Hoe te knippen van suiker om gewicht te verliezen

Bezuinigen op de hoeveelheid suiker in uw dieet niet alleen helpt bij afvallen, maar het kan ook het verbeteren van uw gezondheid. Toegevoegde suiker in uw dieet heeft niets te bieden maar lege calorieën, en het vinden van gezonde vervangers niet alleen helpt u bij het opslaan van calorieën maar verhoogt uw inname van nutriënten ook. Raadpleeg uw arts voordat u begint een gewicht-verlies dieet.



Op dit moment Amerikanen krijgen ongeveer 16 procent van hun dagelijkse calorieën uit toegevoegde suikers in de vorm van high-fructose corn siroop, witte suiker, bruine suiker, ruwe suiker, siroop en andere zoetstoffen. Als u een 2.000-calorie dieet volgen is dat 320 calorieën.

De American Heart Association adviseert vrouwen hun inname van toegevoegde suikers te 100 calorieën, of 6 theelepels, en mannen tot 150 calorieën, of 9 theelepels, een dag beperken.

Snijden van deze geen onnodige lege calorieën kan helpen met gewichtsverlies.


De eerste plaats om te beginnen wanneer het proberen om te bezuinigen op je suiker inname voor gewichtsverlies is te stoppen of beperken van de hoeveelheid suiker die u aan voedsel toevoegt. Probeer te beperken van de hoeveelheid suiker die u aan de koffie of thee met 1 theelepel toevoegt of, nog beter, zonder de suiker drinken.

Fruit aan je wafels of pannenkoeken voor zoetheid te helpen verminderen de hoeveelheid stroop u moet toevoegen. Gebruiken in gebak, gepureerde vruchten zoals appelmoes of bananen in plaats van uw suiker. De vrucht kan ook dienen als een substituut voor de eieren en olie.


Meeste van de suiker in de voeding komt van ongezonde verwerkte voedingsmiddelen--inclusief frisdrank, '' energy drinks '', taarten, cookies, vruchtendranken, ijs en snoep--die weinig voedingswaarde toevoegen aan uw dieet. Snijden van deze voedingsmiddelen vermindert niet alleen uw totale inname van suiker maar ook vermindert uw calorie-inname, die essentieel is voor gewichtsverlies.

Om het in perspectief, bevat een blikje cola 150 calorieën en 39 gram suiker, dat gelijkwaardig aan 9 theelepeltjes van suiker is.

Dus in plaats van frisdrank, drink water op smaak gebracht met een spritz van citroen- of limoensap. Of een splash van cranberry sap toevoegen aan uw seltzer water voor fizz en een vleugje zoetheid. Als u onderweg bent, gooien een paar gesneden aardbeien in uw fles water voor alle-natuurlijke smaak water.


Niet alle suiker is slecht. Vrucht is een natuurlijke bron van suiker, maar met fruit ook je vitaminen, mineralen en vezels, en u niet bijdragen tot uw inname van toegevoegde suikers. Bereiken voor een stuk fruit om te voldoen aan uw behoefte aan iets zoet wanneer bezuinigen op de suiker in uw dieet.

De vezel in de vrucht kan u ook helpen in uw gewichtsverlies inspanningen. Glasvezel is een satiating eten, wat betekent dat het houdt je volledige gevoel langer en kunt u minder eten.

Natuurlijk zijn zoete frambozen, aardbeien, peren en appels laag in calorieën en hoog in vezel.


Gerelateerde Artikelen

Hoe te eten van groenten om gewicht te verliezen

Hoe te eten van groenten om gewicht te verliezen

Groenten zijn een hoge energie, lage calorie voedsel. Ze zijn de perfecte voeding te eten als je probeert om gewicht te verliezen. Het is niet nodig om deel te nemen in een streng alleen-groente dieet zal, maar het verhogen van uw inname van plantaar
Hoe te knippen van de nagels van een konijn

Hoe te knippen van de nagels van een konijn

Het is het een ding dat de meeste konijn eigenaren dread: hun bunny's nagels knippen. Knippen van de nagels van een konijn kan een stressvol proces, voor zowel u als uw konijn, maar het is een essentieel onderdeel van het houden van uw konijn verzorg
Hoe te knippen van T-Shirts in ontwerpen

