Zout-deficiëntie, of hyponatremia, is een aandoening waarbij de bloedspiegels van de elektrolyt tot onder het niveau van het gemiddelde en zelfs gevaarlijk dalen. De voorwaarde heeft vele oorzaken, waaronder de consumptie van teveel water, ernstige diarree en langdurig gebruik van diuretica in combinatie met een natriumarm dieet. Symptomen van milde hyponatremia zijn vermoeidheid, desoriëntatie, hoofdpijn, spierkrampen en misselijkheid, terwijl ernstige hyponatremia tot aanvallen en coma, met neurologische effecten op lange termijn leiden kan. Terwijl zout deficiëntie vaak onbegrepen is, is het gemakkelijk voorkomen en behandeld als u de juiste stappen ondernemen.
Wat die u nodig hebt
- Zout pillen of ruwe zout
- Elektrolyt dranken zoals Gatorade of Powerade
- Zoute crackers
Stap 1
Stop welke activiteit u bent bezig met die mogelijk de oorzaak van symptomen van een zout tekort: stoppen uitoefenen, verhogen van uw inname van natrium, als je op een natriumarm dieet of sla een diureticum pil als een arts niet van het geneesmiddel voorschrijven deed.
Stap 2
Zorg ervoor dat u ernstige zout tekort voor het zelf behandelen ondervindt. Als u hebben getraind in warmte, consumeren van teveel water, of een arts u informeert dat u hebt van de aandoening last, kan u veilig veronderstellen dat een zout tekort veroorzaakt de symptomen die u ondervindt. Overmatige consumptie van zout leidt tot andere voorwaarden, zo worden bepaalde voordat u deelnemen aan extreme behandelingen zoals het consumeren van zout pillen.
Stap 3
Saldo uw natrium niveau onmiddellijk door het consumeren van iets zout. Terwijl een elektrolyt drankje--winkel koopt of zelfgemaakte--ideaal is, kan je ook consumeren zoute crackers, noten of andere snacks. Vele marathonlopers voeren zout pillen of zoute doel ontworpen oefening snacks. Overwegen het kiezen van een snack ontworpen om evenwicht zout niveaus, beschikbaar in de sectie van het dieet en oefening van de meeste voedingswinkels.
Stap 4
Vaststellen of uw zout verlangen een symptoom van hyponatremia of een eenvoudig verlangen is. Een verlangen naar zoute voedingsmiddelen is niet altijd een symptoom van een zout tekort; Daarentegen kan iemand lijden een zout tekort niet zout voedsel hunkeren. Bij het bepalen als u hyponatremia hebt, vind je recente acties van meer dan een verlangen dat zou kunnen een symptoom van iets anders of niets bij allen zijn.
Stap 5
Praten met een arts of overwegen het veranderen van uw dieet en oefening plannen voor lange termijn correctie van een zout tekort. Terwijl een natriumarm dieet vele voordelen voor je gezondheid heeft, kan een extreme en op lange termijn nastreven van het dieet leiden tot een zout tekort. Ook, terwijl de hydratatie tijdens de training is altijd een goede zaak, overconsumptie van water tijdens het trainen zonder vervanging van uw zout of elektrolyt niveaus kan leiden tot hyponatremia. Een medische professional helpt u uw verbruik van water en zout dagelijks in evenwicht.
Tips & waarschuwingen
- Overleg met uw arts voordat u die betrokken zijn bij een oefening of dieet plan. Een medische professional vindt u op maat van uw doelen met uw voedingsbehoeften, die zout tekort voorkomen kunnen voordat het zich voordoet.
- Als u voelt zeer duizelig of niet helpen jezelf, Bel altijd voor medische hulp. Ernstige zout tekort wordt beschouwd als een medische noodsituatie, bel een ambulance als u wilt.
