Als u wilt snel genezen van plantaire fasciitis zijn er enkele stappen die u moet nemen. Plantaire fasciitis is het resultaat van over uitgerekte pezen aan de onderkant van je voet, en hoewel het is meestal van invloed op afstand lopers, iedereen deelnemen aan een sport waarbij een impact op de voet kan het ontwikkelen van de schade. De stappen hieronder geven een overzicht van de routine ik ontwikkeld van meer dan 2 maanden van trial and error, en stond me toe om mijn plantaire fasciitis in 3 weken genezen.
Wat die u nodig hebt
- Strassburg Sock of verwante nacht splint
- Orthese
- Soep kan
De oorzaken, niet de symptomen behandelen. Symptomen van plantaire fasciitis zijn pijn en zwelling van de boog en de hiel, die meestal worden behandeld met ijs en ibuprofen. Oorzaken van plantaire fasciitis zijn zwak, zonder rek voeten en onderbenen, voetproblemen en overmatig gebruik en gezamenlijk moeten worden aangepakt om te genezen van plantaire fasciitis.
Verminder uw lopende volume en intensiteit, evenals een lichamelijke activiteit die de pijn verergeren of hangen is veroorzaakt. Dit was een van de belangrijkste redenen waarom die het kostte me zo lang om over de schade - ik hield draait op mijn voet, want de pijn beheersbaar was. Het is een vergissing en zal de toestand alleen maar verlengen en kon er veel slechter op de lange termijn.
Een Strassburg Sock (www.thesock.com) of de soortgelijke nacht splint kopen online of bij uw lokale fysiotherapie-winkel. De Strassburg website heeft een pagina waar u kunt zoeken naar lokale winkeliers die de sok dragen. Slapen in het elke nacht en gebruik het gedurende de dag wanneer je iets sedentaire. Niet over rekken je voet wanneer u naar bed gaat of het zal worden ongemakkelijk en veroorzaken rusteloosheid.
Zelf-massage door kantelen een blikje soep u plantaire een paar keer elke dag aan het losser. Je voet massage voordat je uit bed in de ochtend, die is meestal de tijd wanneer de meest plantaire fasciitis patiƫnten de ergste pijn ervaren. Wandelen op een strakke plantaire in de ochtend, vooral op harde oppervlakken, kan contraproductief zijn voor het genezingsproces.
Versterken van je kuiten en voeten. Uitvoeren van kalf werpt ten minste eenmaal per dag te beginnen met 1 set van 20 herhalingen en omhoog naar 3-4 sets van 20 reps versterken je voet door oppikken en een pen met je tenen vallen totdat je voet is moe, en door voor maximaal 2 minuten op je tenen lopen een paar getimed elke dag.