Hoe te eten voor een training met de Iron Gym



De IJzeren Gym is een stuk van apparatuur voor home training die is vaak geadverteerd op de televisie. Het fungeert als een veelzijdige opleiding apparaat dat hecht aan een standaard kozijn en laat je borst, rug, armen, schouders en abs training. De fabrikanten beweren dat er een "totale bovenlichaam training bar" die vereist geen boren, speciale gereedschappen of bevestigingsmaterialen te installeren. Eten om een goede training met de IJzeren Gym is niet anders dan de voeding vereist spier te bouwen en vet te verbranden in een standaard commerciële sportschool. Volg een paar eenvoudige stappen om te eten voor een training met de Iron Gym.

Wat die u nodig hebt

  • IJzeren Gym training bar
  • Wei-eiwit
  • Caseïne-eiwit
  • Pre-workout supplement
  • BCAAs
  • Neem een bolletje fast-verteren eiwit 1 of 2 uur voor opleiding. Wei-eiwit poeder voorziet uw lichaam met de broodnodige aminozuren te remmen spier eiwit verdeling en beginnen met het proces van reparatie en herstel. Anderzijds mag u gewoon eten een klein gedeelte van eiwitten, zoals een kipfilet, zodat de voeding zonder bijvoederen.

  • Het consumeren van 40 tot 60 gram van laag-glycemische, slow-verterende koolhydraten om duurzame energie te leveren. Voorbeelden van deze koolhydraten zijn bonen, zoete aardappelen, quinoa, havermout, bruine rijst, vers fruit en andere groenten.

  • Neem een portie van gezonde vetten, zoals amandelen, avocado, donkere chocolade, zonnebloempitten of MCT olie. In het bijzonder, is MCT olie bijvoederen krachtige energie waarmee spieren met een onmiddellijke bron van energie.

  • Neem een pre-workout supplement dat prestatiebevorderende supplementen zoals beta-alanine, creatine monohydraat en cafeïne biedt. Volgens de "Natuurlijke Anabolics" door Jerry Brainum hebben deze ingrediënten indrukwekkende wetenschap dat product claims steunt.

  • Geniet van een drankje van de intra-workout tijdens uw training die BCAAs (vertakte-keten aminozuren bevat). Deze aminozuren, of de bouwstenen van eiwitten, genieten van VIP-status in het lichaam. Ze worden direct door de spieren voor de remming van de spier eiwit verdeling en brandstof spiercontracties gebruikt.

  • Een eiwit shake drink onmiddellijk nadat u uitwerken waarin 30 tot 50 gram van eiwit en 30 tot 60 gram koolhydraten. Brainum zegt een combinatie van Wei en caseïne heeft bewezen effectiever dan wei-eiwit alleen. Hoewel langzamer om te verteren, zal ook een geheel-maaltijd verstrekken de dezelfde voeding volstaan.

Tips & waarschuwingen
  • Overleg met uw arts voordat u begint met een nieuwe training plan, dieet of aanvulling regime.
  • Pre workout supplementen bevatten vaak grote doses van cafeïne.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te eten voor een training

Hoe te eten voor een training

Wat je eet vóór een workout kunnen maken of breken een sessie. Ook eten veel van de verkeerde voedsel, en u zou kunnen voelen, overdreven volledige en traag. Maar als je te weinig eet-- of overslaan van een maaltijd volledig--u kon voelen licht in he
Hoe te eten voor een Week met weinig geld

Hoe te eten voor een Week met weinig geld

Als geld uiterst krap is, maar hebt u kinderen te voeden, niet verliezen hart. U kunt voeden uw familie voor een week op veel minder geld dan u zou denken. Plan voordat u aanschaft en verstandig voeding keuzes maken. Hier is een voorbeeld van een kal
Hoe de zorg voor een pup met Parvo

Hoe de zorg voor een pup met Parvo

Parvovirus is één van de meest verwoestende ziekten die uw pup infecteren kunnen. Parvovirus, of parvo aanvallen zoals het meer algemeen bekend, het spijsverteringsstelsel van uw pup, doden de kleine villi in de maag en darmen, waardoor ernstige brak
Is ananas een goede vruchten te eten voor een training?

Is ananas een goede vruchten te eten voor een training?

