Je bent druk. U hoeft niet meer naar de sportschool gaan, of voor een uur lopen. Laat je niet dat je stoppen blijven passen. Hier zijn enkele ideeën voor het werken en toning je lichaam zonder speciale apparatuur, een sportschool of zelfs veel vrije tijd. De meeste van deze die kan je tussen, of tijdens andere taken.
Rekken. Stretching lost uw spieren en bereidt hen voor activiteit kan, en het een training op zijn eigen. Houd uw stukken zonder stuiteren en neem lang, diep adem. Krijgen van uw spieren en de gewrichten warm en werk van het hele lichaam. U kunt uitrekken terwijl het uitvoeren van andere taken, zoals het praten over de telefoon of TV kijken.
Pick-up die zware, ingebonden boek (een woordenboek kunt werken) en houd het uit voor je. Verhogen tot aan je kin, en vervolgens boven je hoofd. Gebruik twee handen, als u wilt, en bouwen van maximaal één hand. Pak een boek in elke hand en vormen van vliegtuig vleugels met je armen. Flap hen op en neer. Jumping jacks doen. Een zware knickknack halen en het krullen totdat je biceps verbrandt.
Zie hoeveel push-ups u kunt doen. Dan zien hoeveel sit-ups (probeer je voeten onder een bank voor ondersteuning aansluiten). Noteer het aantal herhalingen, en dan zien als u dat nummer kunt verslaan door één of twee morgen. De herhalingen blijven toenemen.
Pick-up uw jonge geitjes of een huisdier over en weer. Ze zullen waarschijnlijk denken je speelt met hen, maar je zult gewicht tillen. Hen rond op een manier die tijdens het maken van een beetje branden in uw spieren voelen bewegen.
Lopen op en neer uw trap vijf keer in een rij zonder te stoppen. Wanneer u klaar voelt, jog omhoog en omlaag hen. Voer zo snel als je voor een geweldige cardiotraining kunt.
Voer in uw tuin, van punt naar punt, heen en weer. Raken de grond tussen haltes. Het achtervolgen van uw hond of uw kinderen. Make-up een achtervolging spel met uw fitness-doelen in het achterhoofd.
Isometrics, een oefeningsroutine waarin u uw spieren zonder zichtbaar het bewegen van uw gewrichten een contract uit te voeren. Druk op de palmen van uw handen samen zo hard als je kunt. Houd gedurende 30 seconden en ontspannen. Doe het vijf keer. Of tegen een muur staan en proberen om het te duwen. Knijp zo veel spieren als je kunt, beginnend bij de onderkant van uw voeten en werken.
- U hoeft niet te plannen van elk speciaal moment voor deze oefeningen. Ze doen gedurende de dag.
