Hoe te doen Kipping Pullups



Een fundamentele CrossFit oefening die zijn ontworpen om hoofdzakelijk werken de spieren in je rug, schouders en armen, kipping pullups vereisen vaardigheid, timing en bovenlichaam sterkte. Ze zijn als een 100 meter sprint voor je armen, notities Robert Camacho, sterkte en conditionering fysiotherapeut. Kipping pullup basics moeten u hangen en swing van een bar, handhaven een kinesthetische bewustzijn van je lichaam, maken van horizontale dynamiek en zet dit in een verticale actie. Of je nieuw bij CrossFit Oefeningen of een topsporter, met de praktijk en een stapsgewijze aanpak bent, kunt u de kipping pullup leren.

Wat die u nodig hebt

  • Hoge bar
  • Enkel gewichten (optioneel)
  • Gewogen vest (optioneel)
  • Draai je armen voorwaarts en achterwaarts in kleine tot grote cirkels, schommel hen in een kriskras wijze heen en weer over je lichaam, schaduw vak uitvoeren jumping jacks of zich bezighouden met andere lichte aërobe activiteiten losraken opwaarts en prime je lichaam voor de uitoefening.

  • De praktijk van de boog en holle posities op de vloer--essentiële vaardigheden in de kipping actie. Lig op de vloer, naar beneden en uitbreiden van je armen naar voren en je benen naar achteren. Tegelijkertijd hef je hoofd, armen en benen zo hoog als je kunt uitschakelen van de vloer, en boog je rug. Betreffendedepositie van holle, rollen en uitbreiden van je armen naar achteren en je benen naar voren. Til je hoofd en tegelijkertijd hef je armen en benen ongeveer 10 inch. Heen en weer rollen en praktijk van deze posities tot je comfortabel met de techniek voelen. Concentreren op uw core strak, met je benen samen en zo recht mogelijk te houden.

  • Hangen aan een hoge bar met een bovenhandse greep--duimen gewikkeld rond de bar-- en de praktijk van de boog en holle posities te zwaaien vooruit en achteruit. Starten de kipping swing met je hoofd en schouders, niet uw benen of heupen. Verplaatsen om te zwaaien naar voren, je hoofd vooruit via je schouders, je heupen naar voren duwen, leiden met je buik en boog je rug. Beweeg uw hoofd terug via je schouders, je buik naar achteren en je voeten toekomen aan het maken van de holle positie en swing achteruit. Oefen tot de swingende beweging zich tot een soepele en ritmische beweging ontwikkelt.

  • Werken op je heupen om te schakelen van de horizontale dynamiek in een verticale actie verheffen. Start de kipping bewegingen en als je swing achteruit, als je in de holle positie, rijden of "pop" je heupen omhoog. Wanneer je aan de top van het hip station, trek met je armen en swing omhoog achter de bar, totdat het niveau met je kin.

  • Duw jezelf uit de buurt van de bar en zodat uw lichaam te laten vallen. Onmiddellijk Beweeg uw hoofd naar voren door middel van uw schouders te beginnen de swingende beweging en het uitvoeren van een ander kipping pullup. Herhaal zo vaak als je kunt.

  • Uitdaging jezelf, zodra u de knie het fundamentele kipping pullup, met een geavanceerde versie. Draag enkel gewichten of een gewogen vest toe te voegen meer weerstand en intensiveren van de oefening.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen 25 Pullups

Hoe te doen 25 Pullups

Uitvoeren van 25 pullups niet letterlijk een herculesarbeid--Hercules kon waarschijnlijk bang uit 25 pullups en nauwelijks het breken van een zweet-- maar het is een grote uitdaging voor gewone stervelingen die niet van de zonen van Zeus. Hebt u goed
Hoe te doen kikker Kip Pullups

Hoe te doen kikker Kip Pullups

Elke pullup zou een kikker kip pullup, zoals het is gewoon een meer dynamische versie van de standaard oefening. Hoewel traditionele pullups de laterale spieren in je rug, biceps en uw onderarmen werken, aangaan kikker kip pullups--soms genoemd kippi
Hoe te doen van een romantisch diner op het strand

