Als het gaat om de verschillende soorten yoga praktijk daar, sommige veel beweging te betrekken en kunt u de Toon van de spieren van je lichaam. Anderen, intussen zijn bedoeld als meer herstelmaatregelen en kunt u delen van uw lichaam die u routinematig niet zou kunnen in uw trainingsschema overwegen versterken. Yin yoga is een van dergelijke herstelmaatregelen. Aangezien "yin" naar de stabiele en onbewogen delen van dingen verwijst, deze vorm van yoga omvat veel meer stilte en een trager tempo dan u kan worden gebruikt om in "yang" typen, zoals vinyasa of hatha yoga.
Een Focus op het bindweefsel
Terwijl de meer actieve vormen van yoga zijn gericht op de spieren, yin yoga richt zich op het bindweefsel--de ligamenten die verbinding van bot tot bot; de pezen die verbinding maken van spier aan het bot; en de fascia dat geeft spieren hun vorm. Deze delen van het lichaam vaak zijn beschouwd als onbeweeglijk, en terwijl ze niet zoveel spieren kunnen verlengen, zij kunnen worden uitgerekt. Wanneer bindweefsels worden uitgerekt, ze krijgen sterker, herinnert yin leraar Paul Grilley in een artikel in "Yoga Journal." Hierdoor kunt u meer mobiliteit--iets dat belangrijk is voor sportieve activiteit en wordt steeds belangrijker als je leeftijd.
Houden van de asana 's
Wanneer het uitrekken van bindweefsel, kan niet behandelt u het op dezelfde manier zoals u spier weefsel. Om te benadrukken en rekken van een gezamenlijke--met inbegrip van de ligamenten, gewrichten en fascia--u moet rekken het langzaam en voor een langere periode van tijd. Dus, één van de belangrijkste principes van yin yoga praktijk houdt elke "asana" of pose, voor maximaal vijf minuten--veel langer dan u in andere yoga-lessen doen zou.
Vormt voor de Yin Yoga
Niet elke pose is geschikt voor yin yoga praktijk. Volgens de website van Yin Yoga zijn er ongeveer drie dozijn yin yoga houdingen hooguit. In het algemeen, moeten de spieren rond uw gewrichten ontspannen om te rekken het bindweefsel. Aangezien niet alle poses, met inbegrip van de saldi van de arm of upside-down "Inversies," toestaan dat, beperkt de poses die je in yin yoga doen kunt. Grilley suggereert hip openers, backbends, wendingen en bochten naar voren te nemen als onderdeel van uw yin-praktijk. Maar wees voorzichtig niet te doen ze het op dezelfde manier in een actievere praktijk. Met elke pose, richten op ontspannen uw spieren in plaats van hen de aanbestedende. Haal diep adem met elke pose en nooit je adem.
Een typische Yin Practice
Om te doen yin yoga, vind jezelf een stille ruimte die vrij is van afleiding. Volg vanaf daar drie grondbeginselen aangeboden door yin leerkracht Sarah Powers op de website van Yin Yoga. Komen in elke pose diep, nog steeds blijven en houd het poseren voor een bepaalde tijd. Voordat uw yin yoga sessie, stevig wandelen of joggen voor vijf minuten om je spieren warm licht. Een typische volgorde in yin yoga zou kunnen beginnen met runner's longe, dan suggereert verplaatsen naar de zegel pose, gevolgd door zadel pose, vierkante pose en een forward bend, Grilley. Eindigen met slak pose en een Wat Phra liggende spinal twist, elk van de poses voor ongeveer twee tot vijf minuten te houden.
