Ondergewicht mensen vinden gewichtscontrole net zo frustrerend als degenen die overgewicht. Genetica, voedselallergieën, voedselonverdraagzaamheid, medische problemen en gewoon niet genoeg eet zijn factoren die bijdragen kunnen tot ondergewicht. De body-mass index of BMI, gebruikt uw gewicht en lengte om te bepalen of je ondergewicht, gemiddelde of overgewicht bent. U bent waarschijnlijk een ondergewicht volwassen als uw BMI 18,5 of minder. Overwinnen ondergewicht wordt door de uitvoering van een voeding plan na een overleg met uw arts.
Raadpleeg een arts om te bepalen als uw gewichtsprobleem is gerelateerd aan ondervoeding, voedselintolerantie of allergieën van het voedsel. U wellicht ondergewicht zijn omdat je lichaam voedingsstoffen goed kan niet absorberen, of u wellicht medische problemen die verhinderen dat de gewichtstoename. Uw arts zal bepalen de beste manier om te genezen of te behandelen elke medische aandoening. Als uw arts vaststelt dat uw gewicht niet als gevolg van een medische aandoening, pakken uw calorie-inname en voedingsgewoonten.
Maak een dagboek voedsel om te bepalen uw huidige calorie-inname. Elke maaltijd en snack verbruikt vind je de gemiddelde hoeveelheid calorieën en u bent dagelijks inname van voedsel opnemen. Voeg toe 500 calorieën aan uw dagelijkse calorie verbruik.
Weeg uzelf na een week om te zien als u gewichtstoename. Verhogen calorieën door 500 tot 1.000 per dag per week, als u niet gewicht winnen.
Voedzaam en energie-dichte voedsel eten. Streven naar levensmiddelen die bevatten vitaminen, mineralen en gezonde macronutriënten en die zijn hoog in calorieën. Het verhogen van uw inname van volkoren complexe koolhydraten zoals pasta. Voeg de noten en gedroogde vruchten aan uw dieet. Een gezonde voeding kan verhogen uw mager lichaamsgewicht. Het verkrijgen van uw proteïne van vis en kip bronnen.
Verwijderen verwerkt voedsel zoals witte suiker en meel uit uw dieet. Stop het drinken van koffie, alcohol en frisdrank. Verminder je inname van zuivelproducten. Eten van deze voedingsmiddelen kunt ongewenst vet toevoegen aan uw lichaam zoals u gewichtstoename.
- De gemiddelde man verbruikt 2000 tot 2500 calorieën per dag. Het is wellicht toe te voegen een extra 500 tot 1000 calorieën te winnen gewicht.
- Omvatten twee of drie snacks tussen de maaltijden toe te voegen extra calorieën binnen de dag.
- Eet voordat je gaat slapen.
- U kunt toevoegen gewicht-gainer shakes aan uw dieet te helpen calorieën toevoegen.
- BMI-waarden rekening niet account lichaamsverhoudingen en mager spier massa.
- Het gewicht langzaam en gelijkmatig. Snelle gewichtstoename kan worden zeer ongezond zijn voor het lichaam.
