Yogales is bezwete, rekbare bliss, maar je kunt niet leven daar, en na een week in de studio is niet zo bevredigend als een dagelijkse routine. Leer nieuwe poses, goede sequencing, correcte vorm en de vreugde van zorgvuldige begeleiding van uw studio yoga-klas. Perfect uw poses, te verdiepen van uw inzet en geniet van betere fitness en gemoedsrust door het toevoegen van praktijk thuis. Yoga huiswerk is niet ingewikkeld, niet veel meer dan de tijd en aandacht nodig en zal verbeteren uw waardering voor de voordelen van uw werk in de studio.
Ruimte maken
U hebt niet een logeerkamer te wijden aan uw yoga praktijk, maar je hoeft een stuk mat en middelgrote van onroerend goed dat uw at home studio wordt. Proberen te vinden van een lege hoek of een gewiste gebied naast een kale muur zodat hebt u ondersteuning voor inversies en benen van de muur pose. Een serene, helder, licht gevulde ruimte met een eenvoudige altaar, geestelijke beeld of slechts een enkele bloem, kristal of een kaars helpt set de juiste toon voor een verlichten van de stress, gerichte praktijk die u van de dagelijkse chaos bevrijden kan. Comfort en veiligheid zijn sleutel, dus genoeg ruimte voor ambitieuzere, stretching vormt, alsmede de fundamentele standbys opgenomen door een yoga mat uitzonderingsbepaling. Praktijk altijd op dezelfde plek te bouwen van een dagelijkse gewoonte van de yoga.
Yoga tijd
Leven krijgt in de weg van huis praktijk als u laat, dus tijd voor yoga plannen en als elke andere ernstige benoeming behandelen. Experiment om te zien welk moment van de dag het beste werkt voor u--misschien een ochtend Surya Namaskar uw wakker geschud is. Mid-dag op de mat misschien wel beter dan een lunchpauze van de moordenaar tempo in uw kantoor aan huis. Een sessie restorative yoga na het werk of voor het slapen kon geknikte spieren strekken en het verlagen van uw stress naar gezonde slaap niveau. Er is geen regel over oefenen voor een tijd instellen klasse, dus als u hebt om te grijpen een paar minuten hier en daar, maak de ruimte om te maken dat gebeuren. Houd uw mat handig voor de peuter het NAP-tijd; Pranayama inblazen, terwijl je op te houden voor een telefonische vergadering; Boekensteun uw dag met energieke backbends en spanning-releasing wendingen.
Veiligheid en Sequencing
Veilig bouwen een huis praktijk met volgorde die neemt u mee door het spectrum van de warming-up, energieke en stretching poses en zachte, ontspannende houdingen. Een vaste volgorde omvat asana's zoals Easy pose voor een korte meditatie en held vormen voor grote beenspieren activeren te openen. Meerdere herhalingen van zon aanhefmogelijkheden verzorgen rekken, versterken en warming-up. Staande houdingen activeren grote spiergroepen voor flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Kies verwante houdingen zoals driehoek uitgebreid en draaide driehoek die tegengestelde spieren werken. Inversies--Headstand, Downward Facing Dog--zijn veeleisend en stimulerend, als backbends zoals Cobra en brug zijn. Don't skip backbends als u de hele dag achter een bureau zitten. Wendingen voel me zo goed omdat ze spanningen in uw schouders, rug en heupen en samen met naar voren gebogen verlichten, ze het signaal van je geest te kalmeren. Sluit uw praktijk met ondersteund schouder staan en Savasana, lijk pose, volledig ontspannen en genieten van hoe verfrist u voelen.
Persoonlijke Coaching
Het kan het inspirerend om het hebben van een instructeur, zelfs thuis. Dus profiteren van gratis en goedkope opties voor elk niveau van beoefenaar van beginner tot gevorderd. Kripalu Yoga Journal, Yoga International, Gaiam en anderen bieden gratis yogalessen en individu poseren instructies online. Uw bibliotheek waarschijnlijk heeft vele DVD's u kunt lenen. YouTube is een goede bron voor bemonstering gratis yoga instructie. Vind een favoriete video instructeur en investeren in een of meer DVD's te volgen voor een dagelijkse praktijk. Op maat uw at-home yoga om uw doelen. Verken poses die gericht zijn op een deel van uw lichaam die moet werken--de rek van de wervelkolom of hip openers-- en maak uw eigen mini reeks. Zet de poses die je liefde in de line-up, zodat u altijd uitkijken naar het raken van de mat.