Als u klaar bent om het breken van een zweet met een training, zorg ervoor dat je bent goed aangewakkerd en gehydrateerd vóór en na de uitoefening. Terwijl het is niet gezond om krachtig te oefenen onmiddellijk na een grote maaltijd, kun een lichte f
Hoe de zorg voor een kat met katachtige AIDS

Hoe de zorg voor een kat met katachtige AIDS

Zorg voor een kat met de katachtige equivalent van AIDS, of het feline immunodeficiency virus, is een uitdaging. Er is geen remedie voor FIV, of specifieke behandeling. De gemiddelde kat gediagnosticeerd met FIV bezwijkt binnen vijf jaar, maar veel k
Hoe de zorg voor een Puppy met rode bultjes op de maag

Hoe de zorg voor een Puppy met rode bultjes op de maag

Als u ontdekt de rode bultjes op uw puppy's maag, het zou een teken van een van twee dingen: een huid allergie of een staph infectie. Een manier om te beperken welke voorwaarde dat uw pup heeft is te nauw kijken naar de hobbels. Als de rode bultjes w
Hoe de zorg voor een Chihuahua met een spinale blessure

Hoe de zorg voor een Chihuahua met een spinale blessure

Ruggenmerg letsels in chihuahuas hebben zware gevolgen, met inbegrip van verlies van beweging in de hond. achtervoeten en onvermogen om te controleren of het beperken van plassen. Zorg is voor een chihuahua met een dwarslaesie kan kostbare en tijdrov
Hoe de zorg voor een kind met een gebroken sleutelbeen

Hoe de zorg voor een kind met een gebroken sleutelbeen

Het sleutelbeen of sleutelbeen, verbindt het borstbeen, beter bekend als het borstbeen, het schouderblad, of schouderblad. Een sleutelbeen zit aan elke kant van de borst, net onder de hals. Dit bot kan worden doorbroken van een trauma zoals een val,
Hoe de zorg voor een Puppy met rondworm

Hoe de zorg voor een Puppy met rondworm

Als uw pup rondwormen heeft, raak niet in paniek. Zorg voor een pup met rondwormen bestaat voornamelijk uit ontworming hem met medicijnen aanbevolen door uw dierenarts. Hoewel er verschillende manieren waarop een hond kan het contract van rondwormen,
Hoe te eten tijdens een Training voor een Marathon

Hoe te eten tijdens een Training voor een Marathon

Ter ondersteuning van de stijfheden van marathon training, moet u eet goed, en wetenschappelijk. Maar vergeet niet een dosis van goed, gezond verstand.Wat die u nodig hebtRunning kledingRunning ShoesGebotteld WaterGezonde voedingsmiddelenKies een koo
Een hoge - of lage-GI eten voor een training

Een hoge - of lage-GI eten voor een training

Koolhydraten zijn het eten van keuze wanneer u nodig hebt om brandstof omhoog voor uw training. Maar niet alle koolhydraten u met hetzelfde type van energie voorzien. Sommige koolhydraten geven u een uitbarsting van energie, terwijl anderen een langz
Hoe de zorg voor een hond met een last van de maag

Hoe de zorg voor een hond met een last van de maag

Zoals bij de mens kan een hond een maagklachten krijgen. De meest voorkomende symptomen van een maagklachten bij honden zijn braken, diarree en een onwil om te eten of drinken van water. Honden kunnen ontwikkelen een last van de maag als gevolg van e
Hoe de zorg voor een hond met Megaesophagus

Hoe de zorg voor een hond met Megaesophagus

U waarschijnlijk denk niet dat veel over je eten, maar de volgende keer dat je uw lunch eet slikken, kunt u overwegen hoe uw slokdarm beweegt je eten langs de weg. Soms werkt de slokdarm niet, wat betekent dat het voedsel niet kan overal gaan en zit
Hoe de zorg voor een kind met een visuele handicap

Hoe de zorg voor een kind met een visuele handicap

Een visueel gehandicapte kind ouderschap biedt extra uitdagingen. Of de bijzondere waardevermindering aangeboren was, veroorzaakt door een stoornis of vloeit voort uit een oogletsel en of uw kind is volledig blind, zijn een aantal speciale zorg maatr