Hoe te doen Yoga thuis



Yogales is bezwete, rekbare bliss, maar je kunt niet leven daar, en na een week in de studio is niet zo bevredigend als een dagelijkse routine. Leer nieuwe poses, goede sequencing, correcte vorm en de vreugde van zorgvuldige begeleiding van uw studio yoga-klas. Perfect uw poses, te verdiepen van uw inzet en geniet van betere fitness en gemoedsrust door het toevoegen van praktijk thuis. Yoga huiswerk is niet ingewikkeld, niet veel meer dan de tijd en aandacht nodig en zal verbeteren uw waardering voor de voordelen van uw werk in de studio.

Ruimte maken

  • U hebt niet een logeerkamer te wijden aan uw yoga praktijk, maar je hoeft een stuk mat en middelgrote van onroerend goed dat uw at home studio wordt. Proberen te vinden van een lege hoek of een gewiste gebied naast een kale muur zodat hebt u ondersteuning voor inversies en benen van de muur pose. Een serene, helder, licht gevulde ruimte met een eenvoudige altaar, geestelijke beeld of slechts een enkele bloem, kristal of een kaars helpt set de juiste toon voor een verlichten van de stress, gerichte praktijk die u van de dagelijkse chaos bevrijden kan. Comfort en veiligheid zijn sleutel, dus genoeg ruimte voor ambitieuzere, stretching vormt, alsmede de fundamentele standbys opgenomen door een yoga mat uitzonderingsbepaling. Praktijk altijd op dezelfde plek te bouwen van een dagelijkse gewoonte van de yoga.

Yoga tijd

  • Leven krijgt in de weg van huis praktijk als u laat, dus tijd voor yoga plannen en als elke andere ernstige benoeming behandelen. Experiment om te zien welk moment van de dag het beste werkt voor u--misschien een ochtend Surya Namaskar uw wakker geschud is. Mid-dag op de mat misschien wel beter dan een lunchpauze van de moordenaar tempo in uw kantoor aan huis. Een sessie restorative yoga na het werk of voor het slapen kon geknikte spieren strekken en het verlagen van uw stress naar gezonde slaap niveau. Er is geen regel over oefenen voor een tijd instellen klasse, dus als u hebt om te grijpen een paar minuten hier en daar, maak de ruimte om te maken dat gebeuren. Houd uw mat handig voor de peuter het NAP-tijd; Pranayama inblazen, terwijl je op te houden voor een telefonische vergadering; Boekensteun uw dag met energieke backbends en spanning-releasing wendingen.

Veiligheid en Sequencing

  • Veilig bouwen een huis praktijk met volgorde die neemt u mee door het spectrum van de warming-up, energieke en stretching poses en zachte, ontspannende houdingen. Een vaste volgorde omvat asana's zoals Easy pose voor een korte meditatie en held vormen voor grote beenspieren activeren te openen. Meerdere herhalingen van zon aanhefmogelijkheden verzorgen rekken, versterken en warming-up. Staande houdingen activeren grote spiergroepen voor flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Kies verwante houdingen zoals driehoek uitgebreid en draaide driehoek die tegengestelde spieren werken. Inversies--Headstand, Downward Facing Dog--zijn veeleisend en stimulerend, als backbends zoals Cobra en brug zijn. Don't skip backbends als u de hele dag achter een bureau zitten. Wendingen voel me zo goed omdat ze spanningen in uw schouders, rug en heupen en samen met naar voren gebogen verlichten, ze het signaal van je geest te kalmeren. Sluit uw praktijk met ondersteund schouder staan en Savasana, lijk pose, volledig ontspannen en genieten van hoe verfrist u voelen.

Persoonlijke Coaching

  • Het kan het inspirerend om het hebben van een instructeur, zelfs thuis. Dus profiteren van gratis en goedkope opties voor elk niveau van beoefenaar van beginner tot gevorderd. Kripalu Yoga Journal, Yoga International, Gaiam en anderen bieden gratis yogalessen en individu poseren instructies online. Uw bibliotheek waarschijnlijk heeft vele DVD's u kunt lenen. YouTube is een goede bron voor bemonstering gratis yoga instructie. Vind een favoriete video instructeur en investeren in een of meer DVD's te volgen voor een dagelijkse praktijk. Op maat uw at-home yoga om uw doelen. Verken poses die gericht zijn op een deel van uw lichaam die moet werken--de rek van de wervelkolom of hip openers-- en maak uw eigen mini reeks. Zet de poses die je liefde in de line-up, zodat u altijd uitkijken naar het raken van de mat.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen Squats thuis

Hoe te doen Squats thuis

Doen squats thuis is een geweldige manier om in vorm te krijgen. Er zijn vele voordelen aan het doen squats, te beginnen met je benen, ter ondersteuning van uw lichaamsgewicht. Wanneer u halters of een barbell aan uw squat toevoegt, wordt je benen no
Hoe te doen Yoga Ujjayi adem

