Het Atkinsdieet is een van's werelds meest populaire diëten. Het is ontworpen om te minimaliseren van de inname van koolhydraten van een persoon in het voordeel van eiwit en vetten beter uit te rusten het lichaam met de energie die het moet op een gezonde manier functioneren.
Robert C. Atkins, MD, die het plan ontwikkeld, geloofde dat een stijging van verwerkte levensmiddelen in moderne dieten rechtstreeks wordt toegeschreven aan hart-en vaatziekten, diabetes en obesitas. Zelfdiscipline in vast te houden aan de vier fasen van het Atkinsdieet is essentieel om de gewenste resultaten te bereiken.
Fase 1: inductie. Dit is ontworpen om de laatste twee weken. Het doel is voor het verzenden van het lichaam in een staat van ketose, waarbij als het lichaam niet kan putten energie uit koolhydraten, het uit de bestaande lichaamsvet trekken zal. Koolhydraten consumptie is beperkt tot 20 gram per dag. Drink acht glazen water per dag. Elimineer alcohol en cafeïne drink met mate. Significant gewichtsverlies treedt op in deze voorbereidende fase.
Fase 2: Lopende gewichtsverlies. Een verhoogde koolhydraat inname van 5 gram per week is ontworpen om blijvende gewichtsverlies. Deze fase gaat zo door totdat het gewicht wordt uitgelijnd binnen 10 pond (4,5 kg) van iemands gewicht doel. Dr. Atkins creëerde een koolhydraat-ladder om uit te leggen welke koolhydraten moeten worden toegevoegd aan het dieet en in welke volgorde.
Fase 3: pre onderhoud. Verwijzen naar Atkins voedsel groep ladder en per inname van koolhydraten te verhogen door 10 netto koolhydraten. Het doel van deze fase is voor het lokaliseren van de maximale dagelijkse inname van koolhydraten, die geen gewichtsverlies doet oplopen.
Fase 4: Levensduur-onderhoud. Het doel van deze fase is om de dieet discipline opgericht in fasen 1 tot en met 3. Met het hoogtepunt van een dieet, wanneer het gewicht van het doel is bereikt, velen maken de fout om terug te keren naar hun oude eetgewoonten. De tijd, moeite en mentale energie geïnvesteerd vanaf het begin van het dieet telt dus voor niets. Met het Atkinsdieet, moeten eerdere fasen revisited en uitgevoerd in geval van nieuwe aanwinst van het gewicht.
- Raadpleeg uw arts voordat je begint met het Atkinsdieet
- Rally steun van familie en vrienden. Ze begrijpen de behoeften en de reden achter het aanbreken van elk dieet plan is het halve werk dieet doelstellingen.
- Dagelijkse multivitamines zijn aanbevelen in de inductie fase
- Winkelen lijsten en maaltijden van tevoren plannen. Georganiseerd helpt wordt verminderen de stress van het dagelijkse dieet routine te wijzigen. Niet voorbereid verhoogt de verleiding om te consumeren wat bij de hand is, dus wordt ten koste van het Atkinsdieet.
- Overwegen lezen "Dr Atkins' nieuwe dieet revolutie" door Robert C. Atkins MD.
