De trapezius spieren zijn aan beide zijden van je nek en ondersteuning van je hoofd. Zij lopen in het midden van je rug langs je rug, aan de basis van je ribbenkast te bereiken. Een getrokken trapezius spier leidt tot moeilijkheden bij bewegen- en rug-en nek. Een getrokken trapezius spier is meestal het gevolg van een val of een ongeluk, maar sommige dagelijkse activiteiten, evenals kunnen veroorzaken. Zittend op een onjuiste hoogte ten opzichte van uw toetsenbord, kan dragen van een zware tas of herhaaldelijk naar voren bereiken alle verergeren deze spier. Om te genezen van een spier getrokken trapezius, door enkele eenvoudige stappen te volgen.
Wat die u nodig hebt
- Ijs
- Ibuprofen
- Halters
Stap 1
Ijs de schade meerdere malen per dag gedurende 10 minuten per keer. Dit is vooral belangrijk als er zwelling is. Blijven ijsvorming ten minste twee keer per dag zolang de spier pijnlijk is.
Stap 2
Neem ibuprofen te helpen verminderen de zwelling. Gebruik te staken zodra de zwelling omlaag gaat. Gebruik geen ibuprofen voor meer dan 10 dagen in een rij.
Stap 3
De spier rusten totdat de pijn afneemt. Dat betekent geen zwaar hijs- en onderhouden goede houding tijdens het werk van het Bureau.
Stap 4
Zodra de zwelling is gedaald en de pijn tekenen toont van verzakken, beginnen doen rekoefeningen om te helpen de spier genezen. Zacht, rekken met trage bewegingen, en een stuk niet duwen tot het punt van ongemak. Uitrekken van de hals lateraal door kijken en buigen van je oor naar je schouder. Houd de schouders zelfs tijdens dit rekken. Houd de stretch voor ten minste een 10 tellen. Switch kanten en herhaal. Strek de nek voorwaarts door zachtjes te laten vallen je kin naar je borst. Houd de schouders zelfs — niet laten komen. Houd deze rek gedurende 10 seconden.
Stap 5
Zodra de spier heeft genezen, voorkoming van letsel door oefeningen om te bouwen van kracht te doen. Schouder shrugs ter versterking van de spieren. Laat je armen langs je lichaam hangen. Houd je armen recht als u uw schouders naar uw oren verhogen. Doen drie sets van 10. Weerstand door het ingedrukt houden van een drie - of vijf-pond halter in elke hand terwijl het doen van de shrugs toevoegen.
