Of uw trainingsdoel gewicht is het bouwen van spiermassa of afvallen en Toon uw lichaam, uw dieet speelt een grote factor in uw succes. U moet verschillende voedingsstoffen, afhankelijk van uw doel. Als u wilt dat om te bulk up door het verkrijgen van spiermassa, moet u om te eten van een dieet hoog in eiwit; Als u afslanken wilt, moet je minder calorieën en minder eiwitten.
Wat die u nodig hebt
- een goede multi-vitamine
- een waterbron
- een voedselvoorziening
- een houding van "Ik kan en ik zal"
Verkrijgen van spiermassa
Bronnen van natuurlijke suiker eten. Dit geeft u de calorieën die je nodig hebt. Fruit en SAP zijn goede bronnen, evenals volkorengranen. Koolhydraten zijn goed omdat ze naar suiker in uw bloed stroom converteren en je de energie die u nodig hebt geeft om door middel van uw opleiding.
Ontbijten. Hierdoor krijgt uw metabolisme verplaatsen en geeft u de voeding en energie die u nodig heeft om uw dag te beginnen. De meer spier krijgt u, de meer calorieën uw lichaam natuurlijk verbrandt; je moet eten om bij te houden je energie.
Vis en mager varkensvlees eten. Beide vlees is laag in vet en hoog in eiwit, die je nodig hebt om spieren te krijgen.
Eet niet meer dan 4 oz. van rood vlees elke week. Rood vlees is een goede bron van eiwit, maar het is hoog in vet en is niet goed voor je hart.
Afslanking
Eet noten voor een snack in plaats van vruchten. Het eten van suikers, die hoog in calorieën, spaarzaam zijn.
Ontbijten om uw stofwisseling verplaatsen in de ochtend. Toast en andere koolhydraten vervangen door eieren, die minder suiker en meer eiwitten hebben.
Een kant van verse groenten toevoegen aan uw maaltijden. Groenten en asperges zijn laag in calorieën en u opvullen wanneer je honger.
Eet alleen magere eiwitten. Witte kippenvlees en vis zijn goede opties voor lunch en diner hoofdgerechten.
Drink water gedurende de dag. Drinking water terwijl u werkt uit, en na, rehydrateert uw lichaam en vermindert overtollige water gewicht.
