Wat je eet in de dagen voorafgaand aan een zwemtoernooi kunnen een effect hebben op uw prestaties in het zwembad. Zorg dat u eet goed voordat een duik ontmoeten. Voedsel moet worden gegeten als brandstof voor optimale prestaties tijdens het zwemmen.
Wat die u nodig hebt
- bananen
- granen
- pasta
- bonen
- energiereep
- Gatorade
- water
Eet gezond de week voorafgaand aan uw zwemtoernooi. Nu is niet het moment om het integreren van nieuwe levensmiddelen in uw dieet. Eet veel fruit, groenten en andere voedzame voedingsmiddelen.
De nacht voordat een zwemtoernooi eten een diner dat is geladen met complexe koolhydraten. Sommige goede maaltijd keuzes zijn pasta of chili met cornbread. Koolhydraten helpen aan brandstof spieren.
Het eten van een maaltijd 2-3 uur voor een zwemtoernooi. Hebben ongeveer een uur voordat uw evenement, een kleine snack. Eet niet een groot bedrag in het laatste uur! Als uw eerste zwemmen evenement vroeg in de ochtend is, hebben een licht ontbijt 2-3 uur voor en een kleine snack 1 uur voor. Als uw eerste evenement niet vroeg in de ochtend is, wellicht u een normale grootte ontbijt met sommige complexe koolhydraten. Een goed ontbijt zou pannenkoeken met geen boter. Een banaan is een grote kleine snack om het uur voordat.
Blijf gehydrateerd. Drink veel water of gatorade. Drink niet teveel in het laatste uur voor uw evenement zoals het kan u neer vertragen en krampen veroorzaken. Als uw lichaam is niet gehydrateerd kan u verminderde prestaties ervaren.
Vermijd voedingsmiddelen die worden geladen met suiker en vet. Eet niet gefrituurd voedsel, chips, koekjes, enz.
- Sommige goede voeding te eten wanneer passende zijn crackers, granen, bananen, bagels, pasta en bonen.
- Eet niet in het laatste uur als het kan krampen veroorzaken en u neer vertragen.
