IBS of irritable bowel syndroom, is van invloed op maar liefst 20 procent van de Amerikanen, maar de oorzaken ervan blijven een mysterie, rapporten diëtist Joy Bauer. Meeste mensen hebben voedsel triggers die brengen van symptomen, met inbegrip van gas, opgeblazen gevoel, kramp en darm veranderingen. Voor velen, kunnen overmatig vette, zoete en cafeïnehoudende voedingsmiddelen symptomen verergeren. Een schoon dieet, de definitie van die varieert maar betekent meestal dat u mijden verwerkt en geraffineerd voedsel in het voordeel van de hele, onverwerkte ones, kon helpen u bij het beheren van uw IBS. Een traditionele schoon-etende dieet bevat vaak voedsel dat leiden symptomen, echter tot kunnen.
Schrijf het op
De types van voedingsmiddelen die leiden IBS-symptomen tot variëren van persoon tot persoon. Als u omschakelt naar een clean-eating plan, of zelfs als u al een volgen, houden een dagboek dat de gegevens van de inhoud van uw maaltijden en eventuele symptomen van IBS, stelt de American Gastoenterologische Society. Over een week of twee, kan u een correlatie tussen ongemak en specifieke levensmiddelen. Zodra u beter de voedingsmiddelen die negatief van invloed zijn op u begrijpt, kunt u een schoon dieet aan uw behoeften aanpassen.
Potentiële schone Triggers
Hoewel triggers individueel zijn, worden sommige voedingsmiddelen vaker dan anderen problemen. Voor veel mensen veroorzaken kruisbloemige groenten, zoals broccoli en kool, alliums, met inbegrip van uien en knoflook, symptomen van IBS naar oplaaien. Rauwe groenten kan in het algemeen ook moeilijk te verteren.
Noten en zaden, hele eieren, avocado's en koudwater vissen, zoals zalm en makreel, worden aangemoedigd op een dieet van schoon-eten, maar vet voedsel kunnen ook leiden tot IBS.
Zuivel, in de vorm van ongezoete melk, kaas en yoghurt, maakt ook deel uit van een schoon-eten plan. Voor velen met IBS, echter veroorzaakt de suiker in melk lactose genoemd spijsvertering nood.
Onoplosbare vezels kunnen ook moeilijk voor sommige met IBS te tolereren; een schoon dieet kan pleiten voor de opneming van deze voedingsmiddelen, met inbegrip van vezelrijk brood, volkoren pasta, bulgar tarwe, quinoa en noten en zaden.
Wat vers fruit, met inbegrip van perziken, appels, pruimen, pruimen, kersen en abrikozen, bevatten sorbitol--een fruit-suiker die lastig worden kunnen. Bonen en peulvruchten bieden een schone eiwit alternatief voor fatty stukken vlees, maar ze zijn niet altijd gemakkelijk te verteren voor IBS patiënten.
Wat te eten
Elke persoon met IBS heeft individuele gevoeligheden, maar levensmiddelen met oplosbare vezels--zoals zemelen, haver en bruine rijst--kunnen sommigen beter helpen door het verlichten van constipatie, merkt de Cleveland Clinic. Zemelen granen of havermout, samen met groenten en ei blanken, zijn opties voor het ontbijt. Kiezen voor fruit zoals bananen en bessen, die vaak door IBS patiënten worden getolereerd. Iets koken van fruit kan helpen om hen gemakkelijker verteerbaar. Lunch en diner passen geroosterde groenten, mager eiwitten--met inbegrip van zonder vel kippenborst en witvis--bruine rijst en zoete aardappelen een schoon-eten regime. Als uw arts dat u experimenteren met meer vezels stelt te verlichten van constipatie, kunt u het opnemen van kleine porties van bonen, linzen, rozijnen of hele korrels bij de maaltijden.
Verblijf schoon
Verschillende strategieën van het schoon-eten kunnen ook nuttig zijn voor mensen met IBS. Veel schoon-etende plannen advocaat kleine frequente maaltijden, die vaak het verminderen van symptomen van IBS patiënten. Grote hoeveelheden voedsel gegeten in één zitting kunnen verergeren symptomen, zelfs als het eten is van hoge kwaliteit.
Vermijd suikers, alcohol en cafeïne, zoals aanbevolen door de meeste schoon-etende plannen; Dit zijn de typische triggers. Sommige voedingsmiddelen en voedselingrediënten die symptomen verergeren verwijderen de schoon-etende beginsel van elimineren van verwerkte kruiden, met inbegrip van ketchup en salade dressings, ook.
Gewoon water is de drank van keuze op een schoon-eten plan; goed gehydrateerd kan helpen voedsel passeren van het spijsverteringskanaal--vooral handig voor IBS patiënten met constipatie presenteren. Als u zelf het vermijden van zuivel en gezonde vetten als gevolg van gevoeligheden kunt vinden, zoekt u naar draaglijk alternatieven waarmee soortgelijke voedingsstoffen.
