Tan tien- of tantien - ademhaling is een van de onderdelen van qigong, een 5000 jaar oude Chinese zorgstelsel waarin ook beweging, spier-ontspanning en meditatie voor het optimaliseren van de stroom van energie door je lichaam. Tan tien is de locatie in de onderbuik dat qigong volgelingen geloven dat als de primaire energiebron. Tan tien ademhalingsoefeningen activeren de spieren in dat gebied, vermindering van de druk op de longen en het vergroten van hun capaciteit, volgens Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Zie referentie 1, "Klinischesamenvatting" en "Werkingsmechanisme") Er zijn vele verschillende tan tien ademhalingsoefeningen. Uitproberen van een paar van de eenvoudigste ones als een beginner.
Stap 1
Positie jezelf geconfronteerd met een muur van slechts een paar duim weg. (Zie referentie 2, pagina 13)
Stap 2
Sta met je voeten parallel aan elkaar en schouderbreedte uit elkaar. (Zie referentie 2, pagina 13)
Stap 3
Squat de heupgewrichten en heiligbeen los te maken. Gebruik de muur terug te keren naar een rechte positie als u start voorover. (Zie referentie 2, pagina 13)
Stap 4
De onderbuik--tan tien--inblazen terwijl je borstspieren ontspannen. Tijdens deze stap kan u gelijktijdig twee tegengestelde energieën voelen: een die je omhoog en een ander dat trekt dwingt je neer aangezien u in de gehurkte positie blijven. (Zie verwijzingen 2, pagina 13)
Stap 1
Sta met je voeten parallel aan elkaar en schouderbreedte uit elkaar. Focus je aandacht op het gebied dat de achterkant van uw anus maakt. (Zie referentie 2, pagina 16 en 17)
Stap 2
Adem in, inademen van slechts de helft van de adem als je je buik plat. Houd de adem. (Zie referentie 2, pagina 16 en 17)
Stap 3
De rest van uw adem terwijl de achterkant sectie van uw anus verdragsluitende inhaleren. Houd uw adem. (Zie referentie 2, pagina 16 en 17)
Stap 4
Adem langzaam, aanscherping van de achterkant van uw anus sterker. (Zie referentie 2, pagina 16 en 17)
