Bezuinigen op de hoeveelheid suiker in uw dieet niet alleen helpt bij afvallen, maar het kan ook het verbeteren van uw gezondheid. Toegevoegde suiker in uw dieet heeft niets te bieden maar lege calorieën, en het vinden van gezonde vervangers niet alleen helpt u bij het opslaan van calorieën maar verhoogt uw inname van nutriënten ook. Raadpleeg uw arts voordat u begint een gewicht-verlies dieet.
Op dit moment Amerikanen krijgen ongeveer 16 procent van hun dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers in de vorm van high-fructose corn siroop, witte suiker, bruine suiker, ruwe suiker, siroop en andere zoetstoffen. Als u een 2.000-calorie dieet volgen is dat 320 calorieën.
De American Heart Association adviseert vrouwen hun inname van toegevoegde suikers te 100 calorieën, of 6 theelepels, en mannen tot 150 calorieën, of 9 theelepels, een dag beperken.
Snijden van deze geen onnodige lege calorieën kan helpen met gewichtsverlies.
De eerste plaats om te beginnen wanneer het proberen om te bezuinigen op je suiker inname voor gewichtsverlies is te stoppen of beperken van de hoeveelheid suiker die u aan voedsel toevoegt. Probeer te beperken van de hoeveelheid suiker die u aan de koffie of thee met 1 theelepel toevoegt of, nog beter, zonder de suiker drinken.
Fruit aan je wafels of pannenkoeken voor zoetheid te helpen verminderen de hoeveelheid stroop u moet toevoegen. Gebruiken in gebak, gepureerde vruchten zoals appelmoes of bananen in plaats van uw suiker. De vrucht kan ook dienen als een substituut voor de eieren en olie.
Meeste van de suiker in de voeding komt van ongezonde verwerkte voedingsmiddelen--inclusief frisdrank, '' energy drinks '', taarten, cookies, vruchtendranken, ijs en snoep--die weinig voedingswaarde toevoegen aan uw dieet. Snijden van deze voedingsmiddelen vermindert niet alleen uw totale inname van suiker maar ook vermindert uw calorie-inname, die essentieel is voor gewichtsverlies.
Om het in perspectief, bevat een blikje cola 150 calorieën en 39 gram suiker, dat gelijkwaardig aan 9 theelepeltjes van suiker is.
Dus in plaats van frisdrank, drink water op smaak gebracht met een spritz van citroen- of limoensap. Of een splash van cranberry sap toevoegen aan uw seltzer water voor fizz en een vleugje zoetheid. Als u onderweg bent, gooien een paar gesneden aardbeien in uw fles water voor alle-natuurlijke smaak water.
Niet alle suiker is slecht. Vrucht is een natuurlijke bron van suiker, maar met fruit ook je vitaminen, mineralen en vezels, en u niet bijdragen tot uw inname van toegevoegde suikers. Bereiken voor een stuk fruit om te voldoen aan uw behoefte aan iets zoet wanneer bezuinigen op de suiker in uw dieet.
De vezel in de vrucht kan u ook helpen in uw gewichtsverlies inspanningen. Glasvezel is een satiating eten, wat betekent dat het houdt je volledige gevoel langer en kunt u minder eten.
Natuurlijk zijn zoete frambozen, aardbeien, peren en appels laag in calorieën en hoog in vezel.