Een caloriearm dieet verwijst naar een bestand met 1500 tot 1800 calorieën per dag. In het algemeen, volwassenen moeten het consumeren van niet minder dan 1200 calorieën per dag, en zelfs dit wordt beschouwd als laag. Diëten die bestaat uit minder calorieën--zeer caloriearme diëten genoemd--moeten niet worden geprobeerd zonder eerst te raadplegen een arts. Zeer caloriearme diëten bieden niet uw lichaam met genoeg voedingsstoffen, waardoor dit een ongezond gewicht verlies optie.
Elke calorieën je in je lichaam tellen--je zou versteld staan hoe snel ze optellen. Hoewel dit veel tijd bezig geweest met het lezen van etiketten vergt, het meten van levensmiddelen en met behulp van een calculator, je t niet hebben van een accuraat beeld van uw calorie-inname, als je dat niet.
Opnemen alles wat die je eet in een dagboek; anders, zult u verliezen spoor van de calorieën die u verbruikt. Breng uw dagboek met u overal waar die u gaat zodat u uw eten meteen kunt opnemen. Als je wacht, u misschien vergeten wat je gegeten en/of hoeveel.
Kies low-calorie voedsel waardoor je je gevoel volledig. De beste keuzes zijn fruit en groenten die veel water, zoals grapefruit, sla, komkommer en selderij bevatten. Het volume van deze voedingsmiddelen uw maag zal vullen, en hun lage calorie-inhoud zal u toelaten om meer eten zonder het verkrijgen van gewicht.
Het verhogen van uw vezel inname. Vezel duurt te verteren, zodat u kunt voelen voller voor langere langer. Voorbeelden van vezel-rijk voedsel zijn noten, bonen, kikkererwten, bruine rijst, alle zemelen granen, volkoren bruin brood, spinazie, erwten, appelen en sinaasappelen.
Drink veel water. Vele malen mensen denk dat ze honger wanneer ze zijn eigenlijk gewoon uitgedroogd. Water zal helpen u uw maag te vullen, zodat u minder eten.
Uitschakelen van de televisie en alle afleiding te beperken terwijl u aan het eten zijn. Afgeleid eters hebben de neiging om te consumeren meer voedsel dan ze zou moeten. In plaats daarvan zitten aan de tafel en kijken je eten terwijl je eten.
Neem ten minste 20 minuten elke maaltijd te eten. Het duurt zo lang voor je lichaam om te vertellen van je hersenen dat je vol. Om te helpen uitbreiden van de lengte van uw maaltijd, neem kleine hapjes en langzaam kauwen.
Inspannen jezelf niet. Intens en/of langdurige fysieke activiteit op een zeer caloriearm dieet kan je je voelt flauw.
Neem een multivitamine dagelijks de voedingsstoffen die u wellicht ontbreekt op uw zeer laag caloriedieet te verstrekken.
- Bijwerkingen van een zeer caloriearm dieet kan zijn vermoeidheid, maagklachten, diarree en/of constipatie. Voor de meeste mensen zal deze bijwerkingen na verloop van tijd afnemen.
- Een zeer laag caloriedieet zou moeten niet langer dan zes maanden duren.