Dit artikel bevat een fundamentele water routine van de aerobics die kan worden aangepast aan uw individuele behoeften.
Wat die u nodig hebt
- Toegang tot een zwembad
- Water flotatie apparaat zoals een "noedels"
Water Aerobics warming-up: 5 minuten
Opwarmen. Net als bij elke oefeningsprogramma, is het gunstig voor het zachtjes opwarmen van de spieren van het lichaam. Begin met een paar, zachte ronden lopen over het zwembad, in het ondiepe einde, indien nodig.
Gebruik een flotatie-apparaat zal dalen de moeilijkheidsgraad en kan een gemakkelijke manier om op te warmen zonder inspanning jezelf. Plaats de noedels onder je armen of tussen je benen te helpen u ophouden.
![]()
Warming-up voor ongeveer 5 minuten voordat u begint met het intensievere gedeelte van de aerobics van het water. Beginners kunnen gerust de routine van de aerobics te wijzigen door een verblijf in het ondiepe einde waar het is gemakkelijk te raken.
De Routine van de Aerobics van het water: 20 minuten
Meng omhoog uw bewegingen. Er zijn verscheidene verschillende "beweegt" of "stappen", die tijdens een routine van de aerobics van water gebeuren kunnen. In een typische klasse instelling wijzigen de beweegt elke 1 of 2 minuten. Hoe vaker u veranderen wat je doet, en de richting u verplaatst, hoe hoger de moeilijkheidsgraad van de routine.
Doe de schoolslag. In de borst streek, je armen komen van je borst, vooruit en voor je in het water, en dan naar beneden en rond pushen om opnieuw te beginnen. Je benen maken een kikker kick-beweging die is geweldig voor de uitoefening van de binnenste dijen. Uw lichaam zal worden voorovergebogen iets in het water, maar er is geen reden om uw gezicht in het water als u niet wilt.
Punch. Plaats uw lichaam in een meer rechtop, houding zitten en denken duwen je handen rechte out van uw schouders en in het water. De motie is zeer vergelijkbaar met een bokser die een bokszak ponsen.
Swing wapens. Wanneer u een swingende beweging van de arm, zal u Beweeg je armen, alsof u heel snel liepen; Houd je ellebogen recht maakt het moeilijker.
Peddelen. Net zoals de naam al impliceert, wanneer u bent hond peddelen u zou gebruik maken van een korte, schokkerig, scooping lijnen met je handen.
Gebruik je benen. De fiets been beweging beschrijft deze zet. Met dit been beroerte, zult u buigen op de knieën te bewegen je voeten in een fiets- en peddelen beweging.
Ski. Zoals met de rechte arm beweging, wordt deze beweging gedaan met rechte benen die in een ski houding bewegen. Denk na over houden uw voeten gebogen in plaats van voorkomen van krampen waarnaar wordt verwezen.
Werken die benen met behulp van de helikopter been beweging. Deze beweging kan gebeuren stationaire voor het beste effect en houdt uw benen in een modeshow van de ei-beater te houden u drijven in het water roterende. Hef je armen boven je hoofd wilt toevoegen aan de moeilijkheidsgraad, en proberen te houden van je gezicht boven het water. Als alternatief gebruik je armen te helpen of een noodle onder je oksels voor ondersteuning toegevoegd.
Cooling Down: 5 minuten
Gebruik de laatste vijf minuten van uw aerobics van het water routine om af te koelen en vertragen na uw moeilijke training.
Probeer met behulp van de kant van het zwembad te doen sommige eenvoudige stukken. Bijvoorbeeld, plaats één voet aan de zijkant van het zwembad en rekken van de innerlijke dij. Of pak de rand van het zwembad en leun naar de kant te rekken van je armen en schouders.
Tips & waarschuwingen
- Aan de moeilijkheid van de routine van de aerobics van het water verhogen: 1) verandering richtingen vaak--eerst vooruit voor een lengte of twee en dan naar achteren bewegen in het water voor een lengte of twee. 2) verplaatsen naar dieper water of oprichtingsapparaten verwijderen, zodat u volledig uw eigen gewicht in het water ondersteunt.
- Vergeet niet om volledig gehydrateerd te blijven. Houd een fles water op de rand van het zwembad om te genieten op als je door de routine van de aerobics van het water.
- Wateraerobics is een geweldige oefening keuze voor momenten wanneer lage impact is voordeliger met inbegrip van tijdens de zwangerschap of zelfs als u last van artritis, obesitas en andere medische aandoeningen heeft. Vraag uw arts als aerobics van het water geschikt voor u is.
- Overdrijf het niet. Als je merkt dat je niet in staat om op een comfortabele gesprek, kan u worden duwen jezelf te hard. Als dit het geval is, vertragen, een "noedels" of andere flotatie-apparaat toevoegen of stoppen en de rekken aan de zijkant van het zwembad voor een minuut of twee.
- Net als bij elke oefeningsprogramma, mei op zitten wijze contact op met uw zorgverzekeraar voordat u begint met een strikte routine van het trainen.
