Gezondheidsdeskundigen hebben ontdekt dat veel mensen succes op een zogenaamde hebben "slow-carb dieet," dat is gebaseerd op het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Voedingsmiddelen met een lage GI breken glucose in je lichaam langzaam, je bloedsuikerspiegel constant gedurende de dag te houden. Niet meer tellen calorieën of koolhydraten op dit dieet - Volg de regels en probeer uw maaltijden om eenvoudig te houden.
Eet zoveel als u van de volgende voedingsmiddelen wilt: eiwitten (mager vlees, gevogelte, vis, eieren en kwark); groenten (met uitzondering van wit aardappelen); peulvruchten (erwten, linzen, bonen en noten); en gezonde vetten (visolie, verzadigd vet, olijfolie en lijnzaad). Probeer uw maaltijden, uitspreiden en 4-5 kleine maaltijden per dag eten.
Vermijd etend een witte koolhydraten: wit brood, witte rijst, witte granen. Zelfs veel volkoren brood en granen bevatten hoge fructose corn stroop, dus het beperken van uw verbruik daarvan.
Vermijd het eten van fruit, tenzij je te binnen twee uur na een training doen. Je lichaam wordt omgezet in fruit vet als je te eet veel van. Vermijd het drinken van melk, die gemakkelijk je lichaam winnen vet maakt, en vermijden het eten van elke vorm van junkfood en frisdrank. Stick met water, koffie of thee, als je kunt.
Monster maaltijden op dit dieet zijn bijvoorbeeld eieren (of eiwitten) met zwarte bonen voor het ontbijt, rundvlees met zwarte bonen en gemengde groenten, tonijnsalade met olijfolie & noten, Turkije hamburgers, steak met erwten of gegrilde kip en witte bonen gemengd in een groene salade. Stock-up op blik zwarte bonen, witte bonen en bevroren fruit, zodat u altijd ze bij de hand hebben zal.
Voorstanders van dit dieet adviseren wanneer u uit eten, de gemakkelijkste restaurants te vinden maaltijden consistent met dit dieet Mexicaanse zijn. Eenvoudig bestellen van maaltijden met rundvlees of kip en vervangen extra zwart/rood bonen of groenten voor rijst. Beware van vette of romige sauzen wanneer uit eten.
Een aantrekkelijke optie voor de slow-carb dieet is aanbevolen door Tim Ferriss, auteur van "De vier uur werkweek", die met succes verloor 20 pond op dit dieet. Hij stelt dat afgezien van een dag per week als uw dag bedriegt. U kunt eten alles wat dat je mist - junkfood, witte koolhydraten, frisdranken, zelfs candybars - op de dag van uw zwendelaar. Door dit te doen, geloof het of niet, verhoogt u je vetverbranding door uw metabolisme hoog te houden.
- Vegetariërs moeten eten eieren en zuivel terwijl op dit dieet, aangezien krijgen van de juiste hoeveelheid eiwit belangrijk is.
- Neem vitaminesupplementen.
- Oefening, zelfs als het is gewoon een wandeling. Elk dieet zal je sneller vet te verliezen als je regelmatig te oefenen.