We gebruikten om te denken gewoon eten minder zout was de beste voeding aanpak controle bloeddruk. Nu we weten is er veel meer bij kijken. Omzetten in een plantaardig dieet kan aanzienlijk lagere bloeddruk in slechts twee weken.
Wat die u nodig hebt
- Bloeddruk monitoren
Zeven tot acht porties van korrels een dag kiezen. Gebruik hele korrels producten allermeest naar de tijd - ze hebben meer vezels, vitaminen en mineralen dan geraffineerde granen. Probeer volkoren brood, bruine rijst, volkoren crackers, havermout en andere granen hele korrels.
Geniet van vier tot vijf porties fruit per dag. Sinaasappelen, bananen en ander fruit zijn grote bronnen van magnesium, kalium en vezels.
Het verhogen van uw groente inname aan vier tot vijf porties per dag. Groenten zoals broccoli en zoete aardappelen zijn ook rijk aan magnesium, kalium en vezels.
Kies twee tot drie porties per dag van vetarme of non-fat zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas.
Eet noten, zaden en peulvruchten (bonen) vier tot vijf keer per week. Dit zijn uitstekende bronnen van eiwit, evenals vele mineralen.
Snijd uw vis, vlees en pluimvee consumptie tot twee 3-ounce porties per dag. Dit vermindert op verzadigd vet.
Het beperken van vetrijke snoepjes, vetten en oliën en natrium.
- Dit dieet wordt genoemd DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Het is laag in vet, verzadigde vet en cholesterol en hoog gehalte aan magnesium, kalium, calcium en vezel. Het bevat ongeveer 3000 mg natrium per dag.
- Na alle van de principes van de DASH dieet verlaagt de bloeddruk de meest. Maar onderzoek toont aan dat slechts het verhogen van uw groenten en fruit inname bloeddruk kan snijden door verscheidene punten.
- Geschat wordt dat als ons aller het DASH-Dieet gevolgd, zou er 225.000 minder hartaanvallen en 100.000 minder beroertes in de Verenigde Staten elk jaar.
- Te maken met het wijzigen van uw dieet gemakkelijker, met een geregistreerde diëtist (RD) te raadplegen.
- Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