Hoe te doen Yoga Ujjayi adem

Ujjayi, een oude yoga ademhaling techniek die vertaalt als "overwinnaar," helpt u duidelijk en reinigen uw lichaam door middel van gecontroleerde en gerichte ademhaling. Deze techniek maakt energie en mindfulness, interne hitte genereert en help
Hoe te doen Yoga gezicht oefeningen

Hoe te doen Yoga gezicht oefeningen

Het is onvermijdelijk dat iedereen ouder wordt, maar dat betekent niet dat je moet kijken als je ouder bent. Yoga-instructeur Annelise Hagen, auteur van "The Yoga Face", helpt haar studenten de klok terug met yoga houdingen en oefeningen, niet a
Hoe te doen Yoga Nidra meditatie

Hoe te doen Yoga Nidra meditatie

Yoga Nidra meditatie is een zeer krachtige methode van ontspanning. Het uiteindelijke doel van de ontspanning techniek is te bereiken van een staat waarin de geest zeer diep ontspannen, nog steeds bewuste is. Dit doel wordt bereikt door het langzaam
Hoe te doen Yoga zonder benadrukt de heupflexor

Hoe te doen Yoga zonder benadrukt de heupflexor

Wanneer hebt u pijn heupen--of vanwege een blessure, gebrek aan afgelopen oefening of medische beperkingen--zal uw arts waarschijnlijk aanbevelen low-impact trainingen die uw heupen niet kwetsen. Yoga is meestal een van de keuzes van die oefening van
Hoe te doen salarisadministratie thuis

Hoe te doen salarisadministratie thuis

Outsourcing van de salarisadministratie laat werkgevers toe te vertrouwen hun payroll op een loonlijst professionele tegen een kleine vergoeding. Wanneer de werkgever gebruikmaakt van een payroll-dienstverlener, hoeft hij vaak niet te huren van een i
Hoe te doen Lowlights thuis te Overbleached haar

Hoe te doen Lowlights thuis te Overbleached haar

Wijzigen van de kleur van uw haar thuis is eenvoudig te realiseren met over-the-counter kleuren kits. Highlights of lowlights toe te voegen aan haar kan helpen geef uw stijl een nieuwe look. Lowlights kan worden gebruikt wanneer u uw haar met bleekmi
Hoe te doen Pilates thuis

Hoe te doen Pilates thuis

Pilates oefeningen omvatten een scala aan bewegingen uitgevoerd in- en uitschakelen een mat. Oorspronkelijk ontwikkeld door de Duitse nationale Joseph Pilates en begunstigd door de dansers in de vroege 20e eeuw, waren de eerste versies van Pilates ¿e
Hoe te doen paraffine thuis

Hoe te doen paraffine thuis

At Home-paraffine therapie verzacht de huid en verlicht de pijn van pijnlijke gewrichten en spieren. Medisch Centrum ceder-Sinai geldt paraffine bij het gebruik van warmte therapie voor artritispatiënten. Paraffine absorbeert en behoudt de warmte; de
Hoe te doen Silk Screening thuis

Hoe te doen Silk Screening thuis

Het vinden van de perfecte gepersonaliseerde gift voor een verjaardag, kan vakantie of baby douche voelen als een eindeloze zoektocht. U wilt de huidige doordachte en unieke, maar vaker wel dan niet, dat is een uitdaging meest gekochte producten niet
Hoe te doen termietcontrole en termiet preventie thuis

Hoe te doen termietcontrole en termiet preventie thuis

Termietcontrole en preventie bestaat herkennen de tekenen van termieten en begrijpen hoe veilig uit te voeren termiet behandelingen. Leer hoe te doen van de termiet inspecties en wanneer is het het beste om te bellen van een termiet verdelger.Let op
Hoe te leren doen Fouettes thuis

Hoe te leren doen Fouettes thuis

Fouette bochten zijn de moeilijkste bochten in dans. Duurt het meeste mensen jaar specifieke opleiding leren ze correct te doen en dan doen ze goed. Je kunt leren jezelf te doen deze thuis als je vastbesloten bent om te leren en niet erg een beetje p
Hoe te doen willekeurige wervelingen op uw nagels

Hoe te doen willekeurige wervelingen op uw nagels

Nagels kunnen worden een aantal manieren om je handen een beetje flits van stijl omhoog. Swirl ontwerpen een funky look kunnen toevoegen aan handen en niet vereisen een reis naar een professional van de nagel te bereiken. Als u wilt doen van willekeu
Hoe vindt u Legit thuis banen kostenloos

Hoe vindt u Legit thuis banen kostenloos

Op zoek om geld te verdienen vanuit huis? Moe van oplichting of hoeven betalen om informatie te krijgen? Hier is informatie die kan helpen u kostenloos een echte legit op binnenlandse baan krijgen.Wat die u nodig hebtcomputerInternetStap 1Bepaal wat