T-rij oefeningen, een afkorting voor T-Bar rijen, zijn een soort oefening die de midden rug werkt. De secundaire spieren werkte zijn de middelste en onderste trapezius, rhomboids, lats, teres primaire en secundaire, posterior deltoides, infraspinatus, brachialis, brachioradialis en m. pectoralis major. Terwijl je staande op de machine en voorwaarts 45 graden buiging, zijn je ellebogen gebogen en vervolgens rechtop als het gewicht is respectievelijk verhoogd en verlaagd. De oefening moet worden uitgevoerd ten minste driemaal per week om resultaten te zien.
Stap 1
Opwarmen door joggen of wandelen gedurende 10 minuten.
Stap 2
Plaats de gewenste gewicht op de machine. Pas de hoogte van het been van de T-bar rij machine zo aan de bovenkant van je borst op het bovenste gedeelte van het pad. Als u nog nooit hebt de uitoefening vóór uitgevoerd, voer een paar herhalingen met geen gewicht helemaal tot je aan het verkeer wennen. Plaats dan een gewicht dat u licht op de machine overwegen. Verhoging van het gewicht van een paar ponden per week.
Stap 3
Plaats je voeten op de voetsteunen. De grepen met je handen vasthouden. Ontspan uw borst op het pad van de machine. Houd uw borst op het pad te allen tijde. Houd je armen dicht bij je lichaam.
Stap 4
Buig je ellebogen en trek van het gewicht naar u toe. Adem uit als je dit doet.
Stap 5
Lager het gewicht terug naar beneden, je armen strekken. Op hetzelfde moment, inhaleren. Lagere en het gewicht op een constante snelheid in plaats van opheffing van het snel en waardoor het gewicht te laten vallen.
Stap 6
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.