Elimineren van bloem en suiker uit uw dieet klinkt misschien extreem, maar het is een van de meest eenvoudige en ongecompliceerde manieren om uw dieet en einde dwangmatig eten schoon te maken. Vandaag zit meest bewerkte voedingsmiddelen vol met 'lege' calorieën--geraffineerde bloem en suiker die een verlangen-cyclus voor zoete voedsel en grotere porties te stimuleren. Volgens Dr. Peter Gott eet auteur van "De No bloem, geen suiker dieet," het gemiddelde Amerikaanse vandaag 500 meer calorieën per dag dan in 1970. Dit dieet werkt door het verwijderen van lege calorieën en vervangen door meer voedselrijke voedsel. Deze manier die u van het hunkeren naar uitstappen kunt cyclus en uw natuurlijke gezondheid terug te vorderen.
Wat die u nodig hebt
- Volle granen
- Peulvruchten
- Groenten
- Fruit
- Mager vlees
- Schaal-en schelpdieren
- Pluimvee
- Sojaproducten
- Noten en zaden
- Vetarme en nonfat zuivelproducten
- Water
- Kruiden thee
Gooi alle voedsel in uw pantry en koelkast die bloem of suiker bevatten. Lees etiketten zorgvuldig door, zoals suiker vaak onder andere namen verbergen kan. Verwijder producten die bevatten sucrose, fructose, dextrose, mout, glucosestroop, honing, melasse, en ahornsiroop. Ontdoen van alle alcohol, frisdrank, SAP en cafeïnehoudende dranken.
Ga boodschappen en vul je voorraadkast en koelkast met levensmiddelen die geen bloem of suiker bevatten. Volle granen zoals quinoa, rijst en haver kopen. Samen met veel verse groenten en fruit, ronde uit uw maaltijden met bonen, noten, zaden, mager vlees en magere zuivelproducten.
Eet drie gematigde maaltijden per dag, met geen snoepen tussendoor. Bij de maaltijden, deelt u uw bord door voedingsgroep. De helft van de plaat moet op niet-zetmeelhoudende groenten of een mix van niet-zetmeelhoudende groenten en fruit. Een kwart van de plaat moeten eiwit, en de andere kwart-volkorengranen.
Leer uw persoonlijke eetpatroon en gewoonten te herkennen. Houd een dagboek voedsel. Schrijf alles op wat die u snel na de maaltijd, eet zodat u niet vergeten. Noteer de grootte van uw porties en in detail te beschrijven hoe je je voelde.
