Er zijn vele voordelen aan het bijhouden van een dagboek van dankbaarheid. De tijd die je besteedt doelbewust denken en schrijven de delen van het leven die voldoen aan kunt je betalen dividenden. Onderzoeksgebaseerde tips – en uw favoriete pen – kunnen u op uw manier helpen aan het creëren van uw zeer eigen dankbaarheid dagboek.
Maken het een Routine
Alle sectoren van de samenleving hebben onderzocht de wetenschap van het maken van gewoonten. Geneeskunde, business, ouderschap – we willen allemaal weten hoe gewone gedrag van invloed op ons leven. Bijhouden van een dankbaarheid dagboek zodat u kunt voelen gelukkiger, op de lange termijn, heeft als onderdeel van een gewone routine. Selecteer een tijd om te schrijven in je dagboek, zoals eerste ding in de ochtend of voor het slapengaan. De signalen van de plant om jezelf te herinneren, zoals het bijhouden van een mooie dagboek op uw nightstand. Schrijven in je dagboek vaak voldoende om te creëren verslavend gedrag, maar niet zo vaak dat u immuun geworden voor de gevolgen van de bewuste dankbaarheid.
Schrijf in Detail
Het schrijven van een dankbaarheid dagboek moet niet een ander ding om over te steken uit uw lijst. Als u het deze manier naderen, bent u uzelf kort snijden. Aanwezig zijn en zich bewust van de notaties je verdienen. Lijsten zijn grote en gemakkelijke, maar ook op oppervlakte niveau blijven. Journal in detail, diep, over het een ding dat u onlangs heeft beïnvloed. Vergeet niet, u ben niet hier worden ingedeeld. Er zijn geen gouden sterren of brownie punten. In theorie, werd deze praktijk onderzocht om geluk en dankbaarheid niveaus te verbeteren. En wie niet wil prettiger voelen? Het grotere goed Science Center in UC Berkeley heeft meer tips over hoe het schrijven van een dankbaarheid dagboek aanpakonderzocht.
Het negatieve, te erkennen
Moeilijke tijden gebeuren in het leven. We vechten met onze echtgenoten. Onze kinderen breken botten. Een willekeurig aantal verontrustende belemmeringen kan ons horde van gevoel dankbaar. Maar als we haasten via de strijd, of erger, strijd om te vinden van dankbaarheid voortdurend, we brandstof emoties van angst en nederlaag.
Geschreven door de Voorzitter van de afdeling Psychologie aan het Wellesley College, "de positieve kracht van negatief denken" pleit voor de voordelen van evenwichtige denken en benutten van de kracht van "defensief pessimisme" te bereiken doelen – en voel me dankbaar, ook. Dus in die momenten van strijd, sta jezelf toe voel de negatieve, en niet uw angst te verstikken met niet aflatende verantwoordelijkheid van dankbaarheid.
Ontdekken van dankbaarheid in onverwachte momenten
Het doel van het bijhouden van een dankbaarheid dagboek is om ons genieten van de vruchten van het leven-onze gezinnen, onze omgeving, onze zegeningen te helpen. Maar buiten dat, hebben we meer dankbaarheid te ontdekken? Uitdaging jezelf te gracieus kwaliteiten in de moeilijke momenten van het leven zoeken. Je baas onderschatten uw vaardigheden? Ik dank haar voor de motivatie haar om verkeerd te bewijzen. Je wakker te vinden dat uw auto een lekke band heeft? Het moment wanneer u de band ziet is belastend, maar later dankbaar dat u waren niet rijden als de band gaf.
Er is een verschil tussen gevoel blij en dankbaar, en het is OK om een zonder het ander.
Praktijk dankbaarheid voor de juiste dingen
Om aan te tonen dankbaarheid voor een groot huis en een nieuwe auto lijkt voor de hand liggende vermeldingen in je dagboek, maar volgens onderzoek door Michael McCullough, een toonaangevende dankbaarheid onderzoeker aan de Universiteit van Miami, de verbinding tussen materialisme en dankbaarheid zou je verbazen. In de krant "Is dankbaarheid alternatief voor materialisme?" , geschreven voor de Journal of geluk Studies, concludeert McCullough dat mensen die worden verteerd door de accumulatie van rijkdom en materiaal acquisities zijn minder waarschijnlijk worden gelukkig dan degenen die dankbaar zijn voor wat zij momenteel hebben. Hij verklaart, "daarentegen dankbaar mensen – mensen die gemakkelijk herkennen de vele manieren dat hun leven zijn verrijkt door de welwillende acties van anderen – de neiging om buitengewoon gelukkig te zijn. Ze ervaren hoge levels van positieve emoties, lage niveaus van negatieve emotie, [en] zijn over het algemeen tevreden met hun leven."
In plaats van dankbaarheid voor materiële zaken omwille van eigendom, focus op wat deze items u veroorloven. Een warme thuis maakt uw kinderen zich veilig voelen, zodat ze kunnen genieten van hun kindheid zonder zorgen van waar zij 's nachts slapen zal. Een werkende auto kunt u bezoeken van geliefde ones, vrijwilliger bij een dakloze center of een road trip. Denk wat geld kunt worden en doen-niet alleen.