De yoga swing is een stuk van een stof genaamd een hangmat, hing aan het plafond of een frame, die u toelaat om het doen van yoga houdingen en luchtfoto oefeningen zonder zoveel gravitationele weerstand. Het is gebouwd op het idee van acro-yoga (partner yoga), maar een partner niet vereist. Het bouwt sterkte en core spieren en verdiept rek gedaan in de flexibele hangmat. Het kan ook worden gebruikt voor aërobe luchtfoto oefeningen en luchtfoto dans routines. Om te doen aërobe oefeningen op een schommel van de yoga, moet u eerst hebben gebouwd sommige kracht en uithoudingsvermogen in de swing.
Uzelf vertrouwd met de yoga swing. Zorg ervoor dat u alle veiligheidseisen in de handleiding leest en dat u de hoogte van de schommel aan uw hoogte aangepast. Bekijk enkele instructievideo's op verschillende houdingen en oefeningen die je in de swing doen kunt. Enige tijd om te spelen met de schommel in allerlei posities: liggend op je buik, liggend op je rug, zitten is up, opknoping ondersteboven, jezelf met je handen te houden, en permanent in de swing.
Warming-up met wat yoga houdingen en strekt zich in de gang. Zorg ervoor dat u een volledige warming-up-reeks die zich richt op elke groep van de belangrijkste spier--armen, benen, abs en terug.
Een stroom van vinyasa yoga praktijk. Dit zal snel, vooral in de gang. Nemen luchtfoto bewegingen zoals flips via de hangmat. Houd op het bovenste gedeelte van de hangmat en fiets van de benen. Jumping jacks, met behulp van de hangmat als uw verzet doen. Door scripties aërobe activiteiten uit te voeren op de schommel, je weerstand te verhogen en ook versterking van de spieren.
De spieren afkoelen. Zorg ervoor dat je langzaam uw hartslag weer omlaag te brengen door het vertragen van de aërobe beweging, ga dan in sommige diepe rek met behulp van de hangmat.
- Strakke kleding, dat betrekking heeft op uw benen en oksels--dit zal helpen verminderen schuren van de hangmat.
- Trainen blote voeten zodat je voeten kunnen ook grip op de stof van de schommel.
- Niet doen inversies of spiegelt als u zwanger bent of lage bloeddruk of hartaandoeningen. Zorg ervoor dat veel water drinken vóór, tijdens en na een training.
