Of je had een stressvolle gebeurtenis of een zware training, zijn er tijden wanneer u bent uitgeput, hetzij fysiek, mentaal of beide. Uitputting vaak resulteert in het onvermogen om te verplaatsen of te krijgen gemotiveerd zelfs de meest alledaagse taken uit te voeren. Herstel vereist vaak enkele proactieve stappen die u helpen om te herstellen van de uitputting en weer op de weg naar optimale gezondheid.
Stap 1
Drink veel water om te helpen je lichaam om te herstellen van zowel mentaal en fysiek van gevoelens van uitputting. De hersenen kan interpreteren signalen veroorzaakt door uitdroging als vermoeidheid. Drink ten minste 64 ounces water dagelijks om te handhaven goede hydratatie. Als u een inspannende fysieke activiteit hebt uitgevoerd, moet u wellicht opnieuw balans van elektrolyten. Sportdranken bevatten vaak elektrolyten die u helpen zal om een gezonde elektrolyt niveau herwinnen.
Stap 2
Probeer een herstel drank die aminozuren bevat. Drinken van 500 mg tot 3 gram van l-carnitine en 10 tot 30 gram creatine zal helpen verhogen van energie. En 5 gram l-glutamine, samen met 100 tot 200 mg l-tyrosine, zijn nuttig voor herstel. L-lysine en l-arginine zal helpen het lichaam om te herstellen sneller en gespierde groei. Herstel dranken met deze aminozuren kunnen worden gevonden in de meeste winkels gezondheid van voedsel.
Stap 3
Oefening om de energie te verhogen. Sciencedaily.com geeft aan dat de oefening helpt te verminderen van het ontstaan en de ontwikkeling van aandoeningen zoals overgewicht, hart-en vaatziekten en diabetes, die allemaal tot uitputting bijdragen kunnen. Daarnaast verhoogt oefening het niveau van endorfine in het bloed, die verhoogd gevoel van welzijn bewerkstelligt.
Stap 4
Raadpleeg een arts en je hormonen hebben gecontroleerd. Hebt u een onderliggende hormonale onbalans, kan het leiden tot vermoeid gevoel.
Stap 5
Zorg voor voldoende slaap. Je lichaam nodig tijd om te herstellen van de activiteiten, ziekte of psychische trauma's. Probeer ten minste acht tot 10 uur per nacht slapen. Daarnaast gaan slapen op hetzelfde moment elke avond voor het ontwikkelen van een consistent patroon van slapen en uitschakelen van alle dingen die lawaai en afleiding kunnen veroorzaken. De kamer zo donker mogelijk te houden.
