Psychologen definieert gephyrophobia als een "abnormale en voortdurende angst voor bruggen oversteken." Bruggen bieden de enige passage over vele waterwegen, en in sommige gevallen, voorzien van de belangrijkste verkeersaders van verkeer uit vele steden. Als zodanig kan deze angst verlammen van stuurprogramma's en houd ze opgesloten in hun buurten of gemeenten. Symptomen lijken op die van een paniek aanval en omvatten duizeligheid, duizeligheid en tachycardie (snelle hartslag). Wetenschappers weten niet de exacte oorzaak van deze fobie, die uit een algemene angst voor hoogtes of claustrofobie voortvloeien kan.
Stap 1
Plan uw drijvende route ruim van tevoren van elke reis. Weten hoe lang duurt elke bruggen die over te steken zodat je het element van verrassing elimineren bij het naderen van een brug moet u wellicht te bereiken.
Stap 2
Vrienden en familieleden te informeren over je angst, als andere mensen te vertellen over een strijd helpt dat u daartegen in de open. Laat vrienden en familie weten dat u willen zou meer reizen en om hun hulp in het verslaan van deze uitdaging vragen.
Stap 3
Vraag een vriend, verwant of buurman om rijdt u over een brug dat u moet gebruiken wanneer u onderweg bent, of huren van een bestuurder--sommige grotere interstate bruggen bieden van een gephyrophobic om auto te rijden over een brug. Plan deze reis zodat deze overeenkomen met de specifieke tijd van de dag wanneer u proberen zal te rijden over de brug zelf. Tijdens het oversteken van de brug, aandacht besteden aan de hoeveelheid verkeer en identificeren van een paar geestelijke wegwijzers voor uw reis, zoals de brug halverwege punt.
Stap 4
Elimineren elke irrationele bases voor je angst voor het rijden over bruggen door het bestuderen van de brug die u moet oversteken. Ga naar een bibliotheek of online en onderzoek van de geschiedenis van de brug, de bouw, en identificeert de onderdelen van de veiligheid in de bouw gebruikt. Als de brug biedt een voetpad, rijden naar de brug en vervolgens kruis eroverheen te voet een paar keer te verwerven van een gevoel van structurele stabiliteit van de brug.
Stap 5
Vraag een vriend om u te begeleiden bij uw eerste poging tot een brug. Uitwijkmogelijkheid, bel een vriend en je vriend zetten speakerphone. Deelnemen aan een normaal gesprek over alledaagse of gemeenschappelijke thema's als een manier om te voorkomen dat uw geest afgeleid gedachten van rijden.
Stap 1
Trek over naar de kant van de weg vóór het naderen van een brug. Neem verschillende diep adem te kalmeren een ontluikende angst. Bekijk wat je al weet over de brug van de overschrijding van het en ga via uw lijst van geestelijke wegwijzers.
Stap 2
Voorgelegd een ontspannende mix van nummers in uw stereo-installatie van CD of cassette speler naderen van een brug. Afrollen uw autoruiten zodat u zich rustiger voelt.
Stap 3
Focus op een specifiek ding wanneer u rijdt over de brug, zoals de nummerplaat van de auto direct voor u, als u kan niet met een vriend praten tijdens het oversteken van de brug. Voorkomen op zoek naar de kant en de brug over bent, uitchecken en vermijden kijken op de brug en de hemel.
Stap 4
Tellen uit uw geestelijke wegwijzers als u doorgeven tijdens het rijden over de brug. Geruststellen jezelf met positieve gedachten over rijden zoals je slaagpercentage de kwartaal-manier, het halverwege merk, en vervolgens, als u beginnen te zien waar de andere kant van de brug voldoet aan land.
Stap 5
Trek over opnieuw na het oversteken van de brug en neem een paar diep adem te kalmeren enige aanhoudende spanning. Controleer uw gedachten, feliciteer jezelf op de brug en bel een vriend of familielid om laat iemand weten dat u veilig de brug hebt overgestoken.