Nadat u hebt gemaakt de keuze om borstvoeding te geven uw baby, geven hem de gezondste start mogelijk is, moet u weten hoe u moet eten. Zogende moeders hoeft niet te houden aan de voedingsmiddelen van saai, saai, maar het is belangrijk dat je een gezond, goed uitgebalanceerd dieet voor de gezondheid van u en uw baby eet. Daarnaast zijn er een paar voedselpunten die u vermijden tijdens borstvoeding willen zult, omdat zij schadelijk voor uw baby zijn kunnen.
Inclusief veel groenten, fruit, magere eiwitten, volkorengranen en calcium-rijk voedsel keuzes in uw dieet, suggereren de website Kids gezondheid.
Nemen calcium in uw voeding elke dag, omdat het een van de belangrijkste mineralen, volgens HealthyChildren.org. Borstvoeding zorgt ervoor dat u te verliezen botmassa, dus het is van cruciaal belang om aan te vullen van de calcium die heeft verloren tijdens de productie van melk. Zorgen voor je krijgt ten minste 1.000 mg calcium per dag via zuivelproducten, zoals melk en kaas, en andere voedingsmiddelen die calcium-verrijkte, zoals zijn gedroogde bonen, spinazie en tofu. Als je niet in staat om voldoende calcium via uw dieet, vraag uw arts over het nemen van een calciumsupplement.
Blijven uw dagelijkse porties van iedere voedingsgroep te baseren op de aanbevelingen voor u op ChooseMyPlate.gov. Omdat u borstvoeding geeft, moet u om te eten een extra 500 calorieën per dag, volgens de website Kids gezondheid.
Focus op levensmiddelen die zijn voedselrijke, zodat u een energieboost, zoals zalm, die is verpakt met DHA. Dit is cruciaal voor een baby's ontwikkeling zenuwstelsel, en het kan het verbeteren van uw stemming, volgens WebMD. U hoeft alleen te beperken zalm 2 porties, of ongeveer 12 ounces, elke week om te beperken van blootstelling aan kwik. Mager rundvlees eten aangezien het voorziet u met vitamine B-12 en extra eiwit, zogende moeders moeten. Lommerrijke Groenen opnemen in uw dieet, die een grote bron van calcium, vitamine A, ijzer en vitamine C.
Probeer te eten 8 tot en met 12 ounces veilige zeevruchten elke week, aangezien zeevruchten u en uw baby met omega-3 vetzuren biedt. Gezonde opties omvatten mosselen, forel, Pollock, sardines en haring. Vermijd etend zeevruchten die bevat hoge niveaus van kwik, zoals tilefish, haai, koningsmakreel en zwaardvis raadt ChooseMyPlate.gov.
Verhoog uw waterverbruik ter voorkoming van uitdroging, verhogen van uw energie-niveau en bevordering van de melkproductie, adviseert WebMD. Houd die een glas water of een fles water in de buurt te allen tijde, zodat deze beschikbaar is wanneer u het nodig hebt.
Beperk uw inname van cafeïnehoudende dranken met minder dan 2 tot 3 kopjes per dag, omdat ze kunnen leiden tot uw baby slapen slecht en worden meer prikkelbaar.
Praktijk de juiste voedselveiligheid, die is vooral belangrijk voor zwangere en borstvoeding moeders, volgens ChooseMyPlate.gov. Houden van koken oppervlakken schoon, wassen die je handen vaak bij het koken, Vermijd kruisbesmetting, kook voedsel op de juiste temperatuur en veilig opslaan van voedsel.
Houden van dingen die je gegeten hebt en die lijken te hinderen uw baby borstvoeding. Soms voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli of kruidig voedsel kunnen beïnvloeden de smaak van moedermelk of gas veroorzaken in de borstvoeding. Probeer te vermijden van de voedingsmiddelen die lijken te hinderen van uw baby.