Hoe te knippen van T-Shirts in ontwerpen

Dit is een matig uitdaging voor mensen die niet gewend zijn creatief spelen met stof, maar gemakkelijk voor de grootste DIY liefhebber. Bent u geïnteresseerd in het leren hoe te knippen van T-shirts in ontwerpen, is dit een geweldig design om te begi
Hoe te knippen van ruwe diamanten

Hoe te knippen van ruwe diamanten

Snijden van ruwe diamanten is één van de moeilijkste en meest stressvolle taken die zal worden geconfronteerd met een gem-cutter. Smaragden vallen tussen een 7,5 en 8.0 op de schaal van Mohs van minerale hardheid, en ze zijn heel broos, waardoor ze g
Nemen van laxeermiddelen om gewicht te verliezen

Nemen van laxeermiddelen om gewicht te verliezen

Laxeermiddelen zijn voedsel of drugs genomen te induceren een stoelgang of ontlasting los. Er is een gemeenschappelijke overtuiging dat inname van laxeermiddelen tot gewichtsverlies leiden kan. De realiteit is echter dat laxeermiddelen slechts tot ee
Het gebruik van Pepermunt om gewicht te verliezen na het diner

Het gebruik van Pepermunt om gewicht te verliezen na het diner

Pepermunt gebruiken om gewicht te verliezen na het diner! Klinkt gek? Nou, is pepermunt een natuurlijke eetlustremmer, en nemen na een maaltijd kan helpen uw lichaam het lang genoeg om te voelen volledig natuurlijk en dus verliest uw verlangen naar m
Hoe te knippen van palmbomen

Hoe te knippen van palmbomen

Moet u wellicht te knippen of snoeien van palmbomen als ze sterven, groeiende te dicht aan een gebouw of als u moet ontruimen van een pad voor de bouw. U kan het werk zelf doen, maar je moet heel voorzichtig zijn, vooral met hoge palmbomen, omdat je
Hoe te knippen van glasvezel

Hoe te knippen van glasvezel

Knippen van glasvezel is niet moeilijk, dat alleen duurt het wat langer met het oog op veiligheid en precisie. Batts van glasvezel zijn dik en vaag en kunnen leiden tot irritatie van de huid als uw huid niet is beveiligd. Polyester panelen worden har
Hoe te knippen van de nagels van een hond die u vecht

Hoe te knippen van de nagels van een hond die u vecht

Knippen van de nagels van een hond is een belangrijke stap in het verzorgen van de honden. Het houdt de hond uit krassen op de vloer en glijden als hij loopt. Het kan moeilijk zijn om knippen van de nagels van een hond, wel, vooral als de hond hen ni
Hoe te knippen van metaal voor sieraden

Hoe te knippen van metaal voor sieraden

U kunt ontwerpen en maken van uw eigen unieke sieraden items door eerste leren hoe te knippen stukken metaal. Verschillende technieken worden gebruikt voor snijden metaal, met inbegrip van de gestanst en stoot van de methode; de basismethode maakt ge
Hoe te knippen van inlegzolen

Hoe te knippen van inlegzolen

Een schoen van inlegzolen zijn een van de factoren die bepalend zijn voor zijn comfortniveau. Sommige schoenen al geleverd met een goede inlegzool, maar anderen wellicht niet voldoende opvulling. U kunt kopen inlegzolen om te zetten in uw schoenen he
Hoe te verwijderen van suiker uit uw dieet

Hoe te verwijderen van suiker uit uw dieet

Of u wilt bezuinigen op de suiker of elimineren alles suikerhoudende uit uw dieet, zijn er stappen die u nemen kunt om succes te verzekeren. Suiker komt voor in enkele voor de hand liggende bronnen zoals ijs en snoep, maar er zijn ook verborgen bronn
Hoe te ontbinden van suiker

Hoe te ontbinden van suiker

Food science feit #1: Watermoleculen zijn sterker dan suiker moleculen en de macht hebben om hen te breken. Dit betekent dat de suiker in water temperatuur uiteindelijk zal oplossen. Maar in de keuken waar tijd vaak van de essentie is, warm of heet w
Hoe te knippen van metaal Bar Stool benen

Hoe te knippen van metaal Bar Stool benen

Verplaatsen, garageverkoop zoeken of goedkeuring--zijn dit allemaal redenen waarom u knippen van metaal bar kruk benen moeten zou aan het formaat ervan hebt gewijzigd. Barkrukken moeten zitten 12 tot 24 inch onder de onderkant van de tegenbovenkant.