De IJzeren Gym is een stuk van apparatuur voor home training die is vaak geadverteerd op de televisie. Het fungeert als een veelzijdige opleiding apparaat dat hecht aan een standaard kozijn en laat je borst, rug, armen, schouders en abs training. De fabrikanten beweren dat er een "totale bovenlichaam training bar" die vereist geen boren, speciale gereedschappen of bevestigingsmaterialen te installeren. Eten om een goede training met de IJzeren Gym is niet anders dan de voeding vereist spier te bouwen en vet te verbranden in een standaard commerciële sportschool. Volg een paar eenvoudige stappen om te eten voor een training met de Iron Gym.
Wat die u nodig hebt
- IJzeren Gym training bar
- Wei-eiwit
- Caseïne-eiwit
- Pre-workout supplement
- BCAAs
Neem een bolletje fast-verteren eiwit 1 of 2 uur voor opleiding. Wei-eiwit poeder voorziet uw lichaam met de broodnodige aminozuren te remmen spier eiwit verdeling en beginnen met het proces van reparatie en herstel. Anderzijds mag u gewoon eten een klein gedeelte van eiwitten, zoals een kipfilet, zodat de voeding zonder bijvoederen.
Het consumeren van 40 tot 60 gram van laag-glycemische, slow-verterende koolhydraten om duurzame energie te leveren. Voorbeelden van deze koolhydraten zijn bonen, zoete aardappelen, quinoa, havermout, bruine rijst, vers fruit en andere groenten.
Neem een portie van gezonde vetten, zoals amandelen, avocado, donkere chocolade, zonnebloempitten of MCT olie. In het bijzonder, is MCT olie bijvoederen krachtige energie waarmee spieren met een onmiddellijke bron van energie.
Neem een pre-workout supplement dat prestatiebevorderende supplementen zoals beta-alanine, creatine monohydraat en cafeïne biedt. Volgens de "Natuurlijke Anabolics" door Jerry Brainum hebben deze ingrediënten indrukwekkende wetenschap dat product claims steunt.
Geniet van een drankje van de intra-workout tijdens uw training die BCAAs (vertakte-keten aminozuren bevat). Deze aminozuren, of de bouwstenen van eiwitten, genieten van VIP-status in het lichaam. Ze worden direct door de spieren voor de remming van de spier eiwit verdeling en brandstof spiercontracties gebruikt.
Een eiwit shake drink onmiddellijk nadat u uitwerken waarin 30 tot 50 gram van eiwit en 30 tot 60 gram koolhydraten. Brainum zegt een combinatie van Wei en caseïne heeft bewezen effectiever dan wei-eiwit alleen. Hoewel langzamer om te verteren, zal ook een geheel-maaltijd verstrekken de dezelfde voeding volstaan.
- Overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe training plan, dieet of aanvulling regime.
- Pre workout supplementen bevatten vaak grote doses van cafeïne.