contract uw buikspieren aan te spannen. Verlengen je armen recht boven je hoofd als je je schouderbladen glijden in je rug.
Swing je armen naar beneden en achter je knieën als u uw benen te buigen en uit te uw bilspieren en heupen terug breiden. De verhuizing moet snel te maken van de impuls voor het springen.
Duw je voeten op de trampoline te activeren de verende beweging, die u helpen kan bij het krijgen van voldoende springen hoogte wanneer eerst leren de achterkant tuck. Omhoog springen in de lucht, zo hoog als je bent in staat, terwijl het tegelijkertijd swingende je armen boven je hoofd.
Breng uw knieën zo hoog en Kortbij je borst als u in staat bent zodra u in de lucht bent. Wikkel je armen rond uw knieën en til je heupen om te draaien in een achterwaartse salto.
Land met je voeten plat op de trampoline, de knieën gebogen en de armen verlengd boven je hoofd. Maken als kleine bounce mogelijk tijdens de landing. De trampoline zal het kussen van uw bestemmingspagina wanneer u eerst leren, maar vergeet niet dat in de uiteindelijk wil je te kunnen uitvoeren van een stabiele landing op de grond.
- Praktijk minimaliseren de bounce en de dynamiek van de trampoline aangezien u vordert. Het doel is om de kracht en het vermogen om het spiegelen van een staande positie op de grond te kunnen krijgen.
- Hulp met het formulier een gecertificeerde Turnen of cheerleading coach.
- Vermijd terug flips uitvoeren, hebt u nek of rug letsel.
- Overleg met een arts voordat u begint of een tumbling praktijk bevorderen.
