Hoe te doen T-rij oefeningen

T-rij oefeningen, een afkorting voor T-Bar rijen, zijn een soort oefening die de midden rug werkt. De secundaire spieren werkte zijn de middelste en onderste trapezius, rhomboids, lats, teres primaire en secundaire, posterior deltoides, infraspinatus, brachialis, brachioradialis en m. pectoralis major. Terwijl je staande op de machine en voorwaarts 45 graden buiging, zijn je ellebogen gebogen en vervolgens rechtop als het gewicht is respectievelijk verhoogd en verlaagd. De oefening moet worden uitgevoerd ten minste driemaal per week om resultaten te zien.



Stap 1

Opwarmen door joggen of wandelen gedurende 10 minuten.

Stap 2

Plaats de gewenste gewicht op de machine. Pas de hoogte van het been van de T-bar rij machine zo aan de bovenkant van je borst op het bovenste gedeelte van het pad. Als u nog nooit hebt de uitoefening vóór uitgevoerd, voer een paar herhalingen met geen gewicht helemaal tot je aan het verkeer wennen. Plaats dan een gewicht dat u licht op de machine overwegen. Verhoging van het gewicht van een paar ponden per week.

Stap 3

Plaats je voeten op de voetsteunen. De grepen met je handen vasthouden. Ontspan uw borst op het pad van de machine. Houd uw borst op het pad te allen tijde. Houd je armen dicht bij je lichaam.

Stap 4

Buig je ellebogen en trek van het gewicht naar u toe. Adem uit als je dit doet.

Stap 5

Lager het gewicht terug naar beneden, je armen strekken. Op hetzelfde moment, inhaleren. Lagere en het gewicht op een constante snelheid in plaats van opheffing van het snel en waardoor het gewicht te laten vallen.

Stap 6

Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen enkel pomp oefeningen

Hoe te doen enkel pomp oefeningen

Hebt u een verstuiking enkel of andere enkel probleem, kunt u doen wat oefeningen om je enkel te rehabiliteren. Eén daarvan is de enkel pomp oefening. Als u enkel chirurgie heeft gehad, kan je deze oefening direct na uw operatie, zolang de pijn is ve
Hoe te doen van de oefeningen van Kettlebell borst

Hoe te doen van de oefeningen van Kettlebell borst

Iedereen wil graag een grotere borst. Helaas zijn veel mensen niet kunnen zien van de resultaten die ze willen, hoewel ze gaan naar de sportschool op een regelmatige basis. Omdat de borst een dergelijke grote spier is, moet je echt raakte het vanuit
Hoe te doen zittende been oefeningen met een Theraband

Hoe te doen zittende been oefeningen met een Theraband

Hieronder zijn een aantal zittende oefeningen om te helpen versterken en de Toon van de benen. Zittende versies zijn ideaal voor mensen met artritis, gezamenlijke vervangingen of wie vindt staande oefeningen moeilijk om te doen. Ze werken alle grote
Hoe te doen 'L Sit' Oefeningen

Hoe te doen 'L Sit' Oefeningen

Voor het goed uitvoeren van de geavanceerde bewegingen van de L-sit, moet u uw bovenlichaam en kern kracht ontwikkelen. Zoals de naam al doet vermoeden, u afhangen van uw lichaam in een L, meestal op de gymnastiek nog ringen en houd de positie voor v
Hoe te doen van de oefeningen van de Range of Motion

Hoe te doen van de oefeningen van de Range of Motion

Bereik van de beweging oefeningen worden gedaan om te houden van het lichaam flexibel, vooral als er een medisch probleem dat normale uitoefening beperkt. Actieve bereik van de beweging oefeningen kan gebeuren door de patiënt zelf; Passief bereik van
Hoe te doen eenvoudige fysiotherapie oefeningen thuis ter versterking van de knieën

Hoe te doen eenvoudige fysiotherapie oefeningen thuis ter versterking van de knieën

Het komt vaak voor dat mensen aan de ontwikkeling van verschillende knieproblemen. Vaak dit is het gevolg van overmatig gebruik, misschien duwen te hard op een bepaalde oefening of sport, of misschien zelfs uit wandelen of hardlopen te veel of te sne
Hoe te doen Yoga gezicht oefeningen

Hoe te doen Yoga gezicht oefeningen

Het is onvermijdelijk dat iedereen ouder wordt, maar dat betekent niet dat je moet kijken als je ouder bent. Yoga-instructeur Annelise Hagen, auteur van "The Yoga Face", helpt haar studenten de klok terug met yoga houdingen en oefeningen, niet a
Beschrijving over hoe te doen van alle oefeningen plyometrische aan P90x

Beschrijving over hoe te doen van alle oefeningen plyometrische aan P90x

De plyometrics routine in P90X omvat een reeks van 23 oefeningen. Hoewel deze eigenschap is true als van alle trainingen in het programma, is goede vorm uiterst belangrijk voor deze routine. Dit is omdat bijna alle van de oefeningen in de training pl
Hoe te doen warming-up oefeningen in voorschoolse gymnastiek lessen

Hoe te doen warming-up oefeningen in voorschoolse gymnastiek lessen

Preschool Turnen klassen voeren fundamentele lichaamsbewegingen en vaardigheden. Ze moeten ook aanbod bredere ontwikkeling kinderbijslag, wekken coördinatie, ruimtelijk bewustzijn, zelfvertrouwen, positief zelfbeeld, sociale vaardigheden, luisteren v
Hoe te doen gewicht dragende oefeningen als zittend in een stoel

Hoe te doen gewicht dragende oefeningen als zittend in een stoel

Als u tot een rolstoel beperkt bent of een beperkte mobiliteit hebben, misschien je denkt dat het onmogelijk voor u om te doen de gewicht dragende oefeningen die worden aanbevolen door de Centers voor Disease Control and Prevention als onderdeel van
Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoe te doen Oblique-Twist oefeningen voor zwangere vrouwen

Het uitoefenen tijdens de zwangerschap kunt u blijven sterk, en het kan sommige onaangename symptomen verminderen. De Amerikaanse Universiteit van verloskundigen en Gynaecologen adviseert een minimum van 30 minuten lichaamsbeweging per dag tijdens de
Hoe te doen zelfmoord longe oefeningen

Hoe te doen zelfmoord longe oefeningen

Zelfmoord boren worden normaal gesproken uitgevoerd terwijl conditionering voor een sport. Ze betrekken bewegende aan verschillende punten langs een rechte lijn zo snel mogelijk, terwijl het altijd terug te keren naar het uitgangspunt alvorens verder
Hoe te doen Callanetics been oefeningen

Hoe te doen Callanetics been oefeningen

Callanetics is een systeem van nauwkeurige calisthenic bewegingen, vergelijkbaar met isometrics, gemaakt door Callan Pinkney, volgens de website Callanetics. Het been serie maakt lange, toned spieren en vereist niets meer dan een tapijt en een eetkam
Hoe te doen oefeningen voor Bum cellulitis

Hoe te doen oefeningen voor Bum cellulitis

Cellulitis, de kwark-achtig kabbelende effect op of onder je kont, is een van de grootste klachten van vrouwen. Omdat de belangrijkste oorzaak van cellulitis genetica is, is er weinig een persoon doen kan om te genezen van de gevolgen hiervan. Vrouwe