Hoe te doen van een romantisch diner op het strand

Paren kunt creativiteit de romantiek levend te houden. Dat is vooral het geval als u samen bent geweest voor een lange tijd. Romantische ervaringen en activiteiten zijn onmisbaar. Plan een verrassing voor uw geliefde door het nemen van haar naar een
Hoe te doen Monster trucs in SSX on Tour

Hoe te doen Monster trucs in SSX on Tour

SSX On Tour is een klassieke ski- en snowboard-videospel. Het doel is om te bouwen van je statistieken zodat kan je groter en beter trucs, genaamd monster trucs. De enige manier om het spel te verslaan en een "legende" geworden is uit te voeren
Hoe te doen 'L Sit' Oefeningen

Hoe te doen 'L Sit' Oefeningen

Voor het goed uitvoeren van de geavanceerde bewegingen van de L-sit, moet u uw bovenlichaam en kern kracht ontwikkelen. Zoals de naam al doet vermoeden, u afhangen van uw lichaam in een L, meestal op de gymnastiek nog ringen en houd de positie voor v
Hoe te doen wetenschap experimenten met bubbels

Hoe te doen wetenschap experimenten met bubbels

Bellen blazen uit zeep suds leert kinderen enkele basiswetenschap feiten. In het eerste experiment leert u hoe u uw eigen zeepbel blower van verschillende gemeenschappelijke huishoudelijke voorwerpen. U leert hoe om te mengen een bubble-oplossing die
Hoe maak je kip Teriyaki

Hoe maak je kip Teriyaki

Hoe maak je kip Teriyaki. Kip teriyaki is een eenvoudige manier toe te voegen een beetje spice en smaak aan diner. Het beste van allen, moet u niet kopen teriyaki saus wanneer kun je het thuis van de gebruikte ingrediënten. Teriyaki saus is makkelijk
Hoe te doen van de Sonic Pen spinnen truc

Hoe te doen van de Sonic Pen spinnen truc

Hebt u veel idle tijd om te doden, dan wellicht pen spinnen net de sleutel tot het entertainment dat geen franticly verbergen videospel windows vanaf uw computerscherm vereist als de baas rond gaat. De sonic pen spinnen truc kan helpen verlichten uw
Hoe te doen van de elektrische Slide-dans

Hoe te doen van de elektrische Slide-dans

Hoe te doen van de elektrische Slide dans. Er zijn vele variaties van de elektrische dia. Omdat de meeste mensen de dans leren van het kijken naar andere mensen, en veel mensen uit verschillende delen vertrekken, doet de overgrote meerderheid van ons
Hoe te doen oefeningen voor Bum cellulitis

Hoe te doen oefeningen voor Bum cellulitis

Cellulitis, de kwark-achtig kabbelende effect op of onder je kont, is een van de grootste klachten van vrouwen. Omdat de belangrijkste oorzaak van cellulitis genetica is, is er weinig een persoon doen kan om te genezen van de gevolgen hiervan. Vrouwe
Hoe te doen een suiker-gezichtsbehandeling

Hoe te doen een suiker-gezichtsbehandeling

Het zou je hard ingedrukt om iemand die niet van de blik van gezonde, stralende huid houdt. Het probleem is niet dat veel mensen weten hoe om mooie huid. Scrubben helpt om de gloeiende huid en een gezichts suiker is een gemakkelijke manier om exfolië
Hoe te doen van Pull Ups voor Cheerleading

Hoe te doen van Pull Ups voor Cheerleading

Geen kwestie wat uw officiële "positie" is op het cheerleading team, met een goede deal van bovenlichaam sterkte gaat helpen u uw werk beter te doen. Als je een base die liften andere cheerleaders in stunts zoals piramides of mandje gooit, moet
Hoe te doen een Zigzag steek op een naaimachine

Hoe te doen een Zigzag steek op een naaimachine

Naaimachines hebben een lange weg afgelegd sinds ze eerst beschikbaar voor de huisvrouw in de jaren 1840. Geautomatiseerde modellen worden geleverd met tal van ingebouwde ontwerpen en steken. De zigzag steek is nog steeds een van de meest nuttige en
Hoe te doen blauw oog make-up

Hoe te doen blauw oog make-up

Blauw oog make-up is een veelzijdige stijl als het kan worden gedragen tijdens de dag of voor een nacht op de stad. Een rokerige en glamoureuze effect kan worden bereikt met een paar raakt. Lees verder om te leren hoe te doen blauw oog make-up.Wat di