Voor het goed uitvoeren van de geavanceerde bewegingen van de L-sit, moet u uw bovenlichaam en kern kracht ontwikkelen. Zoals de naam al doet vermoeden, u afhangen van uw lichaam in een L, meestal op de gymnastiek nog ringen en houd de positie voor verscheidene seconden met een goede vorm. Om te leren hoe te doen van de perfecte L-zitten, moet u deelnemen aan versterking van de kern oefeningen en een trage progressie van oefeningen specifiek voor de L-zitten.
Versterken van je Core
Voordat u nog ringen L-zit probeert, is het cruciaal om te bouwen van uw core sterkte. Een manier om te doen is dit met pullup en dip bar oefeningen. Staan onder een pullup bar, springen en begrijpen de bar met een bovenhandse greep,-schouderbreedte uit elkaar, en een paar seconden met je benen samen hangen. Buig je knieën en stelt hen richting je borst. Houden zo lang als je kunt en naar de hangende positie terugkeert. Uitvoeren drie sets van 12 reps zodra dit is niet meer uitdagende, uitvoeren verticale been werpt. Hang met je benen samen en recht en vervolgens verhogen ze totdat je voeten de bar raken. Onderbreken, reverse van uw verkeer en herhaal zo vaak als je kunt. Als u toegang tot een sportschool hebt, het uitvoeren van knie tucks op dip bars en geleidelijk toewerken naar het verhogen van je benen recht naar een horizontale positie.
Training voor Beginners
Leren van de L-sit is makkelijker als je met parallettes--lage aan-de-vloer, kleine parallelle staven trainen-- en volg een progressie van oefeningen over enkele weken. Tijdens de eerste week, zitten tussen de parallettes met je benen recht, pak de bars, houden je hielen op de grond en duw gelijktijdig naar beneden in de staven en til je kont. Houd uw positie, ontspan en herhaal. Heffen tijdens de komende week een been tegelijk. Vanaf de straight-leg-butt-off-the-floor positie, til je linkerbeen tot het horizontaal is, houd, je been lagere en herhaal met je rechterbeen. Blijven om te schakelen tussen de benen. In de komende twee weken, buig beide benen, Til uw voeten van de vloer, je knieën naar je borst trekken, houden, ontspan en herhaal.
Tijdens de komende weken werken op een ontspannen-tuck positie--benen licht gebogen en halverwege uitgebreid. Toewerken naar een straight-leg-positie in de komende paar weken. Controleer de wachtruimte keer vijf tot 10 seconden en de relax keer 45 tot 60 seconden. Uitvoeren drie sets van 12 herhalingen met elke stap.
No-apparatuur Training
Zodra u de knie het parallettes L-sit oefeningen, trainen zonder hen. Zonder parallettes zult u dichter bij de grond, waardoor de opleiding veel moeilijker. Op de grond zitten met je benen uitgebreid rechtdoor. Plaats je handen op de vloer direct onder je schouders met de handpalmen naar beneden en de vingers naar voren wijzen. Volg de zelfde parallettes opleiding progressie van stappen. Als je niet genoeg ontruiming van de vloer, je armen mogelijk niet lang genoeg. Om te helpen, je vingers gespreid en ondersteuning jezelf op uw vingertoppen, niet je handpalmen.
Tips voor het trainen
Bereid je lichaam voor elke trainingssessie met een 10 minuten durende opwarmperiode bestaande uit lichte cardio activiteiten. Volg met vijf minuten van de dynamische rek zoals lunges, arm cirkels en hoge-knie marcheren. Ter verbetering van uw techniek en werk omhoog naar het nog ringen L-sit, trein drie tot vier dagen per week met een dag van rust tussen sessies. Sleutels tot goede vorm bevatten uw hoofd omhoog, rug en armen rechte, je kont direct onder uw schouders en tenen om erop te houden. Vermijd je schouders ophalen